Prekrastinacija: kaj je, vzroki, primeri in kako ta problem vpliva na nas

V zadnjih letih je beseda "odlašati" postala viralna. To se nanaša na dejanje puščanja nečesa pomembnega za pozneje, bodisi zaradi lenobe ali tesnobe. To ni dobra strategija, saj s tem, da se nam stvari kopičijo, bomo dosegli le to, da bomo to storili v zadnjem trenutku, polnem stresa.

Človek bi lahko mislil, da je čim prej narediti stvari zdravo. Res je, da je za marsikaj bolje, da jih pripravimo čim prej, a kaj, če nam naglica povzroča toliko stresa, izgube časa in energije kot odlašanje?

Prišel je čas, da se pogovorimo o drugi strani medalje, bratu dvojčku odlašanja: prekrastinacija.

• Povezani članek: "Kako bolje upravljati čas v službi: 12 nasvetov (in čemu se je treba izogibati)"

Kaj je prekrastinacija?

Vsakdo pozna odlašanje, slabo navado odlaganja nalog, za katere vemo, da jih moramo opraviti čim prej. možno, skušnjava, da bi nekaj pustili za pozneje, za kar vemo, da bo, če odlagamo dlje, pomenilo več stresa in dolgotrajnega dela mandat. Odlašanje pomeni trpljenje in izgubo produktivnosti, pri čemer bi človek mislil, da bi bilo nasprotno, torej čimprejšnje opravljanje nalog, zdravo in pozitivno. Pravzaprav je to lahko enako ali bolj škodljivo kot samo odlašanje. Govorimo o prekrastinaciji.

Prekrastinacija se pojavi, ko trudimo se in hitimo, da bi opravila opravila čim hitreje, prej, kot je res potrebno. To pomeni, da na primer odgovorimo na vsa e-poštna sporočila, tudi na najmanj pomembna, takoj, ko zjutraj vstanemo; odstranite testenine iz lonca, preden so gotove, ali odstranite čajno vrečko, preden je prepojila vodo s svojim okusom. Prekrastiniranje pomeni delati stvari pred časom zaradi preproste želje po želji, da bi bile stvari opravljene prej.

Ta izraz je razmeroma nov, čeprav je fenomen, ki stoji za njim, vedno obstajal in zagotovo je vsak v nekem trenutku svojega življenja prekrastiral. "Prekrastinacija" je beseda, ki jo je skovala raziskovalna skupina profesorja psihologije Davida Rosenbauma v študiji, objavljeni leta 2014. Prekrastinacijo lahko po njegovem opredelimo kot težnjo po čimprejšnjem opravljanju nalog, tudi če to pomeni, da je treba opraviti več dela, izgubljati več časa ali imeti dodatne stroške da, če bi malo počakal, se ne bi zgodilo.

Rosenbaum je skupaj s svojima kolegoma Lanyunom Gongom in Coryjem Adamom Pottsom lahko preučil ta pojav v seriji eksperimentov. V svoji študiji so študente prosili, naj se sprehodijo po uličici, po kateri bodo našli dve vedri, napolnjeni z vodo, na različnih razdaljah od konca. Naloga je bila iti skozi ulico brez ustavljanja, vzeti eno od dveh veder in jo pustiti na koncu poti. Imeli so popolno svobodo pri izbiri vedra vode, ki so ga želeli.

Kljub temu, da so imeli možnost vzeti katero koli od obeh kock, je bil opažen trend, da je večina študentov dala prednost zgrabijo prvo kocko, ki so jo našli, čeprav je to pomenilo, da je treba z njo prepotovati večjo razdaljo in s tem večjo trud. Na vprašanje, zakaj so izbrali prvo kocko, je večina učencev odgovorila: »ker sem želel nalogo dokončati čim prej«.

Ugotovitev, ki sta jo prišla Rosenbaum in družba, je bila, da so se njihovi poskusni subjekti, ko so vzeli prvo kocko, počutili olajšano, saj so miselno prečrtali nalogo, da poberejo kocko. Ko se odločate, katero kocko vzeti, ovira je bila duševna preobremenjenost, ki pomeni, da je ta zadeva nerešena pri izbiri najučinkovitejše možnosti, ki je bila vzeti kocko, ki je najbližje cilju, da ne bi porabili toliko časa naloženega. Odločili so se, da bodo delali bolj, namesto da bi delali pametno.

• Morda vas zanima: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

Vsakodnevni primeri prekrastinacije

Prekrastinacija je pogostejša težava, kot si mnogi mislijo. To je nekaj, kar je človeštvo naredilo skozi svojo zgodovino. Vsi smo na neki točki prekrastinirali, zgodi se, da ker ta pojav še ni dobil imena, je dolgo ostal neopažen. Tukaj govorimo o nekaj vsakodnevnih primerih prekrastinacije:

Neučinkovito nakupovanje v supermarketu

Veliko ljudi gre v supermarket z nakupovalnim seznamom, kar je vedno priporočljivo. Ena najpogostejših stvari je nalaganje nakupovalnega vozička, ko gremo skozi prehode, namesto da bi se večkrat odpravili po vsako stvar. Sprva bi bilo to smiselno in bi lahko celo razumeli kot logično, vendar postane problem, odvisno od vrste izdelka.

Na primer, če se izkaže, da je vodni oddelek prvi takoj, ko vstopite v supermarket in moramo naložiti štiri 5-litrske steklenice, je to, da jih prej poberemo, znak prekrastinacije. Vzamemo jih, da jih čim prej prečrtamo s seznama, a ne da bi se zavedali, da bi bilo najbolje, da jih vzamemo zadnje, ker tehtajo veliko, zdaj pa jih bomo ves čas nosili.

