Razdražljivost: kaj je, vzroki in kaj storiti za obvladovanje

Razdražljivost je čustveno stanje, ki povzroča občutek zunanjega neugodja pri subjektu, ki ga trpi, običajno s sovražnim vedenjem. in intenzivne reakcije na nevtralne dražljaje.

Duševno stanje posameznikov je spremenljivo in v določenih situacijah smo lahko razdražljivi. Težava se pojavi, ko to stanje razdražljivosti postane dolgotrajno in kronično, kar vpliva na funkcionalnost osebe. Zaradi tega je za zdravljenje potrebno ugotoviti vzrok, ki pojasnjuje to stanje.

V tem članku bomo govorili o razdražljivosti, kako je ta psihološki fenomen opredeljen, kakšni vzroki ga povzročajo in katere strategije lahko uporabimo, da ga poskušamo nadzorovati.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj je razdražljivost?

V psihologiji je razdražljivost opredeljena kot čustveno stanje, saj se ponavadi pojavlja omejeno, torej se ne vzdržuje kronično. Obnašanje, ki ga izrazi subjekt, je običajno sovražno, pretirano odzivanje na nepomembne dražljaje, ki se obravnavajo kot ovire ali motnje, ki nimajo razloga za. Oseba je običajno v stresnem stanju in kaže težave s čustveno regulacijo.

Na ta način vidimo, kako občutek razdražljivosti ni prijeten za večnega subjekta in manj za posameznika, ki ga trpi, saj povzroča stanje tesnobe in nelagodja. Odziv subjekta navzven ni dober, saj lahko pokaže odziv zavračanje ali preprosto nedelovanje in ignoriranje drugih posameznikov (tudi kadar je to potrebno). sodelovati).

Ker gre za psihološko stanje, Razdraženosti ne bomo obravnavali kot nekaj slabega ali patološkega, ampak preprosto kot znak, da oseba preživlja slabo obdobje.; na primer, imate slab dan. Težava nastane, ko se to stanje razdražljivosti vzdržuje dlje časa in nastane torej afektacija tako v subjektu kot poslabšanje njihovih odnosov z okoljem, z drugimi posamezniki.

• Morda vas zanima: "Zakaj sem slabe volje?" 3 najpogostejši razlogi

Vzroki za razdražljivost

Kot je bilo pričakovano, obstaja več vzrokov, ki lahko povzročijo stanje razdražljivosti, pri čemer jih je mogoče razvrstiti v organske vzroke ali psihološke vzroke. Kar zadeva telesne spremembe, je lahko posledica nizke količine ščitničnih hormonov (hipotiroidizem), kar je povezano predvsem z motnjami razpoloženja; neustrezne spalne in prehranjevalne navade ali pomanjkanje hranilnih snovi; dejstvo nekaj ur spanja (manj kot 7 ur); ali kronične bolečine.

Psihološki učinki, ki vodijo v razdražljivost, so lahko tudi različni. Eden najpogostejših je posledica prisotnost žalostnega, brezvoljnoga razpoloženja. Opazili so, da je pri nekaterih subjektih, ki so res razdražljivi, čustvo, ki sproži to stanje, žalost. Tako se lahko žalost zakamuflira za vedenje razdražljivosti, slabe volje in sovražnega vedenja.

Takšno je razmerje med žalostjo in razdraženostjo, da najnovejša izdaja Diagnostičnega priročnika Združenja ameriških psihiatrov poudarja, da je za postavitev diagnoze depresija pri otrocih in mladostnikih se eno njegovih glavnih meril, žalostno razpoloženje, lahko izrazi kot razdražljivost. Tako lahko vidimo preiskovance z depresivno motnjo, ki so namesto, da bi bili žalostni, razdražljivi, obrambni, se jim zdi vse slabo ali se jim zdi slabo in poskočijo ob vsakršnem rahlem dražljaju.

Drug razlog, ki ga lahko povežemo z izražanjem razdražljivosti, je visoko samozahtevanje. Seveda je dobro postaviti cilje, da se lahko razvijamo in ostanemo motivirani, ko pa ti presegajo naše zmožnosti oz. možnosti, ko te niso v skladu z realnostjo, je normalno, da na koncu pokažemo frustracijo in jo lahko izrazimo skozi razdražljivost. Če ne dosežemo tega, kar smo si zadali, v nas povzroči stanje nelagodja, slabe volje in duševne izčrpanosti, zaradi česar vse, kar se dogaja okoli nas, vpliva na nas veliko bolj.

Končno, ker ne vemo zagotovo, kaj bi se lahko zgodilo v bolj ali manj bližnji prihodnosti, ne vemo, kako se bo naše življenje razvijalo, v nas ustvarja tudi čustveno motnjo, ki lahko vpliva na naše razpoloženje, zaradi česar smo bolj žalostni ali razdražljivi.

• Povezani članek: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Kako nadzorovati razdražljivost?

Zdaj, ko vemo, da se za razdražljivim vedenjem skriva nekaj afektov, bo treba ugotoviti, ali obstaja spremembo, ki pojasnjuje to vedenje za zdravljenje prvega vzroka, da bi lahko izvajali zdravljenje, ki je specifično in učinkovito za vsakega stanje.

Če se že dolgo počutimo slabo, nam je situacija ušla izpod nadzora in je ne moremo več nadzorovati, najboljša možnost bo poiskati strokovno pomoč pri terapiji da psihoterapevt dobro analizira in oceni situacijo, nas vodi in uporabi najboljšo intervencijo za doseganje izboljšanja.

