8 tehnik izogibanja stresu

Življenjski slog, ki ga imamo, ne ustavi pospeševanja tempa in z njim tudi mi. Vsakodnevnim obveznostim, ki zahtevajo našo pozornost, se doda vedno več dražljajev, ki jih imamo na dosegu roke, ko je čas, ki ga imamo, enak.

Verjetno nam večkrat na koncu živci naredijo svoj davek. Za to ni nič boljšega kot imeti nekaj tehnik, s katerimi se izognemo stresu.

8 močnih tehnik za izogibanje stresu

Tu je nekaj učinkovitih smernic, da živci in stres ne bodo pogojevali vašega počutja:

1. Odpravite porabo vzbujevalcev

Ko je občutek tesnobe tako močan, da je težko pravilno upravljati tudi v vsakdanjih situacijah je najslabše, kar lahko storimo, povečati svojo raven živčnost. Čas je, da bodite pozorni na količino spodbudnih ali vznemirljivih snovi da uživamo vsak dan in se jim izogibamo ali, če je težko, jih zmanjšamo na minimalne odmerke.

Tako najdemo napitke iz kave, čaja ali kole ki vsebujejo kofein ali tein. Tudi za večino čokoladnikov poskusite v tistih dneh ne piti preveč čokolade z visoko vsebnostjo kakava (več kot 70%). Nujno je, da zaradi kombinacije kofeina, ogromnih količin sladkorja in tavrina, ki jih vsebujejo, odložimo energijske pijače, ki so prava bomba.

Kar zadeva kadilce, jih opozorite, da kljub splošni ideji, da jim kajenje pomaga, da se sprostijo, nič ne more biti dlje od resnice; nikotin ima visoko sposobnost vzburjenja, kar bo samo poslabšalo vaše stanje.

2. Vodite dnevnik za obvladovanje situacij

Ko je izvor živčnosti posledica dejstva, da skozi čustveno zapleteno fazo, dobra tehnika za izogibanje stresu je, če imate majhen zvezek, ki ga vedno nosite v torbi.

V njem bomo lahko prevrnili tiste situacije, ki se dotaknejo akorda, in s pisanjem poskušali usmeriti to nelagodje (in tudi pisalo, ki deluje, da ne bi želeli pisati in tega ne bi mogli narediti, je zadnja kapljica in končajmo še odvezana).

Če ne prenehate razmišljati o istem vprašanju, ki vas zelo skrbi, in se ne morete osredotočiti na druga vprašanja, ki bi jih morali obiskati, upoštevajte idejo, ki povzroča to skrb In ko boste vedeli, da ko boste končali, kar morate storiti, boste lahko posvetili trenutek in vso svojo pozornost, mu bo v veliko pomoč iz več razlogov:

• Po eni strani preprečiti, da bi vaše skrbi bojkotirale moč, da poskrbite za preostale zaplete svojega življenja.
• Po drugi strani pa, ko imate ta trenutek, da začutite in razmislite o tem, kar vpliva na vas spokojnosti, s pisanjem boste lahko ponotranjili svoja čustva in raziskovali v iskanju rešitev a jasnejši način.
• In če s časom hranite ta zvezek, lahko bolje spoznate sebe in sploh ne pozabite kaj vsega tega ste se naučili, saj je vsak, ki pozabi na svojo zgodovino, obsojen na ponovite.

3. Zateči se k diafragmatičnemu dihanju

Utrujeni smo med temi stresnimi situacijami slišati, da nekdo, ki se zdi, da je vse rešil z nekaj čarobnimi besedami: "Globoko vdihnite." In čeprav ni ravno vprašanje napolniti pljuča z zrakom in ga samo spustiti, obstaja razlog za to. Diafragmatično dihanje služi kot tehnika sproščanja, saj je zelo koristno zmanjšati stopnjo tesnobe, ko se sprožijo.

Ko enkrat razumete pravi način, kako to storiti, je zelo enostavno vaditi in to lahko storite kjer koli, ne da bi bili posebej neokusen. Ste že kdaj opazili, kako dojenček diha, ko mirno spi na hrbtu, medtem ko mu trebuh nabrekne in izpuhne z vsakim vdihom? No, to bi bil popoln primer tega, kaj je dihanje diafragme.

Zelo ilustrativen način, kako spoznati, ali nam gre dobro, bi bil vaditi ga doma, ležeč v udobnem in mirnem prostoru z udobnimi oblačili. Roko bi naslonili na nivo popka in začeli dihanje poskuša napihniti in izprazniti spodnji del trebuha. Z vsakim novim navdihom bi ga poskušali narediti počasnejšega in globljega, pa tudi njegovega izteka. Če delamo pravilno, bomo opazovali, kako gre naša roka gladko gor in dol.

Ko se mu bomo izognili, se bomo do nje morali zateči šele, ko bomo potrebovali, da se bomo zbrali.

