Ali so lahko vsi srečni?

Vsi si želimo biti srečnejši, vendar se zdi to nemogoča misija. Mediji nas zasipajo z imperativom, da tisti, ki niso srečni, niso izkoristili svojega življenja niti ga niso znali izkoristiti.

Doseganje sreče ni enostavno, kolikor trdi industrija pretiranega pozitivizma drugače. Vendar to ne pomeni, da ga ni mogoče doseči, čeprav bo to seveda zahtevalo nekaj truda.

Ali je mogoče izuriti srečo? To je vprašanje, na katerega bomo odgovorili v nadaljevanju. Ugotovite, ali je mogoče trenirati, da bi bili srečnejši!

• Povezani članek: "O sreči: kaj je tisto, kar vsi iščemo?"

Ali je mogoče izuriti srečo?

Vsak si želi biti srečen, kar ni nič pametnega. Povprečen državljan si prizadeva za polno, zadovoljno in srečno življenje. Če tega ne storimo, se razlaga kot neuspeh, zapravljeno življenje, neuspešna izkušnja. Zato obstaja prava industrija sreče, ki temelji na poceni psihologiji, knjigah za samopomoč in tečaji osvetlitve kreditnih kartic, ki zagotavljajo, da ste lahko zadovoljni s svojo metodo, ne glede na to biti. Imajo prav? Ali je mogoče izuriti srečo?

Biti sposoben trenirati srečo lahko zdaj dobro, pot ni preprosta ali hitra. Kajti pravzaprav v zadevah sprememb, v tem iskanju popolnega psihičnega blagostanja in pristne izpolnitve, ni nič ne enostavno ne hitro. V tem trenutku ste lahko srečni, vendar ne za vedno, ker ljudje na koncu dneva ne prenehajo biti kotalkači čustev. In hvala bogu! sicer bi se težko ustrezno prilagodili zahtevam našega okolja.

Usposabljanje, da bomo srečnejši, vas bo stalo. Kolikor nas želi tako imenovana "industrija sreče" prepričati, da je polna sreča na dosegu roke, temu ni tako.. Ni preproste formule, da bi bili bolj veseli in optimistični, ampak cel nabor strategij in odnos do življenja, da bi spremenili naš način interpretacije in sprejemanja težkih ovir, ki včasih nam daje.

Tudi lastni možgani nam ne olajšajo. Povedali bomo zelo poenostavljeno, a precej razlagalno: našim možganom je malo mar, da smo srečni. V resnici mu je pomembno le to, da preživimo in zato daje večjo vrednost strahom in tistim mehanizmom, ki nas postavljajo v cono udobja. Bolj se osredotoča na negativno, da bi se temu izognil, kot na pozitivno, da bi to nadaljeval, in to ga stane spremembe, četudi je na bolje.

Vendar dejstvo, da je organ, v katerem temelji naše vedenje, odporen na spremembe, še ne pomeni, da tega ne more storiti. Ljudje so skozi svojo evolucijsko zgodovino naredili pomemben napredek spremembe, ki so nam pomagale, da se bolje prilagodimo zapletenim okoljem. Te spremembe ne bi bile možne, če ne bi zapustili cone udobja in si upali živeti bolje. To je ekstrapolirano na psihoterapijo, ki je pokazala, da se spreminja v smeri ravnovesja in zdravljenja Možni so, a najprej sta potrebna pristna zavzetost in aktiven trud pacienta, da se to doseže.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Usposabljamo se, da bomo srečnejši

So malenkosti, ki nam lahko prinesejo malo zadovoljstva. Navade, ki nam, čeprav nam ne bodo prinesle polne sreče, pomagajo, da se izognemo ravno nasprotnemu polu, torej zagrenjenosti, nezadovoljstvu in mukam.. Nekatera dejanja, kot so boljša prehrana, večja aktivnost, šport in druge zdrave navade, lahko naredijo naš um bolj optimističen in srečen.

Vse, o čemer smo razpravljali, nam lahko pomaga, da smo bolj zadovoljni z življenjem, ni pa nujno, da smo srečni. Pravzaprav je sreča bolj povezana s tem, kako pristopamo k življenju in ga cenimo, kot s tem, kar že imamo. Seveda nam bo, če ničesar ne zamudimo, pomagalo, da ne bomo žalostni, če pa imamo resne težave z obvladovanjem stiske življenja, zlahka se stresemo in imamo slabe odnose s svojim družbenim okoljem, srečni ne bomo biti.

Kot je dejal madžarsko-ameriški psiholog Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), preprosti recepti niso uporabni za srečno življenje. Sreča je pot, individualen proces, kjer mora vsak vložiti trud, da je ustvarjalen in izviren da vidite, kaj vam najbolj ustreza. A čeprav je ta pot do sreče za vsakogar drugačna, to ne pomeni, da ni nekih splošnih smernic, s katerimi bi naše možgane usposobili za dosego tega. Poglejmo jih nekaj.

