Kako se odzvati na ponižanje?

To, da teptajo naše dostojanstvo, nikomur ne paše. Ponižanje je zelo neprijeten občutek, običajno posledica družbenih situacij, v katerih nas drugi zavestno ali nezavedno podcenjujejo in ki jih doživljamo z globoko bolečino.

Odzivi na ponižanje so lahko raznoliki in niso vsi primerni. Obstajajo tisti, ki se razjezijo in poslabšajo situacijo, drugi jokajo, tretji se poskušajo maščevati. Presenetljivo je, kako lahko zlonamerne besede ali besede, razložene kot žaljive, tako močno vplivajo na nas.

Biti jasno, kako se ustrezno odzvati na ponižanje, je težko, ne enostavno.. Zahteva določeno umirjenost in hladen um, pa tudi moč, da preprečimo, da bi besede drugih ljudi vplivale na nas. Oglejmo si ga podrobneje spodaj.

• Povezani članek: "12 primerov psihičnega nasilja (razloženo)"

Kako se odzvati na ponižanja in draženja?

Občutek ponižanja je izkušnja, katere vpliv je tako močan, tako močan, da nas lahko uniči. Občutek ponižanja je sinonim za občutek izbrisanega, zmedenega, nemočnega, polnega besa. Lahko se celo manifestira s fizičnimi občutki, kot so bolečine v želodcu, in vidnimi čustvenimi reakcijami, kot so jok ali izbruhi jeze. Pogost odziv na ponižanje je, da se želite skriti, da vas zemlja pogoltne in izgine. Pogosto, ko smo ponižani, izgubimo vso sposobnost ukrepanja.

Vsem se nam je zgodilo, da smo se občasno počutili ponižane in je zelo verjetno, da razmišljamo o tem, kaj bi lahko storili v tistem trenutku ali kasneje, da bi se zaščitili. Težko se je vrniti na ta trenutek in narediti pravo stvar, vendar to ni slaba ideja pomislite, kaj bi lahko storili, da se zaščitimo, če se to ponovi, saj v trenutku, ko smo ponižani, verjetno ne moremo veliko razmišljati, razen kako pobegniti.

Neizogibno je, da se tako ali drugače odzovemo na ponižanje, vendar se lahko izognemo načinu, kako izrečene besede vplivajo na nas. Mnenju drugih ne smemo dati več moči kot svojemu lastnemu. Samopodoba je ključna za obvladovanje ponižujoče izkušnje. Tukaj je nekaj predlogov, kako se odzvati na ponižanje.

1. Vzemite si nekaj časa za razmislek

Težko je jasno razmišljati, ko smo ponižani, saj nam um zamrzne od groze in frustracije. Če pa se zgodi, da naši možgani takoj začnejo znova delovati, lahko odkrijemo način, kako se odzvati.

če pa ne, najbolje je, če si vzamete nekaj časa za premislek o odgovoru, pri čemer ostanete mirni in spokojni, kolikor lahko.

Ni se nam treba opravičevati, sprejemati krivde ali ugovarjati, saj se lahko vse to na kraju samem povrne. V tej situaciji je žrtev zlahka viktimizirana na najbolj neprijeten način, tudi če ima popolnoma prav glede svojih pritožb.

• Morda vas zanima: "6 glavnih vrst strupenih odnosov"

2. Ne jemljite tega kot osebni napad

Normalno je, da sprva ponižanje razlagamo kot osebni napad, vendar... Kaj pa če ni? Lahko se zgodi, da ima naš »agresor« res slab dan in ravno ta dan je našel naju in naju je podal ponižujoč komentar ali pa je morda že tako normalen in smo ga pravkar prečkal.

Dober nasvet je, da ob ponižujočem komentarju namesto da bi karkoli rekli in se jezno uprli, ustavimo se v tišini in se mu pokažimo z odprtimi usti in izrazimo to čustvo presenečenje. Morda sploh ne ve, da je dal kislo pripombo in, S tem, ko nam pokaže s to gesto presenečenja in nezadovoljstva ob njegovih besedah, ulovite, da je morda podal neprimeren komentar in občutite, kar ste nam povedali. Poleg tega se lahko zgodi, da je, če razume, kaj se je zgodilo zdaj, on ali ona oseba, ki se sramuje.

