Čustvena stabilnost: kaj je in kako jo okrepiti in razviti v sebi

Čustvena stabilnost je povezana s tem, da lahko uravnavamo svoja čustva, kar nam pomaga da se lahko bolje soočimo z različnimi situacijami in ohranimo dobro ravnovesje v svojih čustvih.

Po drugi strani, čeprav je bilo opaženo, da lahko obstaja genetska predispozicija za več ali manj čustveno stabilnost, na to lahko delamo z navadami in rutinami, da to povečamo sposobnost.

V tem članku bomo raziskali koncept čustvene stabilnosti, kakšne so njegove psihološke koristi in kako to sposobnost izboljšati.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj je čustvena stabilnost?

čustvena stabilnost je lastnost, s katero se morajo nekateri ljudje znati soočiti s svojimi čustvi in ​​jih dobro upravljati. Negativna čustva se lahko vedno pojavijo, a nekateri posamezniki jih zelo dobro obvladujejo, da zmanjšajo afektacijo, ki jo povzročajo, in preprečijo, da bi bila težava.

Na ta način bodo subjekti s to sposobnostjo lahko premagovali in se spopadali s stresnimi situacijami ali težavami, ne da bi ti nanje pretirano vplivali. Po drugi strani pa lahko s tem, da se ne zataknejo v negativna čustva, vidijo na situacijo pozitiven pogled, je manj verjetno, da bodo razvili patologijo in zato živijo dlje srečen.

Koncept čustvene stabilnosti je prisoten na različnih področjih psihologije, pri čemer prepoznava predvsem osebnostni model petih velikih ali Big Five; predstavlja 5 osebnostnih lastnosti skupaj z njihovimi nasprotji, v primeru čustvene stabilnosti nasprotje je nevrotizem, z značilnostmi, kot so anksioznost, sovražnost, depresija oz impulzivnost.

• Morda vas zanima: "Nevroza (nevrotizem): vzroki, simptomi in značilnosti"

Pomembno je biti čustveno stabilen

čustvena stabilnost je temeljna lastnost za doseganje funkcionalnega in nadzorovanega življenja. Kot smo videli, je ena od lastnosti impulzivnost, na ta način se bodo nevrotični ali nestabilni subjekti odzvali prenagljeno in lahko ravnali napačno.

Rekli bomo, da je za čustveno stabilnega subjekta značilno, da kaže težnjo, da ostane nevtralen. Tako kot je sposoben obvladovati negativna čustva in da nanj ne vplivajo intenzivno, niti ne izraža veliko pozitivnih čustev. So tihi in mirni subjekti.

Zapomnimo si, da nič skrajnega ni dobro, zato je lahko nenehno občutenje zelo intenzivnih pozitivnih čustev škodljivo, saj da se lahko z zelo veliko verjetnostjo obrne na negativni pol, je ta vzorec značilnost subjektov z motnjo bipolarni. Drugi posamezniki, ki kažejo čustveno nestabilnost kot skupno lastnost, so posamezniki z mejno osebnostno motnjo.

V to smer, Eden od glavnih učinkov ali posledic predstavitve ali nepredstavitve čustvene stabilnosti je sposobnost pravilnega soočenja z dogodki. Nestabilni subjekti si situacijo razlagajo negativno, osredotočajo se na slabo in tako ustvarjajo več stresa, tesnobe ali frustracije, lahko postanejo paralizirani in se ne morejo mobilizirati za rešitev problema. konflikt.

nasprotno, čustvena stabilnost daje osebi večjo sposobnost, ko mora vedeti, kako pozitivno dojemati situacijo in tako biti bolj motivirani za delovanje in doseganje sprememb. Tako vidimo, kako lahko čustveno stabilnost štejemo za zaščitni dejavnik pred razvojem patologij.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Vzroki čustvene nestabilnosti

Na enak način, kot se to zgodi z drugimi čustvi, prisotnost čustvene nestabilnosti kaže genetsko nagnjenost, torej povezana z biološkimi dejavniki in vplivom okolja (ali spremenljivkami, značilnimi za situacijo). To so lahko: spremembe bioloških ritmov, kot so valovi, možganska aktivnost ali spremembe v presnovi; težave s koncentracijo ali spanjem (nespečnost); vrsta izobraževanja ali vzgoje; opazili so na primer neposredno povezavo med pretirano zaščito in manj čustvene stabilnosti.

Druge spremenljivke, ki lahko vplivajo, so: nosečnost, nezdrav ali neorganiziran življenjski slog, ne spati potrebne ure, ne jesti pravih količin ali to početi ob nenavadnih urah ali uživati ​​snovi strupeno.

• Morda vas zanima: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

Simptomi čustvene nestabilnosti

Ni simptomov ali znakov, ki določajo čustveno stabilnost, obstajajo pa značilnosti, vedenja oz vedenja, ki so najpogosteje povezana s to spremembo, kar z veliko verjetnostjo kaže na njeno prisotnost. Poglejmo, kaj so.

