7 ključev za krepitev zdrave samozavesti na stabilen način

Velikokrat v življenju smo imeli težave s samopodobo. Ni problem nekaj, ampak V nekem trenutku našega življenja samozavest oslabi..

Lahko se zgodi v razmerju v paru ali še bolj pri razpadu, ko čutimo, da je naše dobro počutje izginilo in ga ne moremo nadzorovati. To se zgodi tudi takrat, ko začutimo, da smo vedno manjši in da nimamo zmogljivosti za to, kar bi morali narediti. Kaj pa, če to, kar menite, da je samospoštovanje, ni, in ravno v tem je problem? Od česa je odvisna samopodoba? Kako lahko na stabilen način zgradite zdravo samozavest?

Samospoštovanje je opredeljeno kot ljubezen do sebe; vendar je to preprosta definicija, ki nas pogosto vodi v zmoto. Samospoštovanje je pravzaprav način odnosa do sebe, skozi katerega se razvija odnos z drugimi in s svetom. Svoj slog samospoštovanja gradimo skozi vse življenje, ne samo v otroštvu. Po drugi strani pa je zelo pogosta težava, da se težave s samopodobo sčasoma ponavljajo. Kako ga lahko dokončno rešimo, da bo ta osebna sprememba ostala z vami stabilno?

V tem članku bomo odgovorili na več vprašanj, da bi rešili običajne zmede, ki jih imamo s samozavestjo. Najprej ugotovite, kaj je v resnici samospoštovanje. Drugič, zakaj govorjenje o visoki ali nizki samopodobi običajno ne deluje (in je eden od razlogov, zakaj vedno naletite na iste težave). Končno bomo videli 7 ključev ali specifičnih sprememb, ki vam lahko pomagajo zgraditi zdravo samopodobo, ki resnično deluje za vas, na popolnoma stabilen način (ker je del vas).

Vsebina tega članka temelji na mojem delu psihologa in trenerja v zadnjih 11 letih, v katerem V procesih osebnih in zasebnih sprememb sem spremljal množico ljudi s težavami s samopodobo.

• Povezani članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Zakaj je visoka ali nizka samopodoba del problema

Ljudje redno govorijo o samozavesti. Tudi tebi se je zgodilo. Mislili ste, da imate visoko ali nizko samozavest, ali da jo morate dvigniti, ali da ste jo izgubili ali celo, da so vam jo vzeli. Če se zavedate, je samospoštovanje povezano z dvema dejavnikoma: 1. vaše ideje o sebi, o tem, kaj lahko storite ali svojih sposobnostih, in 2. vaš odnos z drugimi (kako dejanja drugih vplivajo na vaše počutje).

Govoriti o samospoštovanju je nekaj običajnega, kar je del našega besednjaka. Vendar razmišljanje, da je samopodoba lahko visoka ali nizka, da jo je mogoče vzeti ali izgubiti, da lahko gor ali dol, pomeni, da samospoštovanje smatrate za predmet, dragoceno premoženje ali samospoštovanje, ki lahko odložiti. Ampak samospoštovanje ni predmet, ni stvar, ampak način dela. Samopodoba je sistem, je način odnosa do sebe, videnja sebe, razumevanja sebe, razumevanja sveta in drugih. Razmišljanje, da vam lahko znižajo ali dvignejo samozavest ali vam jo vzamejo, vodi do iste napake: prepustite preveč svojega počutja zunanjim dejavnikom, ki jih ne morete nadzorovati.

Če upoštevamo visoko ali nizko samopodobo, obstaja to tveganje. Koristneje je razmišljati, da vaša samopodoba preprosto deluje za vas ali ne, vam pomaga, da ste zdravi ali ne. To prepušča odgovornost na vas, kar vas hrani z možnostmi, da se počutite bolje. In od česa je odvisna vaša samopodoba? Da je vaše dobro počutje odvisno vsaj od vas (od vaših dejanj, vašega načina razumevanja dogajanja, vaše komunikacije in namenov) in ne oba zunanja dejavnika, ki ju ne morete nadzorovati (kako se drugi obnaša, kaj pravijo, kaj ne rečejo, kaj mislite, da mislijo, kako čutite, da vas cenijo, itd.).

Ker ne moremo nadzorovati vseh teh zunanjih dejavnikov (kot je vedenje drugih in predvsem to, kako ga interpretiramo), čutimo vedno več frustracij, negotovosti, tesnobe in osamljenosti. Zato čutimo, da imamo »slabo« samozavest.

Rada definiram samospoštovanje kot način "afektivnega stoicizma", kjer se učimo odnosa do sveta na uravnotežen in pozitiven način, predano in zaupanje ter se hkrati zavedati kakšne so vaše meje (česa nočete, česa ne morete, kaj lahko in želite, česa ne morete nadzorovati, itd.)

Poglejmo, kateri je 7 ključev za izgradnjo zdrave samozavesti, ki deluje za vas na stabilen način.

• Morda vas zanima: "Samokoncept: kaj je to in kako se oblikuje?"

