Leticia Martínez Val: "Veliko delovnega stresa izhaja iz odnosov"

Ko razmišljamo o konceptu dela, zlahka na koncu vidimo vse v smislu racionalnega izračuna.: Koliko denarja je vredna opravljena ura? Koliko nalog je treba opraviti v delovnem dnevu?

Čeprav so ti premisleki nujni, niso dovolj, da bi razumeli, kako nam bo delo ustrezalo (ali obratno); upoštevati je treba tudi psihološke spremenljivke. In če ne skrbimo zanje, nas lahko stane dobršen del našega zdravja.

To je zaradi tega nujno je vedeti, kaj je delovni stres; psihologinja Leticia Martínez Val nam v tem intervjuju razlaga.

• Povezani članek: "Izgorelost (sindrom pekočega sindroma): kako ga odkriti in ukrepati"

Intervju z Leticio Martínez Val: delovni stres in terapije tretje generacije

Leticia Martínez Val je zdravstvena psihologinja s posvetovanjem v Zaragozi in specializirana za terapije tretje generacije. V tem intervjuju govori o uporabi teh terapevtskih orodij za obvladovanje delovnega stresa.

Kateri skupni element imajo različne terapije tretje generacije?

Terapije prve generacije so bile izvedene na začetku 20. stoletja in so bile a revolucijo v tistem času, saj se je prvič začela znanost ukvarjati z motnjami um. Iskali so znanstveno strogost in razvoj tehnik, ki temeljijo na empirično potrjenih zakonih učenja.

Do tistega trenutka so bile običajne psihoanalitične terapije z roko Freud in njegovih učencev, kjer se mi zdi njegov prispevek na področju mišljenja in splošne kulture neprecenljiv, vendar ne sodi v področje znanosti, vsaj tako kot ga poznamo danes.

Terapije druge generacije so se pojavile sredi s. XX, in čeprav se tehnike spreminjanja vedenja Prve še vedno ohranjajo, je misel uvedena kot glavna spremenljivka za razlago motenj. Ne samo, da je bilo med drugim pomembno opazno vedenje Pavlovljevega psa, ampak so upoštevane tudi misli in prepričanja ljudi. Ta drugi val je bil imenovan kognitivno-vedenjski.

The Tretja generacija terapije nastanejo na koncu s. XX, čeprav so se mnogi med njimi začeli oblikovati desetletja prej in se kvalitativno razlikujejo od prejšnjih.

V tem primeru niso namenjeni zmanjševanju kognitivnih simptomov in s tem spreminjanju vedenja (omejujoče razmišljanje in prepričanja spreminjamo na tako spremenijo problematično vedenje), ampak se namesto tega osredotočajo na spreminjanje funkcije simptoma, spreminjanje konteksta, v katerem se pojavlja ( Motnja ni v človeku, temveč je oseba v problematični situaciji, ki se jo mora naučiti reševati na drug način (strategije sprememba). Rekel bi, da imajo terapije tretje generacije skupno: osredotočenost na sedanjost, radikalno sprejemanje, skupno sočutje-človečnost in aktivacija-soočenje.

Ljudje imajo misli in čustva, ki jih običajno označimo za pozitivne ali negativne. Oboje je enako neučinkovito, saj se bomo nagnjeni k oklepanju ali oklepanju pozitivnih misli in čustev, zato ko se dogodek zgodi neprijetno ali boleče se bomo počutili globoko nesrečni, ker ne želimo izstopiti iz stalnega stanja sreče, za katerega menimo, da je normalno (Ne govorimo o tem, kaj lahko družbeni mediji vplivajo na to temo, in se nenehno primerjajmo s tistimi na videz popolnimi IG življenji in srečen). Zaradi tega želimo vse misli in čustva, ki jih označimo za negativne, zavrniti, saj če mi nekaj ne povzroča užitka ali sreče, se bomo temu želeli izogniti. To ni življenje v življenju!

Že samo dejstvo, da živite, pomeni, da se bodo zgodile boleče situacije, in prvi korak je, da to sprejmete. Sprejmite idejo, da bomo v teh situacijah lahko ostali pozorni in stabilni. Naučiti se moramo prenašati nelagodje, na ta način bomo znali bolje okusiti in ceniti sladke trenutke, ki jih tudi ne bo.

Kajti splošni predlog terapij tretje generacije je po mojem mnenju jasnost, ostati pozoren in umirjeni, da se naučimo upravljati misli-čustva kot nevtralne in se zavestno odločiti, kako bomo popravi. Ker verjemite mi, v tem življenju, razen smrti, ima vse rešitev. Z meditacijo in drugimi tehnikami lahko razvijemo potrpežljivost, ki je potrebna, da se naučimo čakati. Smo v času neposrednosti. To ne more biti tako.

Kaj je bilo tisto, zaradi česar ste se kot psiholog želeli usposobiti za tovrstno psihoterapevtsko intervencijo?

