Meditacija in čuječnost kot komplementarna terapija
Mnogi ljudje se zanimajo za meditacijske prakse in čuječnost ker se počutijo prizadete zaradi stresa, tesnobe, depresije ali drugih oblik eksistencialnega trpljenja.
Če je temu tako, vas opozarjamo, da sta meditacija in čuječnost kot terapija lahko koristni, vendar če ste če se soočate z resnimi čustvenimi situacijami ali psihološkimi motnjami, je priporočljivo poiskati podporo zdravstvenega delavca. the duševno zdravje usposobljeni, ki jim lahko zagotovi osebno pozornost, prilagojeno njihovim potrebam.
Meditacija in čuječnost sta dobra dopolnilna terapija v kateremkoli procesu okrevanja in stabilizacije duševnega zdravja.
Kako pomagata čuječnost in meditacija?
Raziskave so pokazale, da lahko meditacija in čuječnost pomembno vplivata na duševno in čustveno zdravje. Na primer, pri zmanjševanju stresa in tesnobe se je meditacija – zlasti tehnike čuječnosti – izkazala za učinkovito pri zmanjšati stres in tesnobo. Redna praksa meditacije lahko pomaga umiriti um, zmanjšati čustveno odzivnost in negovati pozornost v sedanjem trenutku.
Drug vidik, ki izboljšuje kakovost življenja, je the obvladovanje čustev. Meditacija lahko pomaga razviti večjo zavest o čustvih in gojiti bolj zdrav odnos z njimi.
Z vadbo meditacije se človek nauči opazovati čustva, ne da bi se z njimi identificiral ali avtomatično reagiral. To lahko vodi do večje sposobnosti uravnavanja in upravljanja s čustvi na zdrav način. Meditacija dokazano pozitivno vpliva na splošno počutje in kakovost življenja. Lahko pomaga zmanjšati simptome depresije, poveča osebno zadovoljstvo in spodbudi pozitivnejši odnos do življenja.
Meditacija spodbuja samorefleksijo in samozavedanje, kar omogoča boljše razumevanje miselnih vzorcev, omejujočih prepričanj in samodejnega vedenja. To povečano zavedanje je lahko koristno pri reševanju osnovnih težav in spodbujanju osebne rasti.
Meditacija in pozornost, kot se uporabljata v centru Kannon Zen v meditacija in čuječnost v Barceloni, se pogosto uporablja kot oblika terapije in Osebni razvoj. Čeprav je to praksa globoko zakoreninjena v budistični tradiciji, je bila tudi prilagojena in uporabljena v nereligioznih kontekstih, da bi ljudem pomagali pri soočanju s stresom, tesnobo in drugimi izzivi čustveno.
Meditacija se osredotoča na pozornost in opazovanje brez obsojanja, misli in občutkov, prisotnih v tem trenutku. Z vadbo meditacije se človek nauči umiriti um, razviti večje samozavedanje in gojiti sprejemanje tega, kar je. Meditacija spodbuja razvoj sočutja do sebe in drugih, kar lahko izboljša medsebojne odnose in spodbuja večje čustveno počutje.
Kako lahko začnem vaditi čuječnost?
Začnite tako, da organizirate svoj urnik tako, da vsak dan posvetite določen čas vadbi čuječnosti.. Sprva lahko traja le nekaj minut, nato pa postopoma podaljšujte, ko vam je bolj udobno.
Da bi dobro razumeli dinamiko, boste morali začeti z meditacijo čuječnosti, ki je temeljna praksa pri učenju čuječnosti. Poiščite miren in udoben prostor, sedite v sproščenem položaju in usmerite pozornost na svoj dih ali kateri koli drug predmet fokusa, ki ste ga izbrali.
Opazujte misli in občutke, ne da bi jih obsojali in preusmerite svojo pozornost nazaj na predmet fokusa, ko vas zmoti. Poleg meditacije lahko čuječnost uporabite pri svojih dnevnih aktivnostih.
Bodite popolnoma pozorni, ko jeste, hodite, se tuširate ali opravljate katero koli dnevno nalogo. Opazujte podrobnosti, občutke in izkušnje v sedanjem trenutku.
Meditacija in čuječnost nista hitro delujoča terapija, če smo v situaciji, ki zahteva nujno intervencijo, priporočamo obisk strokovno usposobljenemu psihoterapevtu, če pa iščemo le terapijo, ki nam daje stabilnost in dolgoročno ozdravitev, meditacija oz. Čuječnost nam bo ob dobrem vodenju učitelja in skupinski vadbi omogočila nenehno izboljševanje kakovosti našega življenja in življenja okolice. obkrožiti.
