6 najpomembnejših vrst negativnih misli in kako jih obvladati

Naš um je prostor, kjer se vse vrste misli projicirajo v obliki idej, podob, mnenj in prepričanja, da je tako kot vse v življenju lahko dobro, lahko nevtralno in seveda negativno, zelo negativnosti.

Negativne misli niso nekaj patološkega, prav tako ne smemo misliti, da je vsak, ki se mu čez dan pojavi kakšna od teh misli, precej pesimistična oseba. Ne, so del našega uma, vendar lahko rečemo, da včasih uidejo izpod nadzora in prinesejo veliko nelagodja

Različne so vrste negativnih misli da lahko v svojem umu prepoznamo misli, ki nas lahko ujamejo v začaran krog negativnosti, a da na srečo obstajajo načini, kako jih nadzorovati. Ugotovimo, kateri so glavni in kako jih rešiti.

• Povezani članek: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

Kaj so negativne misli?

Dokler se spomnimo, se nam lahko skozi glavo vrtijo vse vrste idej in misli. So pozitivne, lepe in motivirajoče, razmišljanja, ki nam predstavljajo ideje ali podobe, ki nam pomagajo, da smo srečni, da razmišljamo o veliki preteklosti in obetavni prihodnosti; obstajajo pa tudi negativni, grdi, motni in moteči, zaradi katerih verjamemo, da nismo nič vredni, da delamo vse narobe ali da če mora iti kaj narobe, bo.

Dati definicijo, kaj so negativne misli, ni težko. Opredelimo jih lahko kot tiste škodljive ideje, ki se nam pojavijo v glavi, ne da bi jih iskali in ki povzročajo različna čustva, ki nas motijo.

Vzbujajo negativna čustva, povezana s psihično stisko kot so strah, tesnoba in stres, in če preveč zasedejo našo pozornost in čas, lahko škodujejo našemu duševnemu zdravju.

Čeprav so negativne misli obravnavali številni psihologi in psihiatri zgodovine, velja omeniti delo enega od utemeljiteljev kognitivnih terapij, dr. ZDA Aaron Temkin Beck, ki jih je opredelil v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Za Becka so te vrste misli močno določale naše psihično počutje oziroma so bile neposreden vir nelagodja.

V svoji definiciji iz leta 1983 Beck negativne misli obdari z značilnostmi, kot so toge, neprilagodljive, absolutistične in v obliki "moram" ali "moram", v imperativnih izrazih. Po drugi strani pa so pozitivi fleksibilni, možni, prilagodljivi in ​​pridobivajo strukturo tipa "rad bi" ali "rad bi", bolj zaželeno in odprto.

Beck je verjel, da samodejne negativne misli sabotirajo najboljše od nas samih. in v primeru, da nimajo niti najmanjšega nadzora nad njimi, bodo na koncu izzvali čustva, kot je npr negotovost, tesnoba in jeza, občutki, ki spodbujajo nove misli te vrste.

To pomeni, da negativne misli povzročajo negativno čustveno reakcijo v našem umu, enako kot povzroča več negativnih misli in zapademo v začaran krog, iz katerega se je težko izvleči.

Negativno razmišljanje privlači več negativnosti, vabi, da gredo stvari narobe. Temu pravimo samouresničujoča se prerokba, ki, če se zgodi, ne bo stvar usode ali nesreče, niti zato, ker nimamo določenih lastnosti ali sposobnosti, ampak ker smo padli v negativnost, negativnost, ki vdre v naš um in vpliva na našo sposobnost dejanje.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog misli"

6 najpogostejših negativnih misli

Negativne misli, ki vam lahko pridejo na misel, imajo lahko kakršno koli vsebino Z drugimi besedami, lahko gre za zelo raznolike ideje, dogodke ali dejstva, ki se močno razlikujejo glede na vsako oseba. Vendar pa je mogoče izdelati klasifikacijo, kjer najdemo glavne vrste negativne misli glede na njihove značilnosti in vrsto ideje, na kateri so center.