• občutek žalosti

• Preveč pozitivnih občutkov

• nestrpnost do frustracij

• izguba konstantnosti

• Težko razmišljanje

• Nenehno pod vplivom problema

• Povezani članek: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Kako delati za čustveno stabilnost

Kot veste, čustvena stabilnost kaže genetsko predispozicijo, kar pomeni, da obstajajo ljudje, ki jo lažje razvijejo, vendar to ne pomeni, da ne morete delati in trenirati, da bi dosegli boljšo raven tega.

Tukaj je nekaj strategij in tehnik, ki jih je mogoče koristno povečati naše čustvene stabilnosti, bomo videli, da so mnogi povezani z dobrim življenjskim slogom in navadami zdravo.

1. vzemite si čas zase

Včasih se ne počutimo dobro, smo razdražljivi, slabe volje, vendar ne najdemo razloga. Najboljši način, da spoznamo razlog za naše stanje, ker obstajajo stvari, ki vplivajo na nas, je spoznati sebe in najboljši način za to je tako, da posvetimo čas sebi. Preživeti trenutke sami je dobro, saj nam omogoča, da razmislimo in vemo, kako smo in kaj so vzroki za to stanje, tako da je veliko lažje vedeti, kako ravnati in se soočiti z stanje.

Na enak način se ni treba počutiti slabo, da bi posvetili čas sebi. Poznavanje drug drugega nam bo pomagalo tudi pri soočanju z morebitnimi težavami ali težkimi dogodki, ki se lahko zgodijo v prihodnosti.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

2. Cenite pozitivne dogodke, ki se vam zgodijo

Kot smo že povedali, se ljudje s čustveno nestabilnostjo nagibajo k osredotočanju in osredotočanju le na negativno in s tem vplivajo na možnost rešitve problema ali premagovanja situacije. Normalno je, da se po negativnem dogodku počutimo slabo, vendar ne moremo ostati zasidrani v tem občutku, v slabih mislih.

Vzemite si čas, vendar ne bodite pasivni in poiščite izhod iz te situacije. Ohranjanje socialnih stikov z ljudmi, ki nas imajo radi in nas imajo radi, nam pomaga, da se zamotimo, da se počutimo podprte in da lahko izrazimo svoja čustva.

3. Vzpostavite zdravo rutino

Ohranjanje zdrave rutine, tako spanja kot prehranjevanja, pomaga uravnavati naše telo in se počuti bolje ne samo fizično, ampak tudi psihično. Priporočljivo je spati vsaj 7 ur na dan in se prehranjevati pestro, ki nas oskrbi z vsemi hranili. Utrujenost ali slabo razpoloženje je lahko povezana s slabimi navadami, ne smemo pozabiti na zadovoljevanje osnovnih potreb.

4. Športna vadba

Šport nam pomaga pri odklopu, da za nekaj časa nehamo razmišljati o svojih skrbeh, hkrati pa nam pomagata, da se fizično počutimo bolje. Telesna vadba je povezana s povišanjem endorfina, ki je nevrotransmiter s funkcijo zmanjševanja občutka bolečine, zaradi česar se lažje počutimo.

Velika raznolikost športov, ki obstajajo, omogoča prilagajanje potrebam in okusom vsakega človeka. Ni jih treba intenzivno vaditi, bolje je, da jih izvajamo neprekinjeno in tako sodijo v našo prej omenjeno zdravo rutino.

5. Sprejmite, da je nemogoče nadzorovati vse

Eden od načinov, da zmanjšate frustracije ali da se ne osredotočite na slabo, je zavedanje tega ne moremo nadzorovati vsega in obstajajo situacije ali dogodki, ki niso odvisni od nas. Zaradi tega ji ne bomo dajali večjega pomena, kot je, če ne moremo storiti ničesar, da bi ga spremenili, se ne smemo ujeti v past, da bi ga želeli nadzorovati.

6. Naj vas ne vodijo samo čustva

Čustva, tako pozitivna kot negativna, so nujna in nam pomagajo vedeti, kako smo in kako smo, vendar Ne smemo se usmerjati in sprejemati odločitev samo z vrednotenjem čustev; upoštevati moramo tudi svoj racionalni del, videti dejstva, dogodke bolj objektivno, da lahko ocenimo kaj je za nas najboljša alternativa, tako v sedanjem trenutku kot v prihodnosti in ob upoštevanju posledic, ki jih lahko recimo.

Podobno tudi bolj racionalno ravnanje pomaga nadzorovati svoja čustva in zmanjšati našo impulzivnost. Vračamo se k prej narejenemu pristopu, ekstremi niso dobri, zato biti zelo racionalen ali zelo čustven ni pozitivno, moramo najti sredino.