Disanija: ko se zbudiš, je mučeništvo

Vsakodnevno vstajanje je za marsikoga skorajda herojsko dejanje. Velikokrat preložijo alarm, veliko hodijo naokoli, potrebujejo več časa kot drugi, da končno spravijo v pogon.

V večini primerov nimamo opravka z zaspanci ali lenuhi, saj To težavo strokovnjaki imenujejo disanija.; Za tiste, ki trpijo zaradi tega, je prava težava, ko se zbudijo. Običajni čas, da dosežete budnost, je 10 minut, pri tem stanju pa lahko traja do 30 minut, da jo dosežete s simptomi, kot so omotičnost, slabo razpoloženje in občutek zmedenosti.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

simptomi disanije

Dizanijo definiramo kot nezmožnost večkratnega jutranjega prebujanja. Posameznik ve, da mora to storiti, zaveda se, da mu zvoni budilka, a se ne počuti sposobnega vstati, saj ga um in telo spodbujata k nadaljnjemu spanju.

• Morda se počutite jezni, razdražljivi, demotivirani in razočarani glede na to, kaj se bo zgodilo preostanek dneva.
• Budilko nastavite dovolj vnaprej, da lahko ostanete v postelji dolgo, preden vstanete.

Vzroki: kaj nam sporoča disanija?

Disanija kot taka ni bolezenZato kot patologija ni vključena v noben priročnik o motnjah spanja. Vendar pa je to simptom, ki nam lahko pokaže druge vrste težav, ki so povezane s spanjem ali našim čustvenim stanjem. Če disanija postane onesposobljiva, je to lahko simptom, da posameznik doživlja anksiozno ali depresivno motnjo, ki zahteva zdravniško pomoč.

V primeru, da so velike težave pri vstajanju iz postelje, vendar se končno razrešijo vsakodnevno, disanija Morda vas opozarja, da imate težave s spanjem, saj ni počitek. Med temi težavami lahko omenim sindrom nemirnih nog, zapoznelo fazo spanja, obstruktivno spalno apnejo ali nizko število ur spanja.

• Morda vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Kaj storiti v teh primerih?

Pomembno je odkriti izvor disanije, da bi jo razrešili. V mnogih primerih se običajno odzove na neustrezne vzorce spanja. Vse pogosteje vidimo, da naše sanje spreminja uporaba zaslonov v postelji, a dogodek, ki vzame ure počitka in da se zaradi modre svetlobe vidi nastajanje melatonina spremenjen.

• Za lahko, a hranljivo večerjo poskusite najti jedi, ki so lahko prebavljive.
• Pred spanjem vzemite sproščujoče infuzije kot baldrijan, melisa, pasijonka.
• Preden greste spat, se sprostite. Zadihajte, spočijte misli in bodite nekaj minut tiho.
• Ker ne moremo nenadoma upočasniti, izkoristite uro pred spanjem, da upočasnite dan. Nehajte uporabljati mobilne naprave in računalnike.
• Poslušajte sproščujočo glasbo, dober tuš, pomoč, nežna masaža stopal, aromatizirajte sobo, rjuhe in blazine.
• Vstopite v svojo posteljo in se povežite s telesom, da odklopite svoj um: začutite dotik rjuh in opazujte če je prijetno, uživajte v občutku, da vaše telo počiva v položaju, v katerem ste najbolj udobno.
• Ne razmišljajte o svojem dnevnem redu za jutri, naslednji dan se boste o njem posvetovali
• Ulezite se v posteljo, dihajte in občutite, kako se vaš trebuh dvigne, ko vdihnete, in kako se spusti, ko ga izpustite. Vsakič, ko razmišljate o tem, kaj ste storili ali česa niste storili, opustite misel in se vrnite, da se osredotočite na dih.

V primeru, da je patologija sindrom nemirnih nog ali spalna apneja, vam bo zdravnik specialist predpisal ustrezno zdravljenje.