Daniel Morales: "Ni mogoče popolnoma pozabiti preteklosti"

Mnogi spomini na nas pustijo boleč čustveni pečat, a kljub temu, da jih ravno zaradi tega, kar so nam dali občutek, ne moremo odstraniti iz spomina, se moramo naučiti živeti z njimi.

Na srečo v psihoterapiji obstajajo načini za dosego tega cilja in to nam tukaj razlaga psiholog Daniel Morales, s katerim smo se pogovarjali.

• Povezani članek: "Kaj so lažni spomini in zakaj trpimo zaradi njih?"

Intervju z Danielom Moralesom: sprava z bolečimi spomini

Daniel Morales je psiholog, specializiran za klinična in psihoterapevtska področja, in obiskuje tako iz svoje pisarne v Quitu kot prek spletnega načina. V tem intervjuju govori o psiholoških tehnikah, ki se uporabljajo za obvladovanje bolečih spominov.

V kolikšni meri je treba vedeti, kako pozabiti, da dosežemo stanje sreče?

Popolnoma pozabiti na preteklost ni mogoče. Pravzaprav obstajajo stvari, ki zaznamujejo naše življenje na način, da se spomnimo nanje samodejno, in v trenutku, ko to storimo, pridejo občutki jeze, strahu, krivde, frustracije ali tipično »to bi moral narediti« ali »zakaj se nisem tako obnašal«, itd.

Možno pa se je spomniti v miru in brez bolečin. To dosežemo z brezpogojnim sprejemanjem dejstev in situacij. Ni tablete, zaradi katere pozabite, še ni bila izumljena. Morda v prihodnosti, a bi bilo tudi zelo protiintuitivno, saj se brez življenjskih izkušenj in brez zavedanja slabega in dobrega ne bi mogli soočiti s zapletenimi situacijami. Poleg tega je občutenje bolečine nujno za človekovo preživetje, in te "slabe" izkušnje so lekcije, da če si jih zapomniš in si jih dobro razlagaš, boš srečen, tudi če ti ostanejo v mislih.

Že nekaj desetletij je znano, da se naši spomini nenehno spreminjajo, ne da bi se tega zavedali. Ali je mogoče to dejstvo izkoristiti za boljše obvladovanje svoje identitete in ne pasti v preveč toge okvire interpretacije realnosti?

To je mogoče z racionalnimi tehnikami čustvenega vrednotenja, ki sestojijo iz desenzibilizacije osebe za zlonamerno dejanje in ji pomagati, da si bolje razlaga situacijo. Naše misli, občutki in dejanja spreminjajo strukturo naše spominske matrice in s tem tudi naše čustva bodo bolj nagrajujoča ali negativna, odvisno od tega, kako ocenjujete svojo preteklo situacijo, svojo sedanjost in svojo projekcijo prihodnost.

Najboljša metoda za spreminjanje negativnih izkušenj je delo na kontekstu in odprtosti. Izhajajoč iz teh dveh točk, se lahko bolje opredelimo glede na to, kar živimo.

Katere strategije in tehnike se uporabljajo v psihoterapiji za pomoč ljudem, da se spravijo s svojo preteklostjo?

Prvič, skozi racionalno čustveno vrednotenje: temelji na ideji, da moja pretekla ali sedanja situacija name ne vpliva, ampak na mene vpliva moja interpretacija te situacije. Človek je po naravi prirojen ocenjevalec, vedno analiziramo vse, kar se dogaja okoli nas; Če popijete pomarančni sok na določenem mestu, bo vaš um ocenjeval okus, okolje, povezane občutke, in jih bo primerjal z drugimi kraji in drugimi sokovi, ki jih imate si vzel. To je samodejno in se zgodi, ker so v vaši spominski matriki podatki o tem, da pijete pomarančni sok.

Enako se zgodi, ko se soočiš s prepirom s partnerjem, se razideš s svojim fantom, se kregaš s starši, dobiš slabo oceno... Vaš um oceni situacijo in jo razlaga na podoben način kot vaše pretekle izkušnje.