1. Dihotomno razmišljanje

Dihotomno mišljenje je tog in neprilagodljiv tip mišljenja, brez odtenkov, kar ustreza temu, kar bi kulturno rekli, da razmišljamo črno-belo.

Pomeni, da temelji na predpostavki, da sta glede predmeta ali vprašanja samo dva kategorije, ki se med seboj izključujejo, ter obstoj vmesnih elementov oz nianse. To pomeni, da razmišlja skrajno. Na primer:

"Ali delam dobro ali pa ne"

"Zdaj ali nikoli"

"Si z mano ali proti meni"

"Popolnoma sem propadel"

• Povezani članek: "Pesimistična osebnost: katerih 6 lastnosti jo zaznamuje?"

2. Strah pred tem, kaj bodo rekli

Strah pred tem, kaj bodo rekli, je vrsta razmišljanja, ki smo ga izkusili vsi. To je tisti psihološki proces Skrbi nas, če nas ljudje gledajo s slabimi očmi zaradi načina, kako smo oblečeni, ali se bojijo, da bodo v javnem govoru mislili, da smo slabi.

Gre za vsako misel, zaradi katere smo bolj pozorni na to, kaj mislimo, da drugi mislijo in govorijo o nas, kot na to, kaj čutimo ali kako smo.

Čeprav nismo prepričani, da vemo, kaj drugi mislijo, saj ne moremo brati misli drugih ljudi, ima lahko tovrstno razmišljanje veliko moč nad nami. Nekaj ​​primerov:

"Rekli bodo, da sem dolgočasen"

"Menijo, da sem neroden"

"Gledajo me, ker hodim čudno"

"Smejali se bodo mojemu jecljanju"

3. Verjemite, da lahko gre kaj narobe

Mnogi ljudje potrebujejo popolno gotovost, da se bodo stvari izkazale popolno, ker če ne, se preprosto ne bodo. Prepričanje, da lahko gre kaj narobe, je zelo močna, frustrirajoča in sabotirajoča negativna misel. ideja, ki jo bo naš um na koncu podprl in zaradi katere bomo opustili svoje prizadevanješe preden se je začelo. Nekateri primeri te vrste negativnega razmišljanja so:

"Nisem dober za to, zato sem nehal"

"Zagotovo bo šlo narobe"

"Ni vredno poskusiti"

"Ker tega ne bom znal narediti dobro, je bolje, da niti ne poskušam"

4. Posplošite negativno

Mnogi ljudje se osredotočajo samo na negativno, zato ko se zgodi kaj slabega, verjemite, da bo to postalo univerzalna norma, torej posplošujejo negativno. Ne zavedajo se, da uspeh večkrat pride po mnogih neuspehih in zato nikoli ne smemo obupati.

"Nisem dvigoval uteži, zato nikoli ne bom prišel v formo."

"Ta izpit sem padel, zato se ne splača nadaljevati s študijem"

"Ta zmenek mi je šel slabo, nikoli ne bom našel ljubezni"

"Ne znam dobro kombinirati oblačil, ta moda ni zame"

5. Zmanjšajte pozitivne

Prav tako je negativna misel omalovaževanje dobrih stvari. Minimizirajte pozitivne stvari oz pripisati zunanjo vzročnost, to je, da se je zgodila zaradi delovanja drugih ljudi ali čiste sreče, je običajno zelo pogost kognitivni proces pri ljudeh, katerih um so preplavile negativne misli, kot je depresija. Nekaj ​​primerov tega negativnega razmišljanja je:

"Izpit sem opravil dobro, ker je bilo zelo enostavno"

"Gimnastiko sem opravil, ker učitelj ceni le trud"

"V šahu sem zmagal, ker si je moj tekmec dovolil zmagati"

"Rekli so mi, da je intervju dobro potekal iz čistega usmiljenja"

• Povezani članek: "Teorije vzročne atribucije: definicija in avtorji"

6. Dramatizirajte

Igranje žrtve in ustvarjanje melodram je značilno tudi za samodejne negativne misli, ki se pojavi takoj po tem, ko se nam je zgodilo nekaj hudega. Značilno je na primer, da mi po razhodu na misel prideta besedi "Nikoli več ne bom našel istega" ali "Kaj bo z mano?"

