Napadi jeze: zakaj se pojavijo in kako jih lahko obvladamo

Ljudje smo zelo čustvene živali, s svojimi trenutki pozitivnih in negativnih čustev, potrebnih za prilagajanje svetu okoli nas.

Žalost, veselje, jeza, gnus in druga čustva in občutki so nujni, da se lahko prilagajamo zahtevam našega družbenega okolja in se spopadamo z vsakdanjim življenjem.

Jeza je čustvo, enako potrebno kot vsako drugo, a včasih, ko se pojavi nenadzorovano in z Prepogosto je, ko je treba poudariti potrebo po pomoči in premisliti o posledicah v našem okolju. blizu.

Tukaj bomo obravnavali, kaj so napadi jeze, kakšni so njihovi pogosti vzroki in razložili bomo nekaj uporabnih tehnik za njihovo obvladovanje.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj so izbruhi jeze?

To so jezne epizode, v katerih oseba se nenadoma in burno odzove na nekaj, kar jo je motilo, kot je krivica, osebna žalitev ali situacija, zaradi katere se počutite neprijetno. Razlika, ki se pojavi pri normalni in prilagodljivi jezi, je dejstvo, da lahko oseba postane izgublja nadzor nad sabo, metanje predmetov, kričanje in udarjanje pohištva in ljudi.

Glede na resnost in nasilje, ki ga kaže oseba, obsedena z napadom, je to vedenje očitno družbeno nezaželeno vedenje. Kaj je več, okolje samo lahko zagotovi povratne informacijeKer lahko ljudje, ki so blizu, prispevajo k večji napetosti in lahko celo ujamejo napad jeze.

Za domačimi incidenti, domačimi prepiri in drugimi napetimi situacijami je običajno ugotoviti, da je varovalka prižgana z navalom jeze ene od vpletenih oseb, ki je spodbudila ostale k podobnemu vedenju nasilno

Poleg družinskega življenja in odnosov s prijatelji ljudje, ki doživljajo pogoste izbruhe jeze lahko vidijo, da je njihovo delovno življenje uničeno, ko doživijo eno od teh epizod na delovnem mestu. Težave z oblastmi se lahko pojavijo tudi pri pretepu s policistom ali pri poskusu napada na nekoga na ulici.

Skupna značilnost ljudi, ki trpijo zaradi izbruhov jeze, je, da po doživetju enega od v teh epizodah globoko obžalujejo, kar so storili, vendar je škoda že nastala povod.

• Morda vas zanima: "Ali smo razumna ali čustvena bitja?"

Vzroki

Vzroki, ki lahko povzročijo napad jeze, so zelo različni. Nekatere situacije, ki lahko povzročijo te epizode, so, ko je bila potrpežljivost nekoga izčrpana zaradi hude malomarnosti ali osebne kaznivega dejanja, ki ga ni mogoče dovoliti.

Pojavi se lahko tudi, če življenje z bližnjimi, kot so starši, bratje in sestre in partner, ne poteka ustrezno, ne izpolnjuje domačih nalog, prekomerno zaščito in zlorabo nadzora nad življenjem družinskih članov, med drugimi vidiki, ki lahko povzročijo napetost in sprožijo incident v doma.

Posebej je treba omeniti nekatere motnje, pri katerih se lahko pojavijo napadi jeze: bipolarna motnja, depresija, Alzheimerjeva bolezen, alkoholizem… Pa tudi bolezni, ki se na videz morda zdijo nepovezane s čustveno nestabilnostjo, kot je sladkorna bolezen mellitus, ciroza, hepatitis, epilepsija, zloraba benzodiazepinov, hormonov, steroidov, anabolikov in zdravil za zmanjšanje holesterol.

Omeniti velja zlorabo substanc, saj je pri vseh običajno, da se pojavijo epizode pretirane jeze, saj neposredno vplivajo na kemijo možganov.

Tehnike za obvladovanje naše jeze

Tukaj je nekaj koristnih tehnik, s katerimi preprečimo izbruhe jeze in se izognemo njihovim škodljivim učinkom na naše življenje, osebne odnose in zdravje.

1. Naučite se čustveno izražati

Ključ do preprečevanja, da bi nas jeza prevzela, je poskus poimenovati, kaj se nam dogaja. Morda smo doživeli situacijo, ki je za nas neprijetna, vendar nismo povedali, kako smo se počutili.

Zelo pomembno je, da se pogovorimo tudi z osebo, ki je vpletena v to, kar se nam je zgodilo je vzrok za zlo ali oseba, ki je zmogla preživeti situacijo z nami problematično.

