Kako vedeti, kdaj imate težave s stresom na delovnem mestu zaradi odvečnih opravil

V sodobnih zahodnih družbah veliko ljudi trpi zaradi presežnega delovnega stresa. Gre za afektacijo, ki jo lahko deloma povzročijo visoke zahteve pri delu, a neusklajenost med količino dela, ki ga je treba opraviti, in lastnimi sredstvi organizacije oseba. Poleg tega se v mnogih primerih oseba, ki trpi zaradi tega, ne zaveda popolnoma, da je preobremenjena s svojimi odgovornostmi, kar težavo ohranja.

Manifestacije delovnega stresa, ki nastane zaradi preobremenjenosti z delom So raznoliki in vsi lahko vplivajo na človeka tako čustveno, kognitivno ali fizično. Poznavanje iz prve roke nam lahko pomaga odkriti ta pojav v vsakdanjem življenju in ga čim prej odpraviti.

• Povezani članek: "Izgorelost (sindrom pekočega sindroma): kako ga odkriti in ukrepati"

Spoznajte 10 tipičnih znakov delovnega stresa zaradi preobremenjenosti

Resnica je, da presežek delovnega stresa predstavlja spremembo, ki Če se ne zdravi, lahko postane pravi vzrok za nelagodje in trpljenje pri delavcu, kar poveča tveganje za razvoj hudih psihopatologij.

Če vas zanimajo opozorilni znaki, povezani s presežkom delovnih obveznosti, ki lahko povzroči težave s stresom, berite dalje. Seveda ne pozabite, da vsak od njih sam po sebi ni zadosten razlog za domnevo, da je to ta vrsta težave, ki jih imate, in da lahko dokončno diagnozo postavijo le zdravstveni delavci duševni; vendar vam bo globalna vizija teh elementov pomagala razumeti, kaj se vam dogaja.

1. Pomanjkanje koncentracije

Pomanjkanje koncentracije je eden najpogostejših kognitivnih indikatorjev stresa in tesnobe. In prav tiste vsiljive misli, povezane s tem, kar nas skrbi, nenehno »povlečejo našo pozornost«, kar ovira opravljanje vsake dokaj zapletene naloge.

To je eden najbolj določujočih in najvplivnejših znakov stresa pri človeku, saj se zmanjša kognitivne ali intelektualne sposobnosti bodo negativno vplivale tudi na čustvene, psihične oz Družabno.

Druge izkušnje, povezane z nepazljivostjo, so zmanjšanje učinkovitosti reševanja težave, zmanjšano zaznavno polje, pogosta pozabljivost in manjša učinkovitost v procesih jemanja odločitve.

• Morda vas zanima: "Pomanjkanje koncentracije: vzroki in 10 nasvetov za boj proti njemu"

2. Psihosomatske reakcije

Tudi visoka stopnja delovnega stresa je običajno odgovorna za pojav vrste zelo opazne organske spremembe v telesu osebe s psihološkimi vzroki, kar pa onemogoča opravljanje dela v optimalnih pogojih.

Nekateri od teh psihosomatskih znakov so: glavobol, mišična napetost, povečan srčni utrip, hitro in plitko dihanje, kronična utrujenost, zvišan krvni tlak ali nenormalni vzorci spanja.

Če so se ti psihosomatski pojavi pojavili kmalu po tem, ko ste prevzeli odgovornost za več nalog, je vaša težava je najverjetneje presežek stresa, ki ga povzroča nerazumno število ciljev porod.

• Povezani članek: Psihosomatske motnje: vzroki, simptomi in zdravljenje

3. Čustvene manifestacije

Poleg fizičnih posledic in kognitivnih sposobnosti je stres vzrok za vrsto različnih čustvenih manifestacij, povezanih s psihološkim prežvečenjem: nagnjenost, da idejo znova in znova »vrtimo«, ne da bi se ji mogli izogniti.

Obstaja veliko čustvenih znakov, ki kažejo na prisotnost delovnega stresa pri človeku, med najpomembnejšimi so: povečana razdražljivost, večja občutljivost na dražljaji in motnje, nenadna nihanja razpoloženja, zelo pogost občutek tesnobe in nagnjenost k aktivnemu iskanju motenj, ki nam omogočajo, da prenehamo razmišljati o tem, kaj smo skrbi.

Znaki delovnega stresa, ki smo jih do sedaj videli, se običajno pojavijo skupaj in se vračajo drug v drugega. To pomeni, da lahko pomanjkanje kognitivnih veščin povzroči težave na čustveni ravni zaradi kopičenje nalog, kar posledično vodi do telesnih simptomov zaradi stalnega stanja aktivacije sistema zelo napeta.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

4. Pomanjkanje jasne navedbe o tem, koliko je "preveč dela"

Še ena od možnih rdečih zastav, ki lahko povzroči delovni stres, se pojavi, ko zaposleni začne čutiti, da ga delo preplavlja in da ne more storiti ničesar. preprečiti, deloma zato, ker nima jasnega pojma o tem, katere naloge je treba izvesti, ki jih ne bi smel prečkati (ali, če je, jo nenehno premika, ne da bi se zanašal na sklepanje dosledno).

