12 nasvetov (in ključev) za pravilno meditacijo

Meditacija je praksa, ki sega tisoče let nazaj in njen namen je osredotočiti pozornost na dražljaj, da bi zmanjšajte negativne misli, se bolj zavedajte sedanjosti in se lahko sprostite. Meditacija ima številne prednosti, saj tako pomaga izboljšati kognitivne spremenljivke, kot so pozornost, vizualno-prostorska sposobnost, empatija ali zmanjšanje stresa; in fiziološki, saj izboljšuje stanje imunskega sistema in zmanjšuje telesno napetost.

Za njegovo pravilno vadbo obstaja nekaj nasvetov, ki vam lahko koristijo. Pomembno si je zapomniti, da namen meditacije ni pustiti uma prazen ali ne razmišljati, temveč je v doseganju osredotočenosti. pozornost, se osredotočite na dražljaj, ki je lahko notranji in zunanji, in zmanjša pomen, ki se daje mislim ali občutkom negativno. Bistvenega pomena je tudi ohranjanje dobre drže in gibanje na primernem mestu in času dneva.

Če razmišljate o začetku prakse meditacije, v tem članku omenjamo nekaj najbolj pomembne prednosti meditacije in dali vam bomo nekaj nasvetov, da to lahko storite pravilno.

• Priporočamo, da preberete: "Mantre: 11 močnih stavkov za meditacijo in koncentracijo"

Kaj je meditacija in kakšne so njene koristi?

Če cenimo pomen besede meditacija to Izhaja iz latinskega izraza meditatum, kar pomeni razmišljati, usmerjati pozornost na nekaj, se tega zavedati. Vadba meditacije vam omogoča, da sprostite tako um kot telo, saj če svojo pozornost usmerimo na predmet, besedo, delu telesa ali v našem dihanju uspemo zmanjšati misli ali skrbi, ki nas prizadenejo in nas ustvarjajo nelagodje.

Začetek prakse meditacije sega pred tisočletji, saj se nahaja na vzhodu, natančneje v Indija, ki se je kasneje razširila na preostali svet in dosegla različne kulture, zaradi katerih je nastala panorama tok. Trenutno je praksa meditacije pogosta, saj jo lahko izvajamo na različne načine ali z različnimi nameni.

Tako lahko meditiramo sami doma, lahko gremo na tečaje meditacije ali celo uporabljamo to tehniko za zdravljenje duševnih ali telesnih zdravstvenih težav. Pri zmanjševanju stresa so bili doseženi dobri rezultatiMeditacija se je na primer kot dopolnilo k drugim intervencijam izkazala za učinkovito pri izboljšanju stanja bolnikov s srčno-žilnimi motnjami.

Glavni koristni učinki meditacije so: pomaga zmanjšati stres; ustvarja pozitivne učinke na imunski sistem, opazili so povečanje protiteles; izboljšuje sposobnost pozornosti, pomaga pri pravilni uporabi možganskih virov za to funkcijo; nagnjena k boljši interakciji z drugimi, boljši empatiji; poveča toleranco na bolečino; boljša pomnilniška funkcija, zlasti delovni spomin in druge funkcije, kot je vizualnoprostorska obdelava; in olajša pojav pozitivnih misli.

Najboljši nasveti, ki nam pomagajo pri meditaciji

Kot se dogaja pri drugih praksah, kot je šport, nam meditacija ponuja različne možnosti izvajanja, prilagajanje značilnostim in potrebam posameznega predmeta. Vsi ne uporabljajo enakih tehnik ali na enak način izvajanja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pravilni meditaciji, poskusite jih ugotoviti, kateri so za vas bolj uporabni.

1. Ne poskušajte narediti svoje misli prazne

V nasprotju s splošnim prepričanjem namen meditacije ni sprostitev uma. bela, saj je to nemogoče doseči, pomislite, da tudi ko spimo, naš um ostane aktiven. Torej, cilj bo osredotočiti pozornost na določen dražljaj (beseda, del telesa, naše dihanje ...) in nam tako pomaga, da se osvobodimo drugih misli, ki nam povzročajo nelagodje.

2. Poiščite pravo držo

Obstajajo različni položaji, ki jih je mogoče izvajati za pravilno meditacijo. Najpogostejše ali vsaj prvo, ki pride na misel, je sedenje s prekrižanimi nogami Uporabimo lahko tudi stol ali se uležemo, če nam je drža bolj običajna in nam pomaga pri doseganju večjega sprostitev.

Bistveni pogoji, ki jih moramo vzdrževati ne glede na izbrano pozicijo, so meč držite naravnost in tako olajšate boljše dihanje in se izognete napetosti mišic, ne bomo prekrižali rok ali nog, da bi iskali večjo sprostitev.

3. Postopoma povečujte čas meditacije

Ko se želimo naučiti izvajati vajo, je običajno, da sprva porabimo malo časa, da ga postopoma povečujemo, dokler ne dosežemo priporočenega časa, ki najbolj ustreza vsakemu izmed nas. Na ta način lahko začnete izvajati vaje po 1 ali 5 minut, da končno dosežete 20 ali 30 minut.