1. Usposobite um v realističnem pozitivizmu

To kažejo nevroznanosti misli so zgolj produkt možganske dejavnosti. So posledica aktiviranja električnih povezav. Nekaj ​​podobnega se zgodi v nasprotni smeri, saj so misli, ki lahko spremenijo način konfiguracije možganov, ustvarijo nove povezave in jih celo oblikujejo.

Negativno razmišljanje večkrat in celo obsesivno vpliva na našo uspešnost. Negativnost izčrpava naše možgane, kar je bilo opaženo pri nevroslikovanju v obliki manjše aktivnosti v predfrontalnem predelu. Posledica tega so težave pri iskanju in iskanju rešitev za življenjske težave, nekaj, kar nas frustrira in stresira, negativna čustva, ki hranijo negativne misli. Ustvari se cikel negativnega in disfunkcionalnega mišljenja.

Če želimo biti srečni, moramo ta miselni vzorec spremeniti. Ključ do tega je, da se zavestno in nenehno trudimo ter poskušamo imeti večji nadzor nad tovrstnimi duševnimi procesi. Opozorili smo že, da je težko, da stane, a nadzorovati svoje misli in prenehati gledati na življenje s tako negativne perspektive pomeni pridobiti na duševnem zdravju. Vse, kar rečemo in mislimo, je pomembno.

Ustaviti moramo negativne misli in uporabiti realističen pozitivizem. Cilj je razmišljati o svojem razmišljanju, biti manj togi do tega, kar nas obdaja in poskušati videti pozitivno v življenju. So stvari, ki nam lahko tako ali drugače polepšajo dan, ne glede na to, kako majhne se zdijo. Njegova moč je kumulativna in če nam uspe, da postane navada, bo prišel dan, ko bomo po inerciji srečni.

• Povezani članek: "Kognitivni zemljevidi: kaj so in kako jih uporabiti za učenje ali izobraževanje"

2. Redno si postavljajte cilje

Ena od situacij, v katerih lahko občutimo največ sreče, je, ko uspemo izpolniti namen, ki smo si ga zadali. Na možganski ravni se doseganje cilja prevede v povečanje dopamina, serotonina, naši možgani se kopajo v nevrotransmiterjih, ki nam prinašajo srečo in zadovoljstvo. Niso vsi cilji enaki: nekateri so doseženi na dolgi rok, drugi pa čez dan. Odvisno od tega, kako ambiciozni so, večje ali manjše zadovoljstvo nam bodo dajali.

Dober način za srečnejše je ravno redno zastavljanje ciljev, po možnosti vsak dan. Čeprav je priporočeno, morate biti tudi pri tovrstnih ciljih previdni, saj morajo biti cenovno dostopni, dosegljivi v 24 urah. Če si vsak dan zadamo preveč ambiciozne projekte, je velika verjetnost, da jih ne bomo uresničili in posledično bomo razočarani. s seboj, ravno nasprotno od tega, kar si želimo.

Vsak se mora poznati in zavedati, kakšne so njegove meje in zmožnosti ter si v skladu s tem postavljati cilje. To ne pomeni, da so naše meje in zmožnosti nespremenljive, pomeni pa, da ne moremo pokriti več, kot smo v tem trenutku sposobni. Če si postavimo dnevne cilje, da so ti cenovno dostopni, enostavni za dosego ali da so majhni koraki, ki nas vodijo do ambicioznejšega dolgoročnega cilja.

Karkoli želimo doseči, si zastavimo cilje. Če tega ne počnemo, nimamo ciljev ali ciljev v življenju, nas zapustijo v eksistencialni praznini, breznu, v katerem se sprašujemo, kakšna je vrednost našega življenja in za kaj smo. Če nimamo ničesar narediti ali doseči, nas lahko pripelje do nihilističnih misli To je lahko gojišče ne le za nastanek nesreče, ampak tudi za motnje razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

3. Gradite samozavest

Kot smo že omenili, ne morete biti srečni vsak dan. Ena stvar je, da menimo, da je naše življenje na splošno srečno, drugo pa je, da smo vsak dan potopljeni v najbolj absolutno in odmevno veselje. Ljudje smo in živimo vzpone in padce. Nemogoče je vedno vsak trenutek vzdrževati to mentalno, čustveno in čustveno stanje ker se nam bodo tako ali drugače dogajale stvari, čeprav je to, kako vplivajo na nas, naša odgovornost.

Nekaj ​​je veliko pomembnejšega kot biti srečen: biti dober sam s seboj. Pomanjkanje samospoštovanja nam ne samo preprečuje, da bi bili srečni, ampak tudi negativno vpliva na nešteto področij, ki sestavljajo naše življenje. Nezadovoljstvo s samim seboj se kaže pri študiju, službi, pri družini, pri prijateljih... ne vidimo, da smo sposobni, smo razočarani zaradi tega, kako smo, in se ne odzivamo prilagodljivo na stiske življenje.