Moj začetni trening se je vrtel okoli kognitivno-vedenjske terapije (druga generacija), ki še danes ostaja model izbire mnogih strokovnjakov. Je zelo učinkovit, vendar je v moji praksi omejen.

Zaradi življenjskih in poklicnih izkušenj se nisem želel poravnati, morali so biti drugi modeli, ki bi lahko ustvarili izkušnjo transformacijo za ljudi, ki trpijo, je moral obstajati način, kako obravnavati vso kazuistiko težav, ki so prišle na poizvedba.

Začel sem brati Jaakka Seikkula in njegov čudovit predlog v Terapiji odprtega dialoga, Marsha Linehan in njena dialektična vedenjska terapija, Hayes in Terapija sprejemanja in zaveze, itd

Obenem sem imela v svoji poglobitvi v družinski sistemski model čudovite mentorje, ki so me globoko navdihnili in zelo jasno sem videl, da se mora moja pot nadaljevati. v nevroznanosti, kar štejem za novo terapevtsko revolucijo, zato sem začel svojo pustolovščino v svetu raziskav, natančneje na področju od Čuječnost, sočutje do sebe in kontemplativne vede. Skratka, v terapijah tretje generacije. Prvi korak k spremembi je bil spremeniti sebe. In to sem storil.

Kateri so vidiki terapij tretje generacije, ki se vam zdijo najbolj koristni ob pogostih psiholoških težavah na delovnem mestu?

Najpogostejše težave na delovnem mestu, ki pridejo na posvet, so običajno odnosi. To pomeni, da je velik del delovnega stresa, ki ga ustvarjamo, povezan z drugimi ljudmi in naša interakcija z njimi izhaja iz odnosov.

Trpimo v samoti, vendar si svoj življenjski in delovni prostor delimo z drugimi ljudmi, tako menim Pomembno je, da pri terapiji uporabimo sistemsko vizijo in paciente naučimo izboljšati svoj način odnosa in interpretirati svet.

Prvi korak, ki ga bomo naredili za bolnika, je, da se umiri, dali mu bomo podporo in pomagali, da se spusti.

Zelo učinkovito je tudi usposabljanje za reševanje medosebnih konfliktov. Tukaj bomo delali spoštovanje, pozornost in usposabljanje v jasnosti za pravilno razlago dejstev. Samo z mirnostjo in bistrim umom bomo lahko rešili konfliktne situacije. Da bi bil v miru.

Pomembno je, kar čutiš. Kar menite, je pomembno in naučiti se morate pravilno sporočati svoje želje in potrebe. Kar poveš, te predstavlja in definira. Nejasna in natančna komunikacija povzroči, da to storite reaktivno, zato nam je pogosto žal za to, kar smo povedali v prepiru. Lahko bi temu rekli "pristnost čustev".

Katere tehnike, povezane s terapijami tretje generacije, so v primeru delovnega stresa najbolj učinkovite?

Delovni stres pogosto povzroči depresijo, generalizirana anksioznost, motnje spanja, prehranjevanja, somatske (bolečine, fizično nelagodje), agresivnost in trajni stres, strah in tesnoba, čustvena blokada in izguba samozavesti med drugim.

Najpogosteje uporabljene tehnike bi bile čuječnost, toleranca do nelagodja, čustvena regulacija in medosebna učinkovitost. Temu je dodana povezava in terapevtska prisotnost.

Ali se delovni stres doživlja na zelo različne načine, odvisno od vrste dela, ki ga opravljate? Na primer, morda pri najbolj ustvarjalnih delovnih mestih ima nekaj posebnosti v primerjavi z nalogami, s katerimi se sooča javnost, v primerjavi s profesionalnim športom.

Delovni stres se doživlja na enak način, kar je običajno razlikovalni dejavnik so njihove posebnosti. Najpomembnejša stvar v terapevtskem procesu je, da se čim bolj prilagodimo pacientu in mu pomagamo, da zadovoljivo razreši svoje strahove in simptome, kakršni koli že so.

Na primer, nekdo slaven bo bolj verjetno delal na upravljanju svojega zasebnega življenja in izpostavljenosti javnemu življenju, njihovemu pritisku bo bolj usmerjen v idejo "odgovornosti" pred stotinami, tisoči ali milijoni ljudi, k ideji, da so v dobri fizični formi, itd.

In nekdo, ki dela pred javnostjo, bo imel druge vrste posebnosti, ki povzročajo stres, a bosta na koncu doživela oba npr. nespečnost, pomanjkanje ali povečan apetit, težave s samopodobo, strah pred neuspehom, napadi panike itd.

Koliko časa običajno traja obvladovanje in ublažitev delovnega stresa, odkar se začne psihoterapevtski proces?

Vse je odvisno od osebe, vendar se povprečni čas običajno giblje od dveh mesecev do enega leta.

Prevladuje prepričanje, da je terapija dolg in dolgočasen proces, ki traja leta z malo rezultati. In nič ni dlje od tega. Zdaj so terapije kratke in ciljno usmerjene. Želimo, da se bolnik čim prej počuti dobro in simptomi ne postanejo kronični.