7 rutin in navad za lažje premagovanje posttravmatskega stresa

Posttravmatski stres je motnja, ki se pojavi po preživetju travmatične izkušnje, razumljena kot dogodek, ki povzroči hud čustveni udarec, kot je izpostavljanje resnični smrti, smrtna nevarnost ali žrtev nasilja spolne.

Glede na prizadetost funkcionalnosti in nelagodje, ki ga povzroča ta motnja, bo potrebno strokovno zdravljenje, tako psihološko kot po potrebi tudi psihiatrično. A kot dopolnilo psihološkemu zdravljenju se lahko vzpostavijo nekatere navade, ki nam pomagajo do boljšega in hitrejšega okrevanja.

V tem članku Videli bomo, katere navade lahko izvajamo, da bi lažje premagali posttravmatsko stresno motnjo.

• Povezani članek: "Kaj je travma in kako vpliva na naše življenje?"

Kaj je PTSD?

Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je opredeljena kot duševna motnja, ki se pojavi pred pojavom travme, nenavadnega averzivnega dogodka. Peta izdaja Diagnostičnega priročnika Ameriškega psihiatričnega združenja (DSM 5) določa, da je to stanje posledica izpostavljenosti resnični smrti. ali nevarnost smrti, hude poškodbe ali spolnega nasilja, neposredno, kot priča, seznanjenost z dogodki, ki so se zgodili nekomu blizu ali večkratno doživljanje ali izpostavljanje averzivnim podrobnostim travmatičnega dogodka, kot je zdravstveni delavec reševalna vozila.

Glede na doživeti travmatični dogodek, subjekt kaže različne simptome, ki opredeljujejo merila PTSD, kot npr ponovno doživljanje dogodka bodisi med spanjem, preko vsiljivih spominov ali disociativnih reakcij v katerem subjekt verjame, da podoživlja dogodek; Izogiba se tudi tako mislim kot zunanjim dražljajem (krajem, ljudem ...), ki ga lahko spomnijo na travmo, pri čemer se pojavijo spoznanja in negativni afekti ter hiper vzburjenost. Ob soočenju s spomini na travmatični dogodek je oseba razdražljiva, prestrašena in ima težave s spanjem in koncentracijo.

Poleg že omenjenih simptomov je za postavitev diagnoze potrebno, da so prisotni več kot mesec dni in povzročajo poslabšanje ali nelagodje pri subjektu.

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Navade, ki lahko pomagajo premagati posttravmatski stres

Glede na posttravmatsko stresno motnjo, psihološko zdravljenje bo potrebno da bi dobili pravilno rešitev problema. Poleg strokovnega posredovanja si lahko in moramo vzpostaviti tudi navade in rutine, ki nam pomagajo izboljšati naš položaj.

Zdaj ko vemo, kateri so značilni simptomi PTSD, poglejmo, katera vedenja nam lahko pomagajo pri okrevanju z dopolnjevanjem obiska terapije.

1. vadite sprostitev

Usposabljanje in uporaba sprostitvenih tehnik je pogosta pri terapiji te motnje. Te tehnike lahko uporabljamo tudi izven posvetovanja vsak dan, za zmanjšanje napetosti in negativnih misli ali spominov.

Uporabimo lahko strategije dihanja, kjer uporabljamo diafragmo ali trebuh, da zmanjšamo možnost hiperventilacije. Sestoji iz počasnega vdihavanja zraka skozi nos, medtem ko štejem do tri, opazim, kako trebuh nabrekne, se na kratko ustavim in počasi spuščaj zrak, medtem ko štejem do tri, poskušali bomo narediti izdihe (iztiske) daljše od vdihov (vzemi).

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

2. Ohranite socialne stike

Ljudje smo družbena bitja in zato potrebujemo stik z drugimi, da se počutimo in smo dobro. Prav tako je pomembno, da ohranite stik s svojimi najdražjimi, tudi če ne želite videti nikogar. z najbližjim okoljem, saj vam lahko pomagajo v zapleteni situaciji in procesu Okrevanje. Za vas je lahko dobro, če se z njimi pogovorite in izrazite, kako se počutite, poleg tega, da se boste počutili zaščiteno, vam bo to tudi pomagalo organizirajte svoje misli in se bolj zavedajte, kako ste, ali pa vam bo preprosto njihova prisotnost pomagala, da se ne boste počutili samo.