Obstaja tudi nekaj strategij, ki jih lahko naredite sami, ki vam lahko pomagajo nadzorovati svoje razpoloženje in zmanjšati vašo razdražljivost.

1. vzemite si čas zase

Zelo uporabna in nujna strategija, da vemo, kako smo in kako se počutimo, je, da posvetimo čas sebi in nehamo razmišljati o tem, kako smo in kako se počutimo. tako, večja je verjetnost, da bomo težavo prepoznali prej in bomo lahko čim prej ukrepali.

Velikokrat se lahko bojimo spoznati ali vedeti, kako smo, prestrašeni smo, ko ugotovimo, da nekaj ne gre dobro, a to moramo vedeti zavedanje in sprejemanje tega bo edini način, ki nam bo omogočil, da se soočimo in spremenimo svoje stanje, saj le nadgradite na.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

2. Razmislite, preden ukrepate

Ta strategija je povezana z dobro znano frazo štetja do deset, preden ukrepate. Običajno in še bolj, ko smo v stanju razdraženosti, kjer vse vpliva na nas, ne glede na to, kako majhno, je, da ukrepamo ali nekaj rečemo impulzivno., brez razmišljanja poslabšati situacijo in otežiti izboljšanje našega nelagodja.

Poskusite nadzorovati svoje vedenje; Morda bi bilo bolj primerno, da preden reagiramo, pustimo nekaj časa, da si damo prostor za razmislek in vemo kaj kaj mislimo in če je razlog za našo jezo res razumen ali pa me je samo spravilo v slabo počutje, ker sem še posebej občutljivo.

• Povezani članek: "Metakognicija: zgodovina, definicija koncepta in teorije"

3. Načrtujte dejavnosti, ki so vam všeč

Ta strategija izvajanja dejavnosti, ki je predmetu všeč, se uporablja predvsem pri posameznikih depresivni, saj jim pomaga, da gredo iz hiše, da nekaj naredijo in se zabavajo pri izhodu iz rutine.

Na enak način lahko deluje tudi, ko se počutimo razdraženo, da prekinemo z vedenjsko dinamiko, ki povzroča občutke nelagodja. ali negativno stanje duha in tako, da lahko subjekt uživa v dejavnosti, ki mu je všeč, in mu pomaga usmerjati svoje interese in skrbi, tako pridobimo vir motivacije, ki pomaga, da se um »stopi na pot«..

• Morda vas zanima: "23 hobijev za početi doma in se zabavati"

4. ukvarjati se s športom

Fizična aktivnost pomaga izboljšati duševno zdravje. namreč če ostanemo telesno zdravi, koristimo tudi svojemu psihičnemu zdravju. Športno vadbo poleg koristi, ki jih že poznamo, povečuje endorfini, ki so vrsta nevrotransmiterjev, povezanih z zmanjševanjem nelagodja, občutka bolečine in posledično povečanjem užitka ter odvajanjem nakopičenih napetosti.

Na enak način telesna vadba pomaga sprostiti telo in pomaga, da se lahko odklopimo, s čimer zmanjšamo stres ali tesnobo.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe telesne vadbe"

5. Vzpostavite zdravo rutino

Kot smo že omenili, slabe spalne in prehranjevalne navade škodujejo tudi našemu stanju in povzročajo večjo razdražljivost. Za pravilno delovanje našega telesa je bistveno, da zadovoljimo osnovne potrebe, kot je spanje vsaj 7 ur zapored ter uravnotežena in zdrava prehrana, ki telesu zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebuje.

Če poskušamo doseči druge cilje ali zadovoljiti druge potrebe, ne da bi izpolnili osnovne, ne bomo dosegli želenega cilja. Tako kot se ne trudimo nikamor brez bencina v avtu, se ne bo logično pretvarjati, da dobro delujemo brez energije v telesu.

6. Poskrbite za družbene odnose

Družbeni odnosi so bistveni za ljudi, da dosežejo dobro stanje duševnega zdravja. Ne smemo pozabiti, da smo družabna bitja in kot taki potrebujemo druge, komuniciramo z njimi, da se dobro počutimo. Ko smo razdražljivi, se običajno odzovemo ali ukrepamo brez razmišljanja, s čimer škodujemo ljudem okoli nas, zlasti vse svojim najdražjim, saj imamo z njimi več zaupanja in se lažje odzovemo impulzivno.

Moramo biti obzirni in se zavedati svojega stanja ter preprečiti vedenja, ki jih kasneje obžalujemo, poskuša razmisliti, preden sprejme kakršno koli dejanje s pomembnimi družbenimi posledicami. Če se zavemo, da smo storili narobe, je pomembno, da priznamo svojo napako in se zanjo opravičimo. Ko se nimamo dobro, nam je lahko podpora družine in prijateljev v veliko pomoč, zato jo cenite.

7. poznati svoje meje

Videli smo, da pretirana samozahtevnost povzroča frustracije in lahko povzroči tudi stanje razdražljivosti. Tako, da bi dosegli cilje, ki si jih zastavimo in tako lahko stremimo k temu in se bolj vključimo v te rutine, morajo biti cenovno ugodne in realne. Priporočljivo je, da si zastavimo kratkoročne cilje, saj nas bodo motivirali za doseganje večjih, dolgoročnih ciljev.