Biti zdoma: psihološki ključi za španske migrante

Selitev je ena najbolj zapletenih človeških izkušenj, ki jih lahko živimo danes. Hkrati pa nam ponuja priložnosti, učenje in odlično Osebni razvoj, migracija predvideva tako globoko spremembo konteksta, da običajno povzroči težave pri prilagajanju, negotovost, zmedenost, celo občutek praznine ali nevednosti, kaj bi se odločili.

Človek je družabna žival in potrebujemo kontekst, da se počutimo varne. Ko se ta kontekst spremeni, ne glede na to, koliko nam ponuja priložnosti, se vedno počutimo ranljive v psihološkem in čustvenem smislu..

Po drugi strani pa so migracije vse pogostejša izkušnja za ljudi iz Španije v drugih evropskih državah ali v Latinski Ameriki. V teh izkušnjah se pretakajo težave, ki so se zdele premagane v vseh kontekstih: v službi, družbenem življenju, tudi v paru. Te težave niso posledica selitve, temveč je migracija težka izkušnja, zaradi katere težko obvladujemo vse, kar čutimo.

• Povezani članek: "Ulyssesov sindrom: kronični stres pri priseljencih"

Migracijski izziv

V tem članku se bomo poglobili v to, kaj so

najpomembnejši psihološki ključi za razumevanje, kaj se dogaja med migracijskim procesom predvsem pa, kako lahko te težave rešite z lastno osebno spremembo (in tako nimate "vrnitve" kot edine možnosti).

Da veste, kdo vam piše: moje ime je Rubén Camacho in v zadnjih 11 letih sem kot psiholog in coach spremljal ljudi v njihovih procesih osebnih sprememb, bodisi zaradi težav z zaupanjem, samozavestjo, čustvenostjo, parom, razpadom ali usmerjenostjo na delovno področje (odločanje, produktivnost, delovna razmerja, itd.). V tem času sem spremljal veliko ljudi, ki so se selili in so imeli te težave, ne samo ljudi Španije v tujini, vendar drugih narodnosti in na zelo različnih destinacijah (Japonska, Avstralija, itd.).

Vendar največja izkušnja, ki vam jo lahko ponudim v tem članku, ni iz serije akademskega znanja (ki bi ga lahko vsak usvojil), ampak iz mojih lastnih izkušenj kot a migrant. V teh 11 letih sem se preselil in živel v 2 državah (Ekvador in Argentina) ter potoval v številne druge. Začutil sem težave in koristi migracij. Iz tega razloga želim to izkušnjo obrniti iz psihologije, da bo vaša izkušnja bolj pozitivna predvsem pa tako, da za vas predpostavlja rešitev za to, kar se vam dogaja, in učenje za vse vaše življenska doba.

• Morda vas zanima: "Odpornost: definicija in 10 navad za njeno izboljšanje"

Težave pri prilagajanju na drugo realnost

Še nedolgo nazaj je bila selitev izjemna izkušnja. Ne pomeni le, da ste v drugem kontekstu, kulturi, včasih jeziku itd., ampak ta sprememba postane trajna. Gre za prilagoditveni proces, ki zahteva psihološko spremembo, saj se najprej prilagodimo tej novi realnosti, nato pa nastanejo težave. te prilagoditve in končno izvedemo proces akulturacije (kar ne pomeni, da izgubite svojo kulturo, ampak da asimilirate novo kultura).

Danes se selimo veliko več. Živimo v globalizirani dobi, kjer pogosto najdemo najboljše možnosti za zaposlitev drugi konteksti ali pa so to osebne ali sentimentalne situacije, ki vas pripeljejo do tega spremeniti. Pomembno je, da se v tem procesu drastične spremembe Neprijetna čustva nastanejo zaradi negotovosti, kot so negotovost, strah, dvom ali zmedenost.

Te težave se lahko pojavijo kadarkoli v vašem življenju. Vendar imamo možnost spremeniti kontekst, se zateči v globoke čustvene vezi (predvsem prijateljske ali družinske). čutimo v tujini nekakšna izolacija, ki generira še več negotovosti in negotovosti ter pogojuje naše odločitve, kot da bi bili manjši. Te težave bomo videli eno za drugo, da bi jih poglobili.

1. Zmedenost (ne vedo, kaj storiti ali se odločiti)

Ko se počutimo zmedeno in se težko odločamo, je to posledica strahu. Soočeni z negotovostjo, ki jo čutimo, ko zapustimo naš kontekst in se soočamo s težavami, ki lahko pogojujejo vašo prihodnost, se zdi, da vas strah poskuša zaščititi. Praktično orodje strahu je ustvarjanje dvomov. Vidimo slabosti vsake možne odločitve in končno smo paralizirani.

Ko dnevi minevajo, zmeda ustvari občutek praznine ali izgube pomena, ki lahko sčasoma okrepi selitveno izkušnjo. Vendar pa problem ni strah, ampak način, kako razumemo in obvladujemo ta strah.

V situaciji negotovosti, ko menite, da imate manj virov (čustvenih, socialnih, kulturnih itd.), je smiselno, da so vaši strahovi bolj omejujoči. Po drugi strani pa je to priložnost, da se naučite razumeti in upravljati s tem, kar čutite.

• Morda vas zanima: "4 psihološko zdrave navade za premagovanje strahu pred sprejemanjem odločitev"

2. Negotovost in zaklepanje

negotovost je strah, ki se nanaša na vašo predstavo o lastnih zmožnostih. Negotovost te pripelje do razmišljanja: kaj, če se tako odločim in se ne izide dobro? Kaj pa, če sporočim svoje meje, a me zavrnejo ali razočarajo? Kaj pa, če ne vem, kako se soočiti s tem izzivom in so moje sposobnosti ogrožene?

Ob negotovosti postanemo paralizirani. Toda negotovost je tudi pozitivno čustvo, saj vam pomaga biti previden ter sprejemati bolj zavestne in premišljene odločitve. Vendar se lahko v migracijski izkušnji spremeni v intenzivnejšo in omejujočo negotovost.

3. Anksioznost in stiska (ko se težava nadaljuje)

Ko se problem nadaljuje, lahko strah, negotovost in zmedenost povzročijo tesnobo in stisko. tesnoba je strah, ki je postal zelo razširjen in posledično povzroči plitvo in hitro dihanje, zaradi česar čutite tipično nelagodje v prsih. Težava je lahko povezana z vašim partnerjem, delom ali družbenim odnosom, vendar vedno izvira iz vašega načina razumevanja in upravljanja tega, kar čutite.

Vse te težave, ki se v migracijskem procesu zaostrujejo, lahko povzročajo vedno več nelagodja, vendar te realnosti ali konteksta ne moremo spremeniti (niti v resnici niso problem), ampak prilagajanje je zelo drastičen proces, ki se ga moramo naučiti upravljati.

Pomembna in najbolj dragocena stvar v tej situaciji je, da vam bo učenje služilo skozi vse življenje in v vseh kontekstih. Ob vsaki priložnosti, ko sem spremljal osebo, ki je imela težave v procesu priseljevanja ali druge težave ki je živel kot migrant, se je učenje in njegove koristi skozi leta in v drugih kontekstih ter izkušnje. Videli bomo, kateri so ključi za obvladovanje te izkušnje in da bo za vas popolnoma pozitivna.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Ključi za upravljanje izkušnje migracije

Ko v tej selitveni izkušnji začutimo tesnobo, ponavadi pobegnemo. Menimo, da bo problem rešen, če znova spremenimo kontekst. To pomeni, da menite, da je problem v kontekstu, in je nevarna ideja iz preprostega razloga, ker lahko prihodnji konteksti preveč pogojujejo vaše počutje.

Ključ ni v pobegu, ampak v učenju, da se dobro počutimo v drugačnem kontekstu. Vaša sposobnost prilagajanja se bo povečala in počutili se boste bolj varne, sprejemali bolj zavestne odločitve in se globlje povezali z ljudmi in okoljem. Da bi dosegli to spremembo, moramo v korenini rešiti notranje težave, zaradi katerih je migracijska izkušnja še bolj neprijetna.

Najprej je nujno naučite se razumeti in upravljati s tem, kar čutite. Ljudje smo čustvena bitja in te pogojujejo za vsako dejanje, odločitev, interpretacijo, odnos ali način komuniciranja ali dela. Če se naučite razumeti, kaj čutite, vas vodi do prepoznavanja svojih čustev, do odkrivanja, kaj razlagate, da jih občutite, kako jih upravljate (preko lastnega vedenja) tako, da so intenzivnejša, trajnejša in pogostejša ter se končno naučite upravljati z njimi funkcionalen način, tako da namesto toliko strahu in negotovosti ustvarite več sprejemanja in zaupanja, zaradi česar boste živeli bolj odločilno.

Drugi ključ je delo z lastno samopodobo. V tujini ste daleč od tega, kar poznate, in celo vaša osebna identiteta je ogrožena. Ta izkušnja vam lahko pomaga spoznati sebe, odkriti, kaj si mislite o sebi, kako se vidite in kako se cenite. Naša identiteta in samopodoba sta pravzaprav dinamična ideja in se spreminjata skozi naše življenje. Če se zavedate, kaj verjamete o sebi, in to uporabite v igri, vam bo zagotovilo dobro počutje in varnost.

Prav tako je nujno imeti konkreten, merljiv in opazen akcijski načrt, da bo sprememba, ki jo potrebujete, resničnost. Imeti dobre namene, želje ali preprosto razmišljanje o tem, kaj se vam dogaja, je lahko pozitivno, a če ne bomo konkretno ukrepali, se ne bo nič spremenilo. Ukrepanje pomeni, da imate vrsto različnih dejanj, ki vam pomagajo upravljati svoje razpoloženje in svoje počutje na bolj funkcionalen način. Akcijski načrt vam daje zavezanost, osredotočenost in vas vodi k spremembi, ki jo potrebujete.

In končno: imeti strokovno družbo, ki vas ne vodi in ne orientira, ampak vas spremlja na čist način, da lahko reflektirate o sebi, odkrijete, kaj čutite in interpretirate ter tako v sebi uveljavite potrebne spremembe.

Preobrazbena izkušnja

Čeprav je migracija težka izkušnja in se zdi, da se težave s časom povečujejo, je hkrati edinstvena priložnost, da spoznate samega sebe, odkrijete, kako razumete in upravljate svoje občutke in kako razlagate situacije, predvsem pa, da v vas sproži spremembe, ki vam pomagajo živeti z več dobrega počutja, sprejemanja, zaupanja in varnosti s svojimi odločitvami. Gre za dobro počutje, kjer koli že ste, tako, da je vaše počutje odvisno predvsem od vas in da je sprememba stabilna.

Migracijska izkušnja je kontekst, ki vam pomaga živeti ta proces. Težava ni v tem, da si "zunaj" (v resnici si vedno s seboj) ali stran od ljudi, za katere ti je mar (človeška bitja lahko gradijo pomembne čustvene vezi skozi njegovo življenje), vendar vas težava te spremembe konteksta izpostavi težkim situacijam, ki so že bile v tebi.

Potem je to čudovita priložnost, da dobite spremembo, ki jo potrebujete, in da je stabilna, torej da vam ne pomaga le, da ste zdravi znotraj vaše migracijske izkušnje, vendar do konca življenja in ob kakršnih koli težavah, na katere naletite (osebne, službene, sentimentalne, itd.).

Način, kako živeti proces sprememb, ki ima stabilne rezultate, je, da to počnemo z vztrajnostjo, tudi s fleksibilnostjo, predvsem pa delajte z vsemi deli vaše osebnosti: vaš sistem prepričanj, vaša samopodoba, vaša čustva, vaša komunikacija, odnosi in lastno zaupanje. Sodelovanje z vsemi stranmi na poglobljen in praktičen način (uveljavitev posebnih sprememb, ki vas izboljšati svoj položaj že od začetka) bo sprememba trajala, saj bo del tega ti.

Živeti proces samo s sejami je lahko nestanoviten ali pa se vam lahko zdi, da je podjetje začasno. Zaradi tega in v mojem osebnem primeru ljudi ne spremljam le na sejah, ampak v a konstantno: vsak dan, za vse potrebe, ki jih morda imate, brez omejitve posvetovanja, s tedenskimi orodji in sej.

Če želite izkusiti ta proces in rešiti, kaj se vam dogaja, se lahko dogovorite za prvo raziskovalno sejo z mano prek Whatsappa. Na tej seji se spoznamo, poglobimo v problem, poiščemo rešitev in vidimo, kako vas lahko spremljam. To sejo lahko načrtujete prek ta stran.

Pošiljam vam veliko spodbude, iluzij in zavezanosti. Vse se bo spremenilo, če se sprememba zgodi v vas. Pojdi na to.