Seveda, da bi to lahko naredil pravilno Morali ga boste redno izvajati, če lahko vsak dan, saj je na začetku zelo verjetno, da vas bo to stalo. Ne osredotočajte se toliko na to, da bi bilo prvič popolno, ampak bolj na nadaljevanje vadbe, saj bo to edini način, da bo vse pravilno.

4. Izberite udobna oblačila

Za sprostitev se je treba počutiti udobno in za ta namen bo nujno, da so naša oblačila primerna. Izberite komplet, ki vas ne stisne, je ohlapen in vam pomaga vzdrževati dobro temperaturo, pomislite, da boste nekaj časa pri miru, da se lahko prehladite. Zelo vroče ali mrzlo nam tudi ne omogoča, da bi se sprostili in pravilno meditirali.

5. Ne silite se, da ostanete 100% pri miru

Prepovedanje, da nekaj storite, pogosto povzroči odziv ali potrebo po tem. Tako, čeprav se je priporočljivo, da se ne premikamo, če opazimo, da nas nekaj moti, začutimo srbenje na nekem delu telesa ali si želimo kihanju ali kašljanju se temu ne bomo izognili, ampak bomo nadaljevali, ne da bi mu dali večji pomen, da se spet sprostimo kasneje.

Če opazimo, da občutek neugodja vztraja in imamo nenehno občutek srbenja ali nelagodja, svojo pozornost bomo poskušali usmeriti na druge dražljaje da ti občutki izgubijo moč.

6. izberite miren kraj

Očitno mora biti za sprostitev okolje ustrezno, torej ne sme biti veliko hrupa ali površina ali prostor, ki ga izberemo za meditacijo, je udoben, upoštevali bomo, kot smo že omenili, temperaturo oz svetloba.

Izberete lahko svojo sobo, jedilnico, teraso ali celo javno mesto, kot so plaža, gora ali telovadnica. Pomembno je, da je okolje primerno, da lahko vadbo izvajamo pravilno, se sprostimo in ne zmotimo zunanjih dražljajev.

7. Registrirajte svoje prakse

Ena strategija, ki vam lahko pomaga vzpostaviti navado meditacije, je lahko beleženje časa, ko to počnete, kot je ta poskrbite, da spremljate, to vas bolj motivira, da nadaljujete z vadbo, da lahko to zapišete, in vam omogoča, da vidite napredek, opazovanje, kako se trajanje vsake seje postopoma povečuje.

8. Osredotočite pozornost na dražljaj

Kot smo že omenili, je način, kako meditacija sprosti in odklopi um od skrbi, usmeritev pozornosti na dražljaj. Ti ciljni predmeti so lahko zelo raznoliki, nahajajo se tako znotraj kot zunaj subjekta. Na primer, svojo pozornost lahko osredotočimo na naše dihanje; z eno besedo, mantra; v zvoku; del telesa, med številnimi drugimi možnostmi.

9. Izberite najboljši čas za to

Vsaka oseba pozna svojo raven aktivacije čez danko imaš več energije. Na enak način obstajajo tudi zunanje spremenljivke, ki vplivajo na delo, družino ali hrup, ki se lahko pojavi ob določenih urah dneva. Zato izberite obdobje, ki vam najbolj ustreza, vadimo ga lahko tako zjutraj kot zvečer.

Da, zavedati se moramo, da lahko to naredimo pravilno, to pomeni, da moramo biti sproščeni, vendar ne da bi dosegli točko, da bi zaspali, saj na ta način ne bomo mogli dokončati vaje in se še naprej izboljševati, če opazite, da vas zaradi ponoči ali ležanja v postelji zaspi, raje poiščite drugo trenutek.

10. Vzemite si nekaj časa po vadbi

Stanja sproščenosti, ki smo ga dosegli z meditacijo, ni dobro povedati nenadoma, saj na ta način ne ves proces, ki smo ga izvajali med meditacijo, ne bi bil koristen, občutek stresa bi si povrnili z takojšen. Na ta način je priporočljivo, da se postopoma vstajamo in se vračamo k aktivnosti, pri čemer si damo dovolj časa, da ne gre za zelo nenadno spremembo.

11. Začnite meditirati z nekom, ki ga poznate

Če začnemo izvajati vadbo skupaj z drugo osebo, nam lahko pomaga, da ostanemo bolj motivirani, tako da lahko delimo svoj napredek, strategije ali tehnike, ki so nam najbolje delovale, ali naše občutke. Spodbuja nas, da ne obupamo in da smo bolj stalni, da se želimo izboljšati, kar nam koristi predvsem, ko smo novi in ​​je praksa za nas bolj zapletena.

12. Ne poskušajte se izogniti mislim

Da bi zmanjšali skrbi in negativne misli, si ne smemo prepovedovati ali se izogibati razmišljanju o njih jih, ampak jih preprosto pustite, da se zgodijo, ne da bi jim pripisovali pomembnost, saj bo to način za dosego zmanjšati jih.

Pomembno je tudi, da se osredotočite na sedanjost, mislimo, da usmerite svojo pozornost in se zavedate dogajanja oziroma specifičnih dražljajev trenutne situacije. Na ta način bomo lahko omejili tudi misli, povezane s pomisleki, ki zadevajo preteklost.