Drug primer bi bila zamrznjena hrana. Če moramo kupiti zamrznjeno hrano in se izkaže, da je vaš oddelek blizu vhoda, se pobiranje takoj, ko vstopimo v supermarket, sploh ni vredno. Ker so zamrznjene, dlje ko jih nosimo, večja je nevarnost, da bi prekinili hladilno verigo in se pokvarili, zato je idealno, da jih vzamemo tik pred odhodom na blagajno.

• Povezani članek: "Sprožilci dejanj: kaj so in kako vplivajo na vedenje"

Slabo izpolnjeni seznami opravil

Drug primer prekrastinacije je, da imamo seznam nalog in začnemo opravljati najpreprostejša, takoj ko se zbudimo. Tako se obnašamo, ker je super označiti naloge, ki jih je enostavno opraviti, ker daje občutek, da smo produktivni.

Težava je v tem, da porabimo čas in energijo za nepomembna opravila, medtem ko vlagati jih moramo v najbolj zapletene, predvsem zjutraj, ko jih imamo običajno več Energija. Odhod najtežjega za popoldne je lahko težava, ker morda nimamo več energije in te naloge opravljamo veliko slabše.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kateri so vzroki za prekrastinacijo?

Ironično je, da je glavni vzrok prekrastinacije isti kot odlašanje: znebite se neprijetnega čustva.

Osredotočimo se za trenutek na odlašanje, z "O". Če smo pozorni, tisto, kar povzroča odlašanje, pogosto spremlja močno in neprijetno čustvo. Lahko je tesnoba, dolgčas, sram... karkoli že je, je nekaj, česar ne maramo občutiti. In ravno prepuščanje nalog za pozneje je dober način, da se začasno znebite negativnih čustev. Z drugimi besedami, ko odlašamo, odločamo se na podlagi tega, zakaj se v tistem trenutku počutimo dobro, namesto da bi razmišljali o tem, kaj je v našem najboljšem dolgoročnem interesu.

Pri prekrastinaciji z "E" poteka zelo podoben proces, skoraj identičen. Razlika je v tem, da je v tem primeru med drugimi čustvi tesnoba, dolgčas ali sram. izhajajo iz občutka, da nalog ni opravljen in da jih je treba opraviti čim prej, tudi če to pomeni več truda ali stroškov. Cilj je prenehati čutiti tesnobo ali druga negativna čustva. Torej, tako kot pri odlašanju, tudi predkrastinacija vključuje sprejemanje odločitve na podlagi tega, kar smo bi se takrat bolje počutili, namesto da bi razmišljali o tem, kaj bi nas zanimalo ali nam dolgoročno koristilo mandat.

Toda poleg glavnega vzroka prekrastinacije lahko opazimo še druge pogoste vzroke, ki pojasnjujejo, zakaj ljudje velikokrat opravijo nalogo, preden bi bilo idealno.

1. poceni zadovoljstvo

Znanost je to videla ponavadi dobimo bolj intenziven užitek, ko opravimo majhne naloge, ki jih je lahko doseči z določenimi roki, kot najpomembnejše, vendar večje težave in nejasnega trajanja. Početi preproste in hitre stvari je bolj zasvojenost kot nezapletene in počasne stvari, ker prve ustvarijo skoraj takojšen užitek.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

2. Instinkt preživetja

Skozi našo evolucijsko zgodovino kot vrsta je bilo iskanje preprostega in pri roki bolj ugodno kot odlaganje za dolgoročne nagrade. Primitivni človek je živel v sovražnem svetu, v katerem je bil že v najmanjši nevarnosti, torej opustitev takojšnje koristi bi lahko pomenila odločitev za smrt.

Na primer, raziskovanje temne jame, da bi ugotovili, ali je tam kaj hrane, ne zveni tako dobro, če pomislimo na možnost, da bi medveda lahko ubili. Prav tako ne bi bilo smiselno, da bi se odpravili na dolgo pot, da bi našli kraj z več hrane, če niste prepričani, da se bo našel.

Ker so bili naši možgani izpostavljeni tej okoliščini že tisočletja evolucije, mi pa smo bili le nekaj sto let V razmeroma varnem svetu je odlaganje majhnih stvari, ki so lahke in se takoj nagradijo, v nasprotju z našim instinktom za preživetje.

• Morda vas zanima: "3 vrste odlašanja in nasveti, kako prenehati odlagati opravila"

3. Upravljanje s časom in upravljanje z energijo

Mnogi ljudje so vzgojeni, da o delu in produktivnosti razmišljajo o pravilnem upravljanju časa.. Na primer, če ima študent samo eno uro za opravljanje testa, bi bilo morda smiselno začeti z lažjimi vprašanji in nato preiti na bolj zapletena. Vendar pa je res najbolj pametna strategija običajno vedeti, kako bolje upravljati z energijo, ne s časom.

Na primer in v zvezi z enim od primerov, ki smo jih že omenili, če smo ljudje z več energije zjutraj, da nam je popoldne bolj priročno za opravljanje najzahtevnejših nalog, nič drugega Vstani Če smo po drugi strani popoldne bolj produktivni, je bolje, da preproste naloge pustimo za takrat, ko nimamo toliko energije ali časa.

4. Natančnost

Ljudje, ki so bolj pridni, pozorni in delavni, bolj odlašajo kot odlašajo. Če imate praviloma, da delate stvari prej, tem bolje, jih je lažje začeti izvajati kmalu, ne da bi se ustavili, da bi razmišljali, ali je vredno truda in časa toliko kot druge naloge.

Biti vesten in čim hitreje opraviti delo je na splošno pozitivna lastnost. Vendar pa lahko postane problematično, če ni nadzorovano ali če so naloge opravljene prej. kot bi moral in zato niste inteligentni z upravljanjem energije in vreme.