Če ste v šoli poželi aplavz, ko ste se pogovarjali s sošolci in učitelji, ko ste predstavljali svoje raziskovalno delo, Ne pozabite, da izkušnjo shranite v svoje spominske datoteke to situacijo in javno nastopanje pripišete nečemu nagrajujočemu; Če pa ste bili med govorjenjem pred sošolci in učitelji izžvižgani, bo vaš um ohranil v matrici spomina dejstvo, da javno govorite kot nekaj neprijetno in vsakič, ko boste imeli priložnost, tega ne boste storili, ker vam bo vaš um pošiljal signale tesnobe, ki vas opozarjajo, da ste v nevarnost.

V situaciji imate vedno dve možnosti. Prvi je, da ga ocenite na negativen način, ki vam bo povzročil bolečino, in drugi, da ga ocenite na bolj racionalen način.

Drugič, z odpravo občutka krivde: tisto, česar ne morete nadzorovati, vas ne bi smelo skrbeti, in če je, je to zato, ker mu dajete pomembnost, da vas skrbi. Ljudje se krivijo, ker mislijo, da obtoževanje samega sebe odpravlja ta občutek, vendar je popolnoma napačen.

Tretjič, uporaba metafor je pomembna. Uporabljajo se za manifestiranje resnice skozi drugačno resnico, pri čemer v kontekst postavijo, da ni absolutnih resnic onkraj matematike. S to tehniko se pacient oddalji od rezultata in se bolj osredotoči na uživanje v procesu.

Nazadnje se strateško načrtovanje ciljev uporablja za pomoč pri iskanju sreče in dajanje namenskega pogleda na življenje. Ta tehnika je strukturni del psihoterapevtskega uspeha in poudarja, kaj si pacient v resnici želi in čemu je zavezan.

Od tam nadaljujemo z izvajanjem majhnih dejanj, ki vodijo do majhnih vsakodnevnih zmag, tako da um odide. navajen težiti k večjim dosežkom, ker se um nauči več s poskusnim načelom kot po načelu obljuba. Ko vidiš rezultate, greš tja, ker je resnično za tvoje oči.

Nekateri bi lahko rekli, da poskus poseganja v naše spomine predstavlja obliko samoprevare. Ali menite, da se to zgodi, ko upravljamo vsebino našega spomina, da doseže čustvena stanja, ki jih želimo?

V več pogledih človeški um ne loči resničnosti od domišljije, zato se lahko z izkoriščanjem te pristranskosti znatno izboljšamo.

Tukaj je vaja: predstavljajte si vesel ali zabaven dogodek, ki ste ga imeli kadar koli svojega življenja, spomin, zaradi katerega se počutiš srečen in poln veselja in si ga želiš živeti. Ga že imaš? Popoln. Kako ste se počutili? Zagotovo ste se počutili zelo dobro, kajne?

Zdaj si boš predstavljal nekaj, kar si želiš z vsem svojim bitjem; uporabite svojih pet čutov, da si to živo predstavljate in ohranite v mislih. kaj si začutil? Ste se zagotovo počutili zelo dobro, kajne?

Občutili ste enaka čustva sreče, veselja in dobrega počutja, ko ste si predstavljali rezultat, ki ste si ga želeli, kot da se spomnite srečnega trenutka iz svoje preteklosti. Na enak način lahko damo srečen konec vašim preteklim izkušnjam, potrebujete le pravilno metodo in vodilo.

Kako ljudem olajšate učenje na svojih napakah, da bi te informacije uporabili za izboljšanje v sedanjosti in prihodnosti?

Možgani se učijo iz izkušenj. Zato se uporablja tehnika nagrajevanja in odvračanja, da se um nauči nove realnosti.

Kako ta prehod iz preteklosti, zaradi katere se počutimo slabo, v sedanjost, v kateri se sprejemamo takšne, kot smo?

Najprej pacienta prosimo, da z globokimi vprašanji spregovori o preteklosti, ki mu povzroča bolečino in da ustvarjajo vest (včasih gredo v nasprotne skrajnosti domišljije z bolečim dejstvom). Po tem se preteklost restrukturira z novim pomenom, zaradi česar pacient ustvari vizijo svoje sedanjosti in se projicira v svojo prihodnost. To se naredi s pomočjo regulacijskih tehnik prihodnosti.