Če mislite, da vas tisti, ki je podal ponižujoč komentar, v resnici ni hotel osramotiti pred drugimi, dober način, da se na to odzovete, je, da odgovorite z ustreznim tonom, preprosto, a neposredno zasebni. Uporabite lahko stavek "Vem, da tega nisi hotel storiti, a ko si mi to rekel, sem se počutil nekoliko razburjen."

Če nas želite spraviti v zadrego, da ali da, morate biti jasni: ne glede na to, kaj smo storili narobe, si za to ne zaslužimo ponižanja. Res je, da moramo prevzeti odgovornost za svoja dejanja in se popraviti za napako, ki smo jo naredili, zdaj pa ne smemo misliti, da napaka pomeni, da smo ljudje, ki jih je treba omalovaževati.

Če človek želi, da se sami počutimo slabo, je težava najverjetneje v njem, da je razočarani nad svojim življenjem in čutijo potrebo po iskanju napak ali poniževanju drugih ponovno potrditi. Seveda je to patološko vedenje.

Če tega ne jemljete osebno, pomeni vedeti, da ste žrtev, ne pa vzrok težave.

• Povezani članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

3. Razumeti motivacijo drugega

Če se je ponižujoča situacija pravkar zgodila, lahko zdaj, ko smo izven nevarnosti, nekaj časa premislimo o tem, kaj bi se lahko zgodilo. Razumeti motivacijo druge osebe nam lahko omogoči bolj globalen pogled na to, zakaj se je to zgodilo In glede na to, kar smo že prej komentirali, nam morda omogoča, da razumemo, da nas res ni nameraval poškodovati.

razumeti To ne pomeni odpuščati ali se smiliti drugi osebi, vsaj ne nujno. Je preprosto orodje, ki nam pomaga, da se znebimo potencialno škodljivih posledic njihovega vedenja. To je tudi način, kako nam pomagati, da njihovih dejanj ne jemljemo osebno, in da bolj jasno vidimo, da je problem, ki je v tej osebi bolj kot v nas samih.

4. Poiščite podporo pri drugih

Nihče se ne more izogniti ponižanju. Težko je najti nekoga, ki se še nikoli v življenju ni počutil ponižanega. Ker, zelo enostavno je najti druge ljudi, ki nam lahko povedo o svojih izkušnjah s tem čustvom, zaradi česar se počutimo slišani in hkrati zagotavljajo medsebojno čustveno podporo v situacijah, v katerih je nekdo čutil, da je bilo poteptano njihovo dostojanstvo.

Na primer, če smo se s strani šefa počutili ponižane, morda nismo edini, in da so tudi ostali pisarniški kolegi v nekaterih doživeli takšno izkušnjo priložnost. Pogovor z njimi nam lahko omogoči, da izvemo, katera orodja ali strategije so uporabljali, kako se umakniti s poti, in tudi razumeti, zakaj nam je to povedal naš šef.

• Morda vas zanima: "Kako dati čustveno podporo v 6 korakih"

5. Bolje je, da se ne maščujete

Ponižanje je mešanica jeze in sramu, zato je občutek maščevanja ali maščevanja posledica tega. Verjamemo, da bomo z maščevanjem lahko povrnili svojo poškodovano samozavest po ponižanju, ki nam ga je nekdo naredil.

Težava pri tem je, da tvegamo, da ravnamo brez razmišljanja, še bolj zajebamo in damo več materiala svojemu poniževalcu, da se še bolj poniža. Situacijo, v kateri smo že bili žrtev, lahko spremenimo v še hujšo, tako da se zdi, da smo slabi fantje v filmu mi. Ne maščevanje ne pomeni, da smo šibki.

• Povezani članek: "Kaj je frustracija in kako vpliva na naše življenje?"

6. Nadaljuj

Najboljša reakcija na ponižanje je ne dovolimo, da bi oseba vplivala na nas, ne glede na to, ali je to storila nedolžno ali namerno. Imamo prednosti in sposobnost, da živimo polno življenje kljub neprijetnim pripombam določenih posameznikov.

Če oseba, ki nas ponižuje, to počne namerno in povrhu vsega to počne neprekinjeno, edina možnost prilagodljiva možnost je, da prekinete odnos z njim ali njo, pa naj bo to partner, sodelavec ali a šef. Res je, da mu ne smemo dovoliti, da nas vključi, a če to počne nenehno in se ne zdi, da bo naučite se iz tega, kar jim rečemo, da nas to boli, je najbolje, da se tej osebi čim bolj izogibamo. možno.