7 ključev za vašo samozavest za stabilnost

Če se, ko čutite, da imate težave s samopodobo, poskušate dvigniti razpoloženje in se ovrednotiti z čustvenimi besedami, ste morda nekaj časa se počutite dobro, če pa je vaše počutje še naprej preveč odvisno od zunanjih dejavnikov, se bo samopodoba spet "znižala" plus.

Način, kako zgraditi zdravo samozavest na stabilen način, je, da poglobljeno delate s svojim slogom samospoštovanja., kar je odvisno od preteklih izkušenj, prejšnjega učenja, pa tudi od vašega sistema prepričanj, osebne vrednote, vaš način razumevanja odnosov, predvsem pa, kako razumete in upravljate svoje čustva. Če želite zgraditi samozavest, ki vam deluje 100 %, morate delati s temi 7 ključi.

1. čustvena neodvisnost

Afektivna neodvisnost se nanaša na sposobnost, ki jo imate (in na katero ste morda pozabili), da ustvarite lastno dobro počutje. Ljudje smo socialna in čustvena bitja in normalno je, da vedenje drugih vpliva na nas. Toda kljub temu, ko zapademo v preveč pričakovanj, zahtev, primerjav ali vrednostnih sodb, je naše počutje preveč na milost in nemilost situacij, ki so izven našega nadzora. Afektivna neodvisnost pomeni, da ustvarjate svoje dobro počutje, svojo skrb zase, da proaktivno iščete dejanja, naloge ali situacije, zaradi katerih se počutite dobro, da izziv kar običajno verjamete o sebi, ne da bi zavračali ali prezirali drugega, ampak ustvarili dobro počutje s svojimi sredstvi, ne da bi čakali na zunanje nagrade (ki so boljše, če pridejo pozneje kot bolje).

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

2. upravljanje s čustvi

Morda ste opazili nekaj: ves čas govorimo o čustvih. Strah, negotovost, frustracija, krivda, tesnoba, strašljiva tesnoba, malodušje. Samopodoba je tesno povezana z vašimi čustvi. Ampak vaša čustva niso problem, saj so vsa uporabna in potrebna v svoji pravi meri. Pomembno je, da se jih naučimo razumeti in upravljati, človeška veščina, ki jo potrebujemo, a smo jo pozabili.

3. Vaš pogled na odnose

Vaš način gledanja na odnose ali pristopa do njih jih določa. Če odnos pristopimo kot kontekst, v katerem se počutimo varne ali zaščitene, se lahko na koncu počutimo še bolj negotove.. Odnos je svobodna izkušnja, kjer si delimo dobro počutje iz čustvene neodvisnosti. Odkriti, kakšna je vaša vizija odnosov in jo poglobiti, je ključnega pomena za izboljšanje vaše samozavesti.

• Morda vas zanima: "6 vrst socialnih veščin in za kaj so"

4. samospoznanje

Poglobljeno poznavanje sebe je neizogiben rezultat, ko živite v procesu sprememb. Kakšne vrednote imate? Kako deluje vaš sistem prepričanj? Kaj si razlagate o svetu in drugih? Samo iz lastne spremembe in samospoznanja se bo spremenilo tisto, kar te obdaja, saj ti to vidiš drugače.

• Povezani članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

5. Komunikacija

Vaš način komuniciranja neposredno vpliva na vaš slog samospoštovanja. Če je vaša komunikacija nepregledna namesto asertivna, prenašate negotovost in strah. Asertivna in empatična komunikacija vam pomaga spoznati sebe, postaviti meje in se bolje povezati z drugimi.

6. konstantnost in čas

Vztrajno in časovno izvajanje različnih dejanj je bistven dejavnik in tisti, ki ga ljudje najpogosteje preskočijo. Koliko časa ste potrebovali, da ste se naučili hoditi, govoriti ali voziti kolo ali avto? Učenje vedno pride po vztrajnosti in času. Ko nekaj želimo, moramo to početi dosledno in biti potrpežljivi. Nobena globoka sprememba se ne zgodi čez noč. (in kdor vam to prodaja, se nevarno norčuje iz vas). Delo moramo opraviti. To je za vas najbolj potrebno in najbolj koristno.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

7. strokovno podjetje

Strokovno podjetje, ki vas ne obsoja, ne vodi, vam ne svetuje ali vodi, ampak vas spremlja na čist način v procesu, kjer lahko odkrijete, kako gradite svojo samozavest, kako je lahko drugačna, kaj lahko naredimo drugače in jo sčasoma vzdržujete. Zaradi tega vam družba strokovnjaka pomaga videti svojo situacijo z več perspektive in varnosti (ko vse delamo sami, ostanejo tudi naši strahovi in ​​negotovosti).

Odločitev, ki jo sprejmete, je sprememba vaše samozavesti, njeno delovanje in stabilnost, ki sčasoma ostane, če živite proces. Če želiš, da ti pomagam, Človeško opolnomočenje lahko najdete možnost, da se dogovorite za prvo sejo z mano. Na tej seji se bomo lahko spoznali, raziskali vašo situacijo, odkrili, kaj je prvotni problem, našli rešitev, predvsem pa videli, kako lahko doživite svoj proces, da bo deloval 100%.

Pošiljam vam veliko spodbude, iluzij in zavezanosti.