Izražanje samega sebe nam pomaga razumeti problem bolj poglobljeno, saj nas sili k razmisleku o njem. Poleg tega spodbuja osebo, ki nas posluša, da pokaže malo empatije do nas in da se bolj razume z našimi občutki.

tako, potencialni napad jeze se spremeni v samorefleksijo, v razumevanju tega, kar se nam dogaja, v empatiji in na koncu v boljšem samospoznavanju, ki nam bo dajalo veselje in zadovoljstvo.

2. Spremenite čustveni jezik

Velikokrat, na začetku tega, kar bo kasneje napad jeze, jezna oseba pravi stvari, kot so "vedno mi govoriš slabe stvari", "z mano ravnaš kot s smeti", "nikoli Poslušaj "...

Namesto da bi to povedal s temi besedami in uporabil sovražni ton, poskusimo ga prevesti v bolj pozitiven jezik.

Če znižamo ton in se poskušamo izogniti povečanju napetosti, lahko iste ideje izrazimo na naslednji način: »Mislim, da poskušaš me prepričati, da se počutim na način, ki ga ne želim, "jezil sem se, ker se mi zdi, da me nikoli ne poslušaš, ali vsaj ne tako, kot sem bi rad"...

Ti stavki v bistvu povedo enako kot prvi, samo to ton v njih se spremeni tako, da postanejo mehkejši, poleg tega, da podrobno opišemo, kako se počutimo, ne da bi se zatekli k nesramnemu jeziku ali ustvarjanju napetosti.

3. Bodite sočutni

Ta maksima, ki se morda zdi očitna, se v praksi zelo malo uporablja. Biti empatičen pomeni, da se postavite na mesto drugega in poskusite razumeti, zakaj nam je povedal nekaj, kar nas je motilo.

Lahko se zgodi, da oseba doživlja slab čas in je bilo treba povedati nekaj neprijetnega, da se sprosti del svojega čustvenega nelagodja. Potruditi se moramo, da bi razumeli, kaj se dogaja.

Če lahko, vprašajte sogovornika, kako se počuti, ali potrebuje pomoč in če želi, da zadevo, o kateri se prepirate, odložite, da bi rešili njihovo težavo. A) Da, Poleg tega, da boste olajšali situacijo, boste spodbudili pozitivna čustva.

4. To ni bitka

Ne glede na to, ali gre za vašega partnerja, vašega prijatelja, vašega šefa ali koga drugega, dejstvo, da čutijo in razmišljajo drugače kot vi in ​​drugače dojemajo situacijo, še ne pomeni, da vas napadajo.

Ljudje smo zelo različni in se skoraj nikoli ne strinjamo o istem. Na svetu je toliko mnenj, kolikor je ljudi, in prav zaradi tega se moramo potruditi, da se izognemo temu, da nesporazum postane prava vojna.

Deljenje vaših razmišljanj in misli se lahko spremeni v nekaj res pozitivnega, saj nam pomaga, da imamo bogatejšo vizijo sveta okoli nas.

5. Izboljšajte aktivno poslušanje

Kolikokrat se nam je že zgodilo, da smo se z nekom pogovarjali in je tisto, kar je šlo skozi eno uho, izšlo skozi drugo? Ko se nam to zgodi, je zelo frustrirajoče, saj počutimo se premalo cenjeni in da nas ne jemljejo resno.

Zelo pomembno je, da v primeru, da nam nekdo pripoveduje o svojih težavah, mu aktivno prisluhnemo, torej poskušamo razumeti in si zapomniti kaj nam pove, ga vprašamo, kako se počuti in, če je mogoče, razloži nekaj o našem življenju, kar je povezano s tem, kar je deljenje.

Če jo poslušamo, bo poslušala tudi, ko bomo delili svoja čustva. Številni konflikti so posledica tega, da ljudje ne morejo govoriti ali poslušati drug drugega, kar vodi v strašne nesporazume.

6. Zavedajte se posledic

Ustavite se, preden rečete nekaj grdega. Dihajte Pomislite, v kaj bi se vse to lahko izrodilo. To ste že doživeli, kaj se je zgodilo? Kako se je končalo? Ste zadovoljni s situacijo v tistem trenutku?

Zelo pomembno je, da se zavedamo, kako se bo stopnjevanje napetosti razvijalo. Če ste že živeli in imate zato izkušnje s prejšnjimi napadi jeze, je zelo pomembno razmisliti, kako se je vse to končalo.

Morda se zdi preprosto, toda spomniti se, kaj se je zgodilo v prejšnjem napadu besa, je lahko koristna tehnika za zaustavitev trenutnega neizbežnega napada. Tako se izognemo več.