• Morda vas zanima: "Kako sklepati prijatelje in poglobiti odnose v 7 korakih"

3. Opravite dejavnosti, ki so vam všeč

Tako kot se ne moremo socialno izolirati, tudi ni dobro ostati zaprt doma, tako malo po malo malo poskušajte opravljati dejavnosti, ki so vam všeč, ki vas motijo ​​in vam pomagajo izboljšati vaše stanje kognitivni, da se večkrat ne zadržujemo na negativnih mislih, saj aktivacija prispeva k izboljšanju našega razpoloženja.

Začnite z enostavnejšimi dejavnostmi, ki vzamejo manj časa in vas za kratek čas naredijo bolj samozavestne. Postopoma uvajajte druge, ki so bolj zapletene ali zahtevajo več časa, naredite to v a progresivna.

4. Poskusite zmanjšati stresne situacije

Vaše stanje aktivacije in afektacije pomeni, da ste ogroženi, da lahko poslabšate svoje stanje ob kakršnem koli zunanjem dražljaju, ne glede na to, kako majhen. Zato bo priporočljivo, da se ne silimo in izvajamo dejavnosti, za katere menimo, da se lahko soočimo, izogibamo se situacijam, ki lahko povzročijo stres. Kolikor je mogoče, poskušajte nadzorovati ali se oddaljiti od družinskih ali gospodarskih vidikov. ki spremenijo vaš status ali nadzorujejo ure, ki jih namenjate delu, in če vidite, da ste preobremenjeni, prosite za odpuščanje.

5. Sledite zdravi rutini

Zunanji nadzor, organizacija, pomaga imeti večji nadzor in biti notranji boljši. Pomembno je, da vzpostavimo zdrave navade, ki koristijo našemu hitremu okrevanju, zato poskušajte jesti raznoliko in jesti različno občasno, določite si rutino za pojdite spat in se zbudite, da se vaše telo navadi in zmanjša morebitne težave s spanjem, ukvarjajte se s športom in poskusite vsaj trikrat telovaditi Zaradi tega ta praksa pomaga pri sproščanju endorfinov, zaradi katerih se počutimo bolje, in nam tudi daje prednost, da razbistrimo svoje misli in zmanjšamo skrbi.

Podobno, odpraviti nezdrave navade, kot je pogosto pitje alkohola kot sredstvo za pobeg ali cel dan ostati v postelji in ne delati ničesar.

• Morda vas zanima: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

6. ostanite aktivni

Da bi psihološka terapija dosegla dobre rezultate, je bistveno, da se pokažemo v sodelovanju s terapevtom ter s tehnikami in tretmaji, ki jih on predlaga. Po priporočilu strokovnjaka predstavite strategije, ki jih trenirate v terapiji, kot je izpostavljenost. Ta tehnika je ena najučinkovitejših pri zdravljenju posttravmatskega stresa in bo delovala tako, da bo bolnik lahko izpostavljen situacijam. in strahu pred dražljaji ali celo mislimi, zaradi katerih se počutite neprijetno, saj se izogibanje določenim krajem in interakcijam le še poslabša.

Postopoma uvajaj dejavnosti, kraje, ljudi..., ki ti povzročajo nelagodje, da se soočiš in premagaš situacijo.

7. posvetiti čas

Pomembno je skrbeti zase, saj nihče boljši od nas ne bo mogel vedeti, kako smo in kako smo. Lahko vam pomaga zapisati svoje misli, čustva, izkušnje... Da organizirate svoj um. Z uporabo te tehnike se lahko tudi lažje izrazite in izvlečete vse, kar imate v sebi, saj bo to edini način, da to ozdravite.

Prav tako, kot smo že poudarili, poskusite izvajati dejavnosti, ki so vam všeč in vam pomagajo zmanjšati napetost in odklopiti, na primer na sprehod ali v bazen. Pomagajo lahko tudi sproščujoče dejavnosti, kot so joga, meditacija ali celo poslušanje glasbe.

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če vas zanimajo storitve na področju psihologije, nas kontaktirajte. V Psihosvetovanje Postrežemo odraslim in starejšim osebno in preko spleta.