Kako čuječnost pomaga pri uravnavanju žalosti?

Žalost je tako človeško in naravno čustvo kot vsako drugo; vendar to ne pomeni, da je popolnoma neškodljiv.

In če postane pretirano intenziven ali traja predolgo, ima ta čustveni pojav veliko sposobnost, da erodira naše duševno zdravje.

Čeprav je to boleča izkušnja, nam lahko pomaga premagati situacije, v katerih smo se zataknili. Toda včasih se navadimo, da obvladujemo žalost na nefunkcionalen način, na način, da ne samo, da nam ne pomaga izboljšati, ampak postane tudi del problema.

Na srečo trenutno obstajajo učinkoviti terapevtski viri za premagovanje takšnih primerov. Tukaj Govorili bomo o tem, kako bo čuječnost pomagala premagati stanja psihičnega nelagodja.

• Povezani članek: »Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Kaj je čuječnost?

Čuječnost (v španščini, znana tudi kot Mindfulness) je niz praks upravljanja pozornosti, ki jih navdihuje meditacija Vipassana, starodavna tradicija, ki izvira iz južne Azije in je povezana z religijami hinduizma in budizma.

Ta koncept je sprva razvil predvsem raziskovalec Jon Kabat-Zinn, ki je konec 70. let prejšnjega stoletja ustvaril iz Medicinska šola Univerze v Massachusettsu, program čuječnosti, zasnovan tako, da pomaga ljudem zmanjšati stres in tesnobo proti na

kronične bolečine.

Tako je Mindfulness navdihnjen z meditacijo, vendar se odreka mističnim in religioznim vsebinam, ki jih ima ta praksa tradicionalno; v tem primeru je prednostna naloga doseganje objektivnih sprememb in izboljšav človekove kakovosti življenja, še posebej pa njihovega urejanja čustvenega upravljanja.

V preteklih letih je bilo opravljenih veliko raziskav (trenutno je več kot 1500 znanstvenih člankov) o učinke, ki jih ima čuječnost na ljudi, njegove koristi pa presegajo blažitev stresa in anksioznost. To, skupaj s preprostostjo mnogih od teh vaj, To je pripeljalo do tega, da se tehnike čuječnosti trenutno pogosto uporabljajo v psihoterapiji, pri psiholoških intervencijah v timih in podjetjih ter celo v izobraževalnem kontekstu.No, tudi fantje in dekleta lahko vadijo pozornost z ustreznim nadzorom.

• Morda vas zanima: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Kako čuječnost deluje ob odvečni žalosti?

Žalost je velikokrat posledica začaranega kroga negativnih misli. Ko se počutimo slabo, smo bolj nagnjeni, da svojo pozornost usmerimo na vse, kar je za nas negativno hrani tragično pripoved o našem življenju, in interpretiranje realnosti in lastnih spominov iz te prizme pesimizma.

Z drugimi besedami, včasih se prepustimo žalosti, ki jo hranimo, ne da bi se tega zavedali, saj je ta način gledanja stvari zagotavljajo jasen in nedvoumen pomen izkušenj, ki jim želimo dati razlago, ker vplivajo na nas veliko. To je čustveno boleča interpretacija dogodkov, a je vsaj interpretacija.

In ker se nas ta način povezovanja misli in spominov z zelo intenzivnim čustvom zelo dotakne, je za vse enostavno dogajanje okoli nas nas opominja, da se počutimo slabo in da imamo (menda) razloge, da se tako počutimo. narobe. A) Da, vsebine našega spomina krepijo pesimistično interpretacijo sedanjosti in obratno.

Čuječnost pomaga prekiniti ta začarani krog misli, ki krepijo slabo razpoloženje. Vaje, ki jih predlaga, temeljijo na osredotočanju pozornosti na tukaj in zdaj brez predsodkov in brez dajanja značilnosti moralno na te izkušnje: v čuječnosti sprejemamo duševna stanja, ki se pojavijo v našem zavesti in jih opazujemo v njihovem videzu, njihovem razvoju in njihovem izginjanju, ko so oni so prišli.

Zato se osredotočite na sedanjost nam omogoča, da se nehamo obsedeti s pristransko interpretiranimi preteklostmi in prihodnostmi, ki obstajajo samo v naših glavah kot plod našega nelagodja.

Skratka, Mindfulness ponuja praktične vaje s skupnim elementom: sprejemanje, osredotočenost pozornosti v sedanjosti in v svojih mislih in občutkih ter odrekanju poskusom popolne odprave nelagodje, tako da mu ne pripisujemo večjega pomena, kot ga ima, in ga oslabi, če ne pretiravamo pred njim.

• Povezani članek: "Ruminacija: nadležni začaran krog misli"

Vas zanima strokovno psihološko pomoč?

V sredini Eli fisas, ki se nahaja v Irúnu, nudimo usposabljanje na področju pozornosti, podporo na področju coachinga in intervencije prek sistemske družinske terapije in terapije za pare. Ponujamo tudi možnost izvajanja spletnih sej z video klicem.