Znotraj samospoštovanja sta samospoštovanje in lastna vrednost, temeljni vidiki v življenju vsakega človeka. V njej je tudi, da ovrednotimo pozitivne stvari, ki smo jih dosegli, in prepoznamo negativne da jih premagamo ali izboljšamo, je to najpomembnejša točka, ki jo je treba upoštevati pri izboljšanju Samopodoba. Če se motiviramo, da uresničimo svoje vitalne cilje in izboljšamo tisto, kar nam manjka, bomo povečali svojo samozavest in srečnejši bomo.

• Povezani članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

4. Vadite hvaležnost

Moč hvaležnosti je ogromna, zato je še toliko bolj presenetljivo, da se pozabimo zahvaliti za vse, kar nam daje življenje. Pozabljanje na zahvalo nam ne omogoča, da bi cenili in cenili tisto, kar imamo, kar smo živeli, kar smo. Stvari, ki jih jemljemo za samoumevne, kot so dom, možnost nakupa hrane ali delo, si drugi ljudje tako močno želijo.

Zato je zelo priporočljivo, da se vsak večer za nekaj zahvalite, bodi hvaležen za dejstvo, da imamo v življenju najmanj 3 pomembne stvari. Ta majhna gesta, ta majhna vsakodnevna navada lahko poveča našo raven sreče nekaj tednov, zaradi česar vidimo, koliko imamo v primerjavi z ljudmi manj graciozen.

5. Analizirajte in vprašajte pritožbe

Za ljudi, ki se ne pritožujejo, pravijo, da so srečnejši. Pritoževanje je lahko naporno in vse, kar nam naredi, je, da stvari gledamo v bolj negativni luči. Idealno je, da znamo ceniti vse dobro, kar imamo v življenju, biti hvaležen za to in se ne pritoževati toliko.

Vendar pa je včasih neizogibno, da se pritožujemo, bodisi iz navade bodisi zato, ker se temu nismo mislili izogniti. Če nam je pritožba ušla, jo lahko najbolje analiziramo. Poglejmo svoje pritožbe, poglejmo, na čem temeljijo in s kakšnimi argumenti nas prepričajo, kako zelo nesrečni mislimo, da smo. Kako se počutimo? Naredimo seznam teh misli in jih začnimo spraševati.

Če nam uspe, bomo vsakič, ko nam ena od teh zlonamernih pritožb uide, bomo takoj znali izluščiti protiargument, nekaj, kar jih delegitimizira. In prišel bo čas, ko si ne bodo upali priti neposredno na dan, saj se človek težko pritožuje nad tem, kar ga že veseli.

6. Pustite zamere

Nekaj ​​temeljnega, ko gre za srečo, je opuščanje zamere. Zavist, zamere, razprave o preteklosti... Povezana čustva so nas bolela bolj kot ljudje, s katerimi imamo te slabe izkušnje. Vsekakor je nekaj težkega, a če to dosežemo, bomo srečnejši in to je korak, ki ga na naši poti usposabljanja sreče ne smemo zamuditi.

7. Bodite prijazni do drugih

Sreča se izuri tako, da najprej trenira prijaznost. Nič nas ne stane, da smo prijazni, prijetni in prijazni z ljudmi okoli nas, tako z družino kot z znanci, s katerimi se lahko prečkamo na ulici. Nekaj ​​dobrih besed prispeva k temu, da bo planet boljši, naredite to, ne da bi pričakovali kaj v zameno.

Bolje ravnanje z drugimi nam pomaga, da smo srečnejši, medtem ko bodo drugi težje povedali nekaj grdega. Če smo mi dobri z drugimi, bodo tudi drugi z nami, zato bo težje prihajati do slabih trenj z našim družbenim krogom. Manj konfliktov je enako več sreče, zato morate trenirati prijaznost.

8. Čuječnost

Klasika, ko govorimo o sreči, je Čuječnost. Čeprav ima svoje kritike, se ta tehnika lahko izkaže za koristno za nekatere ljudi. To ni nič drugega kot delo, da smo sposobni posvetiti pozornost sedanjosti in preprečiti našemu umu tavajo po temnih poteh in hranijo zelo hipotetične misli, spomine in scenarije. negativnosti. Samogovor je koristen pri načrtovanju našega življenja, ko pa postane strupen, nas ujame v vrtinec slabih čustev in škodljivih misli.

Namen Mindfulnessa je nadzor nad pozornostjo našega uma. Cilj je, da si lahko rečemo "trenutno delam ali razmišljam o nečem, kar se ne zdi prav", prenehamo biti pozorni na to in osredotočite ga na nekaj bolj pozitivnega, kot je pokrajina, slika v sobi, glasba, ki jo poslušamo, ali drgnjenje oblačil z Naša koža.

sklep

Kot smo videli, je srečo mogoče trenirati, vendar to ni preprost ali hiter proces. Je mešanica dobrega odnosa do življenja, vlaganja truda in spoznavanja sebe ter spoštovanja sebe in vrednotenja tega, kar že imaš. Sposobnost postavljanja realnih ciljev in njihovega doseganja je tudi tisto, kar nas približuje sreči, tako da občutimo enega, daje vrednost vašemu življenju, kot je doseganje teh ciljev in občutenje porasta dopamina in serotonina, ki ga dosežek.