Kaj storiti, da preprečite negativne misli?

Kot smo videli, je zlahka postati žrtev negativnih misli, ujetih v začaran krog. ki nam prinaša negativna čustva, ki posledično hranijo in ustvarjajo nove misli o tem prijazen.

na vrh, te vrste dinamike so kot snežne kepe, ki se začnejo majhni, vendar postajajo večji, ko se kotalijo navzdol, saj se negativne misli lahko začnejo z majhnim e nedolžne misli, sproščene v naši vesti brez kakršnega koli negativnega namena, vendar na koncu postanejo strupena ideologija, ki nas razjeda zaradi znotraj.

Na srečo obstajajo niz strategij za preprečitev, da bi negativne misli prevzele nadzor nad našim umom in posledično našega ravnanja. Oglejmo si nekaj izmed njih.

1. Opazujte misel

Kot pravilo, negativne misli so produkt kognitivnih izkrivljanj, iracionalnih miselnih vzorcev. Če jih opazujemo, kot da smo gledalci in jim ne dovolimo, da prevzamejo naš um, se bodo razblinili.

Priporočljivo je, da o njih razmišljamo kot o listih, ki plavajo po reki, saj bodo prej ali slej šli navzdol in jih bomo izgubili izpred oči. Težko je preprečiti, da bi nam te misli prišle na misel, a če jih pustimo, ne da bi preveč razmišljali o njih, ne bomo dovolili, da nam povzročajo nelagodje.

• Morda vas zanima: "Kognitivno prestrukturiranje: kakšna je ta terapevtska strategija?"

2. Preoblikujte idejo

Ruminacije so pretirani miselni vzorci. O ideji lahko vedno znova razmišljamo, prepričani, da bolj ko razmišljamo o njej, bolj bomo sposobni rešiti, kljub temu, da je to popolnoma neuporabno dejanje in da zapravlja naš čas in veliko našega energije.

Zato je najboljše, kar lahko storimo, premisliti idejo, ki je predmet našega razmišljanja, ugotoviti, kaj je v resnici svoje misli in zavržemo tisto, kar smo sami ustvarili v mislih, preden začnemo iskati a rešitev.

3. Delujte fizično na ideji

Ker nas bo negativno razmišljanje gorelo in jezilo, zakaj ne bi te psihične aktivacije vložili v telesno vadbo? Fizično delovanje na ideji, čeprav ni rešitev, nam lahko pomaga, da jo spremenimo v nekaj koristnega, vsaj kratkoročno.

Ideja ni reciklirati negativno razmišljanje, ampak ga izčrpati, porabiti z vadbo, naj se um ukvarja s tem, da telo deluje in se tako ne ujamemo v lastno past Psiha. Lahko tečemo, dvigujemo uteži, naredimo nekaj trebušnjakov... Ko je telo v gibanju, misel izgubi pomen.

4. Izogibajte se dražljajem, ki sprožijo negativno idejo

Obstaja lahko veliko različnih dražljajev, ki prebudijo te negativne ideje v naših glavah. Ni lahko prepoznati sprožilce naših negativnih misli, a ko jih najdemo, lahko uporabimo tehniko izogibanja.

Idealno bi bilo, da se navadimo na takšne dražljaje, da se naš um navadi, da so tam in ne prebujajo misli negativni, vendar, če so preveč intenzivni in se jim je mogoče izogniti, ne da bi preveč vplivali na naše življenje, je izogibanje dobro možnost.

Želite dobiti strokovno psihološko podporo?

Če iščete storitve psihološke pomoči, nas kontaktirajte. Vklopljeno PSiCOBAi služimo ljudem vseh starosti in nudimo terapijo iz oči v oči in na spletu.