Kako premagati strah: 4 psihološki nasveti
Znanje premagati strah je lahko tisto, kar naredi razliko med življenjem, omejenim na cono udobja, ali hlajenjem k ciljem, zaradi katerih lahko resnično zmagamo v sreči. Nobena sprememba na bolje ne pride brez truda in del tega mora biti usmerjen v premagovanje tistih pragov negotovosti in dvoma, ki so tako vsiljeni.
V tem članku bomo pregledali nekaj preprostih smernic, ki nam bodo pomagale premagati strah in ki ga, čeprav ga ne bodo popolnoma odpravile, ublažile njegove učinke.
- Povezani članek: "Za kaj je strah?"
Kako vsakodnevno premagati strah
Strah je eno od osnovnih čustev človeka, njegov pomen pa je posledica dejstva, da nam je v mnogih situacijah koristen. Kakor neprijeten je, ko ga doživimo v prvi osebi, nas ta psihološki fenomen vodi do tega, da se izognemo številnim situacijam, ki predstavljajo resnično tveganje, bodisi zato, ker imajo veliko možnost povzročitve fizične škode ali ker nam lahko škodujejo v katerem koli drugem način.
Seveda ni nujno, da je strah mehanizem, ki nam omogoča, da odlično ugibamo, katere situacije nam bodo res škodile, vendar je to neizogibno. To ni problem. Slabo se zgodi, ko nezavedno uporabimo strah kot izgovor, da ne izstopimo iz tega
cona udobja, ali ko zaradi določene naučene dinamike ponotranjimo idejo, da moramo bojte se nekaterih stvari, ki ne prinašajo tako velikega tveganja.Kaj storiti v teh situacijah? Ti nasveti vam bodo pomagali.
1. Naučite se logike čustvenega spomina
Velik del strahu, ki ga čutimo, razložimo s čustvenim spominom. To je sistem za shranjevanje informacij, ki ima opraviti izključno s čustvi, in ne s koncepti, ki jih je mogoče enostavno razložiti z besedami. Znano je, da se čustva obdelajo drugače kot na primer naši spomini na to, kaj smo jedli včeraj za večerjo, in To pomeni, da so včasih povezane z novimi izkušnjami kljub temu, da smo si jih »zapomnili« v povsem različnih kontekstih. drugačen.
Zato bodite jasni, da niste sami krivi za občutek strahu. To je del možganske mehanike, ki je nezavedno in ga ne moremo neposredno nadzorovati. Naša prizadevanja bi morala biti usmerjena v ustvarjanje možnosti, s katerimi bo strah prenehal biti povezan določene situacije, ki v resnici niso nevarne ali pa niso nevarne do te mere zaznavamo.
- Morda vas zanima: "Čustveni spomin: kaj je to in kakšna je njegova biološka osnova?"
2. Postopoma se približajte tistemu, česar se bojite
to je logika, ki ji sledijo pri psihološkem zdravljenju fobije, deluje pa tudi pri nepatoloških strahovih. Če želite obvladati strah, morate biti jasni, da boste morali malo potrpeti, a le dovolj.
To pomeni, da boste morali postopoma pristopiti k tistim situacijam, ki se jih bojite, da se postopoma premaknete v težje situacije za vas. Najprej, se malo približati tem okoljem ali tem dejanjem, nato pa pojdi malo dlje, potem še dlje... Krivulja težavnosti mora biti vedno naraščajoča, vendar boste imeli vedno več priprav.
Dobro je, da vnaprej vzpostavite gradacijo in razvrstite tiste situacije, ki povzročajo manj strahu tiste, ki povzročajo največ strahu, in da določite roke, v katerih morate doseči vsakega od teh ciljev.
3. Pustite si pomagati
Kot smo videli, se strahu ni treba sramovati, zato ni razloga, zakaj bi se izogibali pomoči. Glede na iracionalno naravo teh strahov ni nikoli narobe imeti varnost, ki vam jo lahko zagotovi prisotnost drugih, ter njihovo pomoč ali posredovanje v posebnih primerih.
Pomislite, da čeprav je to čustvo močno, imate moč, da spremenite svoje okolje, da dosežete svoje cilje, tudi v trenutkih, ko mislite, da izgubite nadzor. Vzpostavljanje potrebnih zavezništev, da bi drugi pomagali, si pomagamo posredno, ustvarjamo orodja za reševanje problemov, ko je naša sposobnost jasnega mišljenja mi ne uspe.
To je eden tistih trikov za premagovanje strahu, ki ga mnogi ovbian, ker verjamejo, da se psihološko obravnava z individualnim delom ali z introspekcijo: nič ni dlje od realnosti.
4. Naučite se prepoznati, ali potrebujete terapijo
Meja, ki ločuje patološki strah od tistega, kar ni patološko, ni vedno jasna, vendar morate imeti Seveda, če je strah, ki ga čutite, zelo ekstremen, boste morda potrebovali strokovno pomoč napredek. Na srečo je tovrstne psihološke težave relativno enostavno zdraviti, če greste skozi psihoterapijo, rezultati pa so vidni v nekaj tednih.
Seveda: strah nikoli ne bo popolnoma izginil, vendar nas ne bo več paraliziral ali preprečil, da bi se približali našim ciljem. Čeprav je to deloma celo pozitivno. Če počnemo nekaj, kar se nam delno zdi izziv, se počutimo bolje, ko ga premagamo.
- Morda vas zanima: "Intervencija pri fobijah: tehnika izpostavljenosti"
Bibliografske reference:
- Ameriško psihiatrično združenje (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj: DSM-IV. Washington DC.
- Bracha, H. (2006). "Evolucija človeških možganov in" nevroevolucijsko načelo časovne globine: "Posledice za prerazvrstitev Lastnosti, povezane s strahom, v DSM-V in za preučevanje odpornosti na posttravmatsko stresno motnjo, povezano z vojnim območjem " (PDF). Napredek v nevro-psihofarmakologiji in biološki psihiatriji.
- Olsson, A.; Bližanje, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Učenje strahov z opazovanjem drugih: nevronski sistemi prenosa socialnega strahu". Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost.