Kako se soočiti z migracijskim dvobojem? 6 uporabnih nasvetov

Zapustiti domači kraj, bodisi po lastni volji bodisi zato, ker smo v to prisiljeni, niti oditi ni lahko razen vpletenega birokratskega procesa, čeprav vemo, da je namen spremembe povečati našo kakovost življenska doba. Najboljši primer tega je obstoj selitvene žalosti.

Selitvena žalost se razume kot občutek izgube in nelagodja, ko se subjekt emigrira, da bi se naselil v drugem kraju. Simptomi, ki se pojavijo, so podobni tistim, ko izgubimo ljubljeno osebo, kot so žalost, težave s spanjem in prehranjevanjem ali težave s koncentracijo. Podobno, da bi premagali izgubo, je treba iti skozi proces žalovanja, sestavljen iz različnih stopenj.

V tem članku boste vedeli bolje kako obvladati žalost priseljevanja sprejemanje psihološko učinkovitih strategij.

• Povezani članek: "Terapija žalosti: psihološka pomoč za slovo"

Kaj je migracijski dvoboj?

Kako je koncept definiran, je enostavno zaznati, če cenimo dva izraza, ki ga tvorita. Z žalovanjem razumemo občutek, stanje, ki se pojavi v situaciji izgube, vsak subjekt jo bo doživljal na drugačen način, saj bo lahko predstavil različne simptome, tako fizične kot čustvene. Če se osredotočimo na drugi migracijski izraz, se ta uporablja, ko posameznik zapusti svoj kraj bivanja in se nastani v drugem.

Na ta način se selitvena žalost nanaša na občutek izgube, nelagodja, ki se pojavi pri nekaterih posameznikih po odhodu iz kraja izvora. Razlogi za to, da se odločite za odhod in odhod v drugo državo, so lahko zelo različni, skoraj vedno imajo za cilj boljše življenje v novo mesto, a kljub temu, da je dosegel boljšo kakovost življenja, lahko subjekt čuti občutek hrepenenja, pogrešanja domačega kraja. izvor... ali celo drug razred čustvenih sprememb, ki so intenzivnejše in kvalitativno drugačne od izkušenj, ko pogrešate tisto, kar ta oseba pušča za seboj.

Kaj je več, če smo bili prisiljeni oditi zaradi razmer velike gospodarske negotovosti ali bega pred vojno ali procesom preganjanja manjšin, je izkušnja lahko bolj travmatična, tako zaradi spominov, povezanih s tem procesom izseljevanja, kot zaradi gotovosti, da imate možnost, da se enostavno in kadarkoli vrnete v kraj, od koder ste prišli, če gre kaj narobe v državi sprejem.

• Morda vas zanima: "Nostalgija: kaj je, značilnosti in funkcije tega občutka"

Glavne značilnosti selitvene žalosti

Ta vrsta žalovanja predstavlja osnovne značilnosti vsakega procesa žalovanja. Vendar pa prikazuje tudi nekatere značilne spremenljivke, zaradi katerih je drugačen, kot je a večkratna žalost, obdobje pojava simptomov in ali se šteje za delno ali žalovanje ponavljajoča se.

Ko rečemo, da gre za večkratno žalost, mislimo, da je entiteta, ki povzroča občutek izgube, lahko več kot ena hkrati: na primer kultura, jezik, družina, prijatelji, hrana... biti občutek do prostora ali ljudi, ki v resnici niso prenehali obstajati ali živeti (od teh smo se le oddaljili elementi), se šteje za delni dvobojsposoben predstaviti nasprotujoče si občutke in želje ali celo krivdo, ker se počuti psihološko ranljivo za problem ki jih ne prepoznamo zlahka, zaradi česar se počutimo slabo glede sebe, ker se napačno smatramo za »prelene« ali »šibke«.

Po drugi strani pa tudi je ponavljajoč se dvoboj, saj obstajajo različna dejanja, situacije... ki lahko povzročijo, da se subjekt vrne v občutek izgube, kot npr pogovarjajte se z mamo prek videoklica, si oglejte slike njegovega doma iz otroštva, poslušajte njegovo govorjenje ali pojdite na obisk za nekaj dni in si oglejte, kako se počutijo njegovi prijatelji star...

končno, običajno se to nelagodje ali izkušnja izgube pojavi nekaj časa po tem, ko se pojavi, glede na to, da je običajno prve mesece po premestitvi subjekt zaposlen s papirologijo, v Umirjanje ali druge naloge, ki vas motijo, je zato ta dvoboj znan tudi kot "mal de 6 mesecev«.

• Povezani članek: "Psihologija v ozadju emigracije"

Simptomi selitvene žalosti

Kot smo že videli, tovrstni dvoboj lahko prikaže spremenljivke, podobne drugim procesom izgube. Spodaj si jih bomo ogledali nekaj, da jih boste lahko pravočasno prepoznali, če se znajdete v tej situaciji in preprečite nadaljnjo škodo.

• Večino časa in večino dni ste žalostni.
• Čutite jezo, nenehno se pritožujete nad novim bivališčem.
• Počutite se osamljenega in opazite, da ob sebi nimate ljudi, ki se vam zdijo pomembni.
• Ne delaš nič drugega kot delaš in se ne počutiš prilagojenega na novo mesto.
• Čutite, da ste izdali ali zapustili ljudi okoli sebe ali se počutite izgubljeno.
• Ne veste, kako ravnati v novem mestu.

• Morda vas zanima: "Odpornost: definicija in 10 navad za njeno izboljšanje"

Faze selitvene žalosti

Na enak način, kot se zgodi pred smrtjo ljubljene osebe, gre subjekt skozi različne faze, preden uspe premagati izgubo.. Kljub temu je treba upoštevati, da se vse faze ne pojavljajo pri vseh posameznikih enako, niti ni nujno, da se vse pojavljajo vedno. Možna je tudi vrnitev, saj se, kot smo že povedali, občutek žalovanja ponavlja.

Prva faza, ki se lahko pojavi, je zanikanje selitvenega žalovanja, subjekt deluje, kot da se ni nič zgodilo, kot da se izguba ni zgodila ali se ne poskuša prilagoditi novemu kraju; nato lahko nastopi faza racionalnosti situacije, ko se posameznik zave izgube, ki jo to prinaša, in da se mora prilagoditi.

Migracija lahko vodi tudi v fazo jeze ker sem se odločil za selitev in jezil, kako stvari potekajo, se je težko prilagoditi. Bistvenega pomena bo nadzor nad to besedno zvezo, da se ne zaplete in prepreči, da bi imeli dobro izkušnjo na novem mestu.

Druga faza, ki se lahko pojavi v procesu, je občutek strahu; to je v majhnih količinah normalno, saj nam omogoča, da ostanemo pozorni in smo pripravljeni na nepredvidene dogodke, če pa je zelo intenzivno, iracionalno, lahko vpliva na naše delovanje in povzroči, da prenehamo delovati, delati stvari in izpolnjevati svoje cilje zaradi strahu pred tem, Lahko greste. Ta izkušnja strahu se lahko pojavi pred, med ali po migraciji.

Naslednja faza vključuje tako čustveno kot kognitivno sprejemanje izgube.. Ko sprejmemo izgubo, je lažje s perspektivo videti, kako se počutimo in kaj naredimo ravnovesje tega, kar nas je prizadelo, in vsega, kar smo se naučili, in dobrega, kar je spremeniti. To je edini način, da uspešno povežete prejšnje življenje s trenutnim, ne da bi bilo treba katero koli zavrniti.

Končno, če smo premagali različne faze in sprejeli situacijo, zadnja faza je običajno sestavljena iz ustvarjanja novih vezi, odnosov, da se optimalno začne novo življenje. V nekaterih primerih je bilo ugotovljeno, da lahko posameznik, ko se enkrat prilagodi novi kulturi, zavrača svojo, tisto iz katere je prišel, čeprav to vedenje ni najbolj pogosto.

• Povezani članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Kako se soočiti z migracijskim dvobojem na ugoden način

Zdaj, ko poznamo različne faze, skozi katere lahko gremo med žalostjo priseljevanja, je koristno vedeti, kaj strategije ali tehnike nam lahko pomagajo, da se to zgodi na ugodnejši način in manj vpliva na naše funkcionalnost.

1. Razmislite o situaciji kot o poti razvoja in rasti

Ta strategija je povezana z dobro znanim pregovorom "glej kozarec napol poln ali napol prazen", se pravi, da je odvisno od tega, kako vidimo situacijo ali kakšno perspektivo zavzamemo, je morda bolj ali manj enostavno sprejeti. Če torej vidimo to kot priložnost za rast in učenje novih stvari, se bomo temu težje prilagodili in prej premagali dvoboj.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

2. Naj bodo pričakovanja realna

Res je, da je glavni cilj migracij doseči boljšo kakovost življenja, vendar ni državo, v katero gremo, moramo idealizirati, saj bo na ta način zelo malo verjetno, da ne rečem nemogoče, izpolniti naša pričakovanja, s čimer se poveča možnost, da se počutimo razočarani ali žalostni.

3. dovolite si začutiti

Kot v vsakem procesu, da bi ga premagali, se je treba ne izogibati ali zanikati tistemu, kar čutite, tudi če nas to trenutno stane, je bolje da si dovolimo začutiti strah, žalost... da lahko začnemo delati z njimi in da to znamo pravilno umestiti v življenska doba. V razmerah spremembe doma, države je normalno čutiti strah, To je občutek, skozi katerega moramo iti, da dosežemo dobro prilagoditev.

4. Ne izolirajte se

Poskusite spoznati ljudi, saj socialna podpora daje prednost boljšemu procesu in boljšemu prilagajanju ter poznavanju kulture kraja gostitelja. Prav tako, če sovpadate s subjekti, ki so se tudi izselili iz druge države, vam lahko njihov nasvet, kako so premagali proces, pomaga in čutite, da niste edini v tej situaciji..

• Povezani članek: "7 vrst osamljenosti, njihovi vzroki in značilnosti"

5. vzemite si čas, ki ga potrebujete

Vsak človek potrebuje drugačno obdobje, da se prilagodi novim razmeram, vzemite si čas, ki ga potrebujete, in ne čutite pritiska, da bi bilo vse v redu, saj če poskušate pospešiti proces, ga verjetno ne boste mogli pravilno premagati.

6. poiščite strokovno pomoč

Če opazite, da vas situacija preplavlja in čutite veliko nelagodje, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje ali vašo funkcionalnost, priporočljivo je, da poiščete strokovno pomoč pri psihoterapiji. Tako boste dosegli intervencijo, ki bo bolj prilagojena vašim značilnostim, s tesnejšo podporo in ki jo bo izvedel nekdo, ki zna učinkovito ravnati v tej situaciji.