4 prednosti čuječnosti, ko gre za doseganje vaših ciljev

Ena izmed najbolj ponavljajočih se pasti, v katero se nagibamo k padcu, ko si zastavimo cilje (na primer pred začetkom novo leto) je domnevati, da bo to, ali ga bomo dosegli ali ne, odvisno od količine časa in truda, ki ga bomo vložili v izvedbo teh naloge.

Dejstvo je, da če se ne naučimo pravilno upravljati s svojimi čustvi in ​​fokusom pozornosti, bomo na koncu vrgli brisačo, ne glede na to, koliko želimo vložiti v projekt. V mnogih pogledih je manj več, na bolje in na slabše.

Na srečo trenutno obstajajo terapevtski viri, kot je Mindfulness, ki nam pomagajo izboljšati naše možnosti za doseganje naših ciljev z učinkovito uporabo naše pozornosti, osredotočanjem na sedanji trenutek in sprejemanjem a konstruktivno perspektivo o problemu, ki ga želimo rešiti, ali potrebi, ki jo želimo zadovoljiti. V tem članku bomo videli, kako to počne.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

Kaj je čuječnost?

Začnimo z najpomembnejšim: kaj pravzaprav je čuječnost ali popolna pozornost? Ta izraz se lahko uporablja tako za opis določene vrste stanja zavesti kot za nabor tehnik in vaj, ki se uporabljajo za njegovo doseganje.

Če se držimo prvega pomena, lahko čuječnost povzamemo kot psihološko stanje, v katerem pozornost je usmerjena izključno v prepoznavanje in opazovanje miselnih vsebin, povezanih s tukaj in zdaj, ne da bi se vmešavali v njihovo moralno ocenjevanje.

In če se držimo drugega pomena, je čuječnost vrsta prakse, ki jo navdihuje starodavna meditacija Vipassana (z veliko tradicijo med privrženci budizma in hinduizma), vendar za razliko od slednjega niso bili razviti kot verski element, temveč kot znanstveno potrjeno orodje, s katerim je mogoče doseči objektivne terapevtske učinke (ne glede na to, ali se oseba drži vera ali ne).

Vaje čuječnosti so nastale v ZDA v drugi polovici 20. stoletja, zlasti s raziskovalec Jon Kabat-Zinn, ki je z Univerze v Massachusettsu zasnoval program za zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti. (MBSR). Sprva je bil cilj Mindfulnessa v osnovi pomagati ljudem s težavami s stresom in anksioznostjo. skozi večtedenski načrt usposabljanja, a so se s časom začele pojavljati različice, prilagojene drugim vrstam potreb, ki niso nujno omejene na področje duševnega zdravja.

Danes, medtem ko program MBSR ostaja močan zaveznik psihoterapevtov, je na voljo široka paleta tehnik svetovanja. Čuječnost, ki se lahko uporablja v tako raznolikih kontekstih, kot so podjetja, osnovnošolski centri, usposabljanje športniki itd. Vse te različice imajo značilnosti in stopnje, prilagojene njihovemu cilju, vendar je v vseh ohranjeno bistvo čuječnosti, ki je naučiti človeka, da se osredotoči na trenutek. prisoten za izhod iz disfunkcionalnih psiholoških vztrajnosti (obsesivne misli, nagnjenost k samosabotaži, stresni bloki, pomanjkanje spretnosti za obvladovanje fizične bolečine oz. čustveno...).

• Morda vas zanima: "Kako psihološki pritisk hitrega življenjskega sloga vpliva na nas?"

Kako vam lahko pozornost pomaga pri doseganju ciljev?

Kaj ima čuječnost opraviti z na primer novoletnimi zaobljubami, začeti novega kariero ali željo, da bi za seboj pustili odvisnost in začeli zdraviti življenjski slog od določenega zmenek? Spodaj povzemam različne načini, s katerimi Mindfulness pomaga pri pristopu k tovrstnim osebnim ali profesionalnim projektom.

1. Pomaga zajeziti nagnjenost k izogibanju

Velikokrat dejstvo, da se vidimo pod pritiskom, da moramo doseči zelo ambiciozne cilje, povzroči, da zapademo v dinamiko odlašanja: ker se počutimo zelo stres pred zapleteno ali novo nalogo za nas, se izogibamo, da bi jo začeli ali razmišljali o njej, zato pustimo čas, da mine in problem postaja vedno bolj velik. Čuječnost nam pomaga soočiti se s tem pritiskom na veliko bolj funkcionalen in prilagodljiv način, ne da bi dovolili, da nas prestraši do točke paralize.

• Povezani članek: "Za kaj je strah?"

2. Naredi odmore bolj uporabne

Čeprav je tehnično čuječnost vaja za sprostitev, ena od njegovih posledic je, da običajno vodi ljudi v stanje miru. To omogoča, da se čuječnost zlahka vključi v rutino počitka med delom ali študijem.

• Morda vas zanima: "Kako bolje upravljati čas v službi: 12 nasvetov (in čemu se je treba izogibati)"

3. Omogoča nam, da naredimo »miselno ponastavitev« ob soočenju z blokadami

Zelo pogosto je, da ko poskušamo narediti nekaj, kar je za nas novo, pridemo do točke, ko ne moremo razmišljati, kako bi še naprej dosegali svoj cilj. V teh situacijah se lahko počutimo tako pod stresom, da povzročimo tako imenovano »samouresničujočo se prerokbo«: predlagamo se, dokler ne domnevamo, da nismo. se bo pojavila rešitev in da se ne bomo mogli premakniti naprej, tako da se zamišljena realnost na koncu izpolni, ker postanemo obsedeni z dejstvom, da smo v navidezni slepi ulici. izhod.

Soočeni s temi izkušnjami, Čuječnost nam omogoča, da ponovno pridobimo objektivno perspektivo pred tem, kar se nam zgodi, tako da lahko vse vidimo z bolj oddaljene točke in zlahka naredimo nekaj korakov nazaj, da se s problemom soočimo na drug način.

• Povezani članek: "Kako čuječnost pomaga uravnavati žalost?"

4. Izboljša našo samozavest

Pred novim projektom je običajno, da gremo skozi številne situacije, v katerih so naše nepopolnosti postanejo zelo očitni: na določenih točkah nam bo primanjkovalo izkušenj, na drugih nam bo primanjkovalo tehnike, itd. Tista nenehna trenja med tem, kar želimo doseči, in tem, kar smo se do zdaj naučili je del procesa osebnega in strokovnega razvoja, a če ga ne bomo dobro upravljali, nas bo odvračalo.

Zato je čuječnost dragoceno orodje za doseganje samomotivacije, saj nam bo preprečilo, da bi zapadli v interpretacije realnosti, ki so preveč pesimistične ali "tragične" v katerem je vsa naša pozornost usmerjena v naše pomanjkljivosti. Pomembno je, da se zavedamo, v čem nismo popolni, vendar ne smemo dovoliti, da nas obsede.

• Morda vas zanima: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Želite imeti psihološko pomoč in usposabljanje za čuječnost?

Če vas zanima vključitev čuječnosti v svoje vsakdanje življenje, Stopi v stik z mano.

Sem psiholog in MBSR inštruktor Mindfulness, certificiran s strani Univerze v Massachusettsu in Ponujam tečaje in programe usposabljanja MBSR Mindfulness v Full Attention, v obliki iz oči v oči in na spletu.