To se zgodi velikokrat, ko oseba izkoristi trenutke počitka za nadaljnje napredovanje nakopičenega dela, ki sčasoma dojema kot neskončno, a hkrati neizogibno.

V tej fazi oseba razlaga, da je izgubila nadzor nad situacijo na delovnem mestu in si predstavlja, da je nemočna in nezmožni uspešno opravljati svoje obveznosti, kar je še en izmed klasičnih in najbolj prepoznavnih indikatorjev stresa porod.

5. Ni mogoče prenesti nalog

Večina zaposlenih, ki ne morejo prenesti nalog pri svojem delu, ker se ne želijo izpostaviti tveganju, da bi šlo narobe nekaj, česar ne nadzorujejo, na koncu sami poskrbijo za vse, tako za nove kot za stare naloge, dejstvo, ki povzroča čustveno prelivanje, povezano z stres.

Možnost delegiranja nalog na druge ljudi je eden od organizacijskih mehanizmov vsakega podjetja ali delovne skupine, zahvaljujoč temu pa so zaposleni običajno bolj produktivni in delajo v boljših pogojih ter si razporejajo svoje prioritete.

6. Nenehno razmišljanje o delu

Ljudje, ki tudi v prostih urah nenehno in zgolj razmišljajo o delu, običajno predstavljajo primer delovnega stresa, zato je priporočljivo, da se posvetujejo z a specialist.

Običajno je to obsedenost z nalogami in obveznostmi dela posledica stanja nelagodje, ki ga povzročajo pri osebi med delovnim dnevom, in ne zaradi tega, kako vznemirljivo je delo. in pogosto, omenjeno trpljenje se prenaša na vsa področja njegovega življenjatudi na vaše osebne odnose doma in s prijatelji.

7. Žrtvovanje ur spanja

Nekateri zaposleni se odločijo, da bodo žrtvovali preveč ur spanja, da bi pospešili nakopičeno delo, saj tista obdobja, preživeta v spanju, se napačno dojemajo kot zapravljen čas. Ta mehanizem je običajno kontraproduktiven, saj pomanjkanje spanja vedno negativno vpliva na kakovost dela in upravljanje časa.

Do takrat postane ta praksa zelo pogosta in neposredno vpliva na počutje oz zdravje osebe, je takrat, ko lahko govorimo o primeru delovnega stresa zaradi presežka delo.

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

8. Samoprevara

Samoprevara je še en izmed klasičnih simptomov, ki se običajno pojavijo pri ljudeh s težavami s stresom na delovnem mestu in ki hkrati mešajo svoj poklicni in osebni vidik.

Mnogi ljudje, ki trpijo za tem stanjem, se običajno tolažijo z mislijo, da bodo v prihodnosti imeli manj dela in da je nasičenost z nalogami, ki jih trenutno doživljajo, prehodna.

Ta pojav običajno povzroči stanja frustracije ali čustvene motnje vseh vrst, ko oseba spozna, da ta samozavarovana misel o izboljšanju službe ni bila nič drugega kot a zabloda.

• Povezani članek: "Samoprevara in izogibanje: zakaj delamo to, kar počnemo?"

9. Razmislek o uporabi stimulansov iz službenih razlogov

Uživanje stimulansov, kot sta kava ali čaj, v službi je popolnoma standardizirana in zelo priljubljena praksa, ki jo izvajajo milijoni ljudi na svojih področjih delo.

Vendar, kdaj oseba začne razmišljati o uporabi psihostimulantov, ki spadajo v kategorijo drog Da bi delali hitreje in da bi lahko opravili vse naloge, se zagotovo soočamo s primerom delovnega stresa zaradi preobremenjenosti.

• Morda vas zanima: "Vrste psihostimulansov (ali psihoanaleptikov)"

10. Socialne težave

Čustvene, kognitivne ali fizične manifestacije, ki jih povzroča delovni stres, običajno povzročajo tudi na področju družbenih odnosov, tako znotraj kot zunaj dela.

Ljudje s stresom, povezanim z delom, postanejo tudi v vsakdanjem življenju bolj razdražljivi, dejstvo, ki negativno vpliva na njihove družbene ali čustvene odnose, jih celo konča.

Rešitev je v psihoterapiji

Psihoterapija je ena najučinkovitejših rešitev za pomoč pri premagovanju delovnega stresa in strokovnjakov za duševno zdravje.

V primeru stresa na delovnem mestu vam lahko psihoterapevt pomaga obvladovati svoja čustva in navade, povezane z vodenjem dela, ter prepoznati vzroke. specifične probleme problema, zagotavljanje organizacijskih smernic, zdravih navad in orodij za strukturiranje nalog in postavljanje mej, prilagojenih zmožnostim vsakega posameznika. oseba.

Če vas zanimajo psihoterapevtske storitve, me kontaktirajte; ime mi je Javier Ares in ponujam možnost izvajanja osebnih ali spletnih sej z video klicem.