4. Poskrbite za prehrano in spanje

Če smo pozorni na svoje vedenje, ko smo zelo živčni, se zdi, da skušamo povečati raven stresa. In to je, da se sploh ne zavedamo, da začnemo spreminjati navade, ki nam pomagajo ohranjati zdravje.

Kar zadeva hrano, bodisi izgubimo apetit ali pa prisilno jemo tiste stvari, ki jih izgubimo in niso ravno najbolj zdrave; sladkarije, napolnjene s sladkorji, slanimi prigrizki ali izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Vse to je povezano z občutki, ki jih povzročajo v naših možganih, nekaj podobnega "wellnessu", ko se počutimo preobremenjeni.

Ker vemo, da imamo to šibkost, je idealno predvideti te trenutke in poskusite s seboj prinesti zdrav prigrizek (a tudi apetit), kot so sadje, jogurt z malo ovsene kaše ali nekaj oreščkov. Vprašanje ni v tem, da stres na koncu povzroči prehranska neravnovesja, ki lahko težavo še poslabšajo.

In ko gre za spanec, pomislite, kako razdraženi, gosti in izčrpani se počutite naslednji dan, ko ste malo spali. No, predstavljajte si, kako se lahko stanje poslabša, če vaše skrbi ponavljajo tudi vaše noči. Ne pozabite tega dejstva in poskusite spati 7-8 ur na dan. Ključno bo, da se izognemo stresu.

5. Naravni izdelki

Včasih bomo morda potrebovali malo dodatne pomoči, da si povrnemo izgubljeno vedrino. V tistih časih, ko ste preizkusili vse in ne morete obvladati živčnosti, je morda koristno imeti naravno zdravilo.

Nekaj ​​jih imamo rastline s sproščujočim učinkom kot so lipa, melisa, pomarančni cvet in pasijonka, ki jih lahko uživamo kot poparek ali bolj koncentrirane v obliki izvlečkov. Uporabljajo se lahko čez dan in pred spanjem.

Valerijana je tudi odlično zdravilo za stresna stanja, vendar naj bo izključno podnevi, saj lahko, paradoksalno, povzroči težave z zaspanjem.

V aromaterapiji imamo eterična olja pomarančnega cveta, sivke in kamilice. Uporabljajo se lahko v bistvu kot difuzorji ali razredčeni v rastlinskem olju za nanašanje na kožo. Nekaj ​​kapljic lahko položite tudi na robček, ki ga čez dan vzamete s seboj ali ga ponoči položite zraven blazine.

V vsakem primeru morate biti pri uporabi katerega koli od teh izdelkov zelo previdni, saj dejstvo, da je naraven, še ne pomeni, da je neškodljiv. Če je mogoče, je priporočljivo poiskati nasvet strokovnjaka.

6. Redno se ukvarjajte s športom

Ko se počutite preobremenjeni in morate to nelagodje usmeriti, na vajo računa kot zaveznik ker je to ena najboljših tehnik izogibanja stresu.

S tem ne boste ustvarjali samo endorfinov, ki jih bo vaše telo in duha zelo cenilo, ampak tudi imeli boste način, kako sprostiti odvečno energijo, ki vam preprečuje, da bi ohranili idealno stanje za upravljanje s svojim ideje.

Če si to lahko privoščite, vam lahko pomaga, če se v času največjega stresa odpravite na tek ali hiter sprehod, da ga boste lažje opustili. Toda tisto, kar je priporočljivo, je vključujejo kakšno športno aktivnost Vsak dan.

7. Odkrijte čuječnost

Priljubljenost pozornosti ne preneha rasti in je predvsem posledica sposobnosti prilagajanja različnim kontekstom in situacijam.

Ko gre za vključitev med naše tehnike, da se izognemo stresu, to ni samo zato, ker lahko služi kot odlična sprostitvena tehnika, ampak tudi zato, ker je delo na konceptu pozornosti osredotočeno na vprašanje, s katerim se takrat ukvarjate.

In ob upoštevanju razmerja, ki ga ima stres z našo težnjo, da se osredotočimo na pretekla ali prihodnja vprašanja in ne na vprašanja, ki nas zadevajo v sedanjosti, uporaba tehnik pozornosti nam bo pomagala da bi se izognili tesnobi zaradi skrbi.

8. Stavite na pozitivna okolja in smeh

Ena najboljših terapij za stres je dober humor, s katerim lahko relativizirate trenutke napetosti, in nič drugega kot srčni smeh, da se sprostite in počutite veliko bolje.

Ne da bi pričakovali, da se morajo stvari spremeniti po naših željah, lahko s svojim odnosom in besedami vedno prispevamo k ustvariti prijetno klimo za razvoj, delo ali interakcijo.

Ker, ne pozabite; kjer prevladuje pozitivno, se stres težje reši.