Apatija, žalost in slabo razpoloženje pozimi

Dokazano je, da letni časi, zlasti zima, vplivajo na razpoloženje ljudi, lahko pa celo povzroči nastanek zapletov na področju zdravja duševno.

Pravzaprav je včasih treba delovati preventivno, da se ne bi pojavile pomembne čustvene afektacije in z sposobnost škodovati našemu počutju, saj mnogi ljudje v mesecih občutijo žalost, apatijo in slabo razpoloženje. zima. In to ima razlago.

V tem članku Videli bomo glavne učinke, ki jih zima povzroča v našem duševnem stanju, in kaj lahko storimo, da omilimo slabo stanje duha pozimi..

• Povezani članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Zakaj pozimi čutim žalost in apatijo?

Dokazano je in tudi sami lahko opazimo, da se pozimi razpoloženje poslabša, pojavijo se lahko depresivni simptomi. Pri tem moramo upoštevati državo, kjer subjekt prebiva, saj se bodo značilnosti zime razlikovale. Na primer, ne bo enako živeti v državi, kjer je hladno skozi vse leto, v primerjavi z drugo, kjer je več temperaturnih sprememb glede na letni čas.

Tako se je videlo, da Med zimskimi spremenljivkami, ki najbolj vplivajo na naša čustva, izstopa pomanjkanje svetlobe

. Pomanjkanje sonca pozimi vpliva na cirkadiane ritme, cikle spanja in budnosti ter lahko spremeni spanec in s tem počitek. To vpliva tudi na energijo subjekta, počutijo se bolj utrujeni in nočejo početi ničesar, nenazadnje pa bo vplivalo tudi na njegovo razpoloženje, ki bo videti oslabljeno.

Poleg tega, da pozimi prej temni, so sončni žarki, ki nas segajo, bolj šibki; to pomeni, da prihajajo z manj intenzivnosti in manj segrejejo. To zmanjšanje moči sonca vpliva tudi na razpoloženje, zaradi česar se oseba počuti manj energično.

Ta sprememba dnevne svetlobe vpliva na posameznika hormonsko in spremeni proizvodnjo serotonina in melatonina. V primeru prvega, serotonina, se njegova proizvodnja poveča, ko je posameznik izpostavljen soncu. Zato bo pozimi, z manj urami sončne svetlobe, količina tega hormona, ki je na voljo, manjša. Opazili so, da se serotonin, znan tudi kot hormon sreče, zmanjša pri osebah z depresijo in spremenjenim razpoloženjem.

Prav tako je serotonin zelo pomemben nevrotransmiter, povezan ne le z razpoloženjem, ampak tudi z agresivnostjo. (serotonin ga zmanjša); s stresom, ki se zmanjša tudi z nevrotransmiterjem; z vedenjem užitka, ki ga aktivira serotonin, z občutkom bolj sproščenega ter s povečano koncentracijo in samopodobo, ki jima ta hormon prav tako naklonjen. Predhodnik tega nevrotransmiterja je triptofan, ki je aminokislina, pridobljena iz živil, kot so piščanec, banane, jajca ali riž.

Namesto tega je melatonin povezan z uravnavanjem ciklov spanja in budnosti, pri čemer se več izločanja tega hormona pojavi ponoči, ko je že temno. Zato bo pozimi, ko pade noč prej, proizvodnja melatonina večja, kar bo povečalo občutek utrujenosti, apatije in zaspanosti.

Druga organska spojina, ki bo prav tako vplivala, je vitamin D, da je eden od načinov pridobivanja preko sončnih žarkov; zaradi tega se pozimi sprejem le-tega pod vplivom sonca zmanjša, kar je še en dejavnik, ki vpliva na slabo razpoloženje

Na enak način vpliva tudi podnebje. Pozimi je temperatura nižja in dnevi so običajno bolj sivi, zato, če se te vremenske razmere združijo s slabim dnevom ali že tako slabim razpoloženjem, pomanjkanje prijetnih dražljajev ne pripomore k boljšemu počutju in ima več posledic na počutje posameznika, zaradi česar se njegovo čustveno stanje še bolj zmanjša.

• Morda vas zanima: "Vrste nevrotransmiterjev: funkcije in klasifikacija"

sezonska afektivna motnja

Če je vpliv zime, sprememba podnebja in svetlobe, ki smo jo omenili, velika intenzivnosti, ki ima velik vpliv na subjekt, lahko razvije afektivno motnjo z vzorcem sezonski.

Motnje razpoloženja zaradi sezonskega vpliva je vrsta ali specifikacija motnje razpoloženjatako depresijo kot bipolarnost. Zaradi tega bo treba izpolniti osnovna diagnostična merila za depresijo, kot je dodajanje 5 simptomov, pri čemer mora biti eden od njih apatija (to vključuje doživljanje depresivnega razpoloženja) ali anhedonija (ki je izguba sposobnosti doživljanja užitka), ki traja vsaj dva tednov. V vsakem primeru lahko pravo diagnozo postavi le strokovnjak za duševno zdravje, ki pregleda vsak posamezen primer. (čeprav lahko tisto, kar smo videli do sedaj, pomaga prepoznati opozorilne znake in se odpraviti k zdravniku ali psihologu klinično).

• Povezani članek: "Sezonska afektivna motnja: 5 opozorilnih znakov, da jo prepoznate"

Kako se boriti proti vplivom zime na razpoloženje?

Pomagati ljudem, ki so pozimi slabo razpoloženi, v najbolj ekstremnih primerih (kar lahko štejemo za sezonsko čustveno motnjo) Za sezonsko vrsto se uporablja poseben postopek, imenovan fototerapija, razen psiholoških in farmakoloških tehnik ali terapij, ki se običajno uporabljajo pri motnjah razpoloženja na splošno. To je sestavljeno iz izpostavljanja bolnika intenzivni svetlobi, ki deluje kot sinhronizator suprahiazmatičnega jedra, ki je območje hipotalamusa, povezano s cirkadianim ritmom. Druga uporabna tehnika je lahko simulacija sončnega vzhoda, tudi s pomočjo umetne svetlobe.

V manj skrajnih primerih, glede na možnost razvoja resnejše spremembe, če se pojavijo prvi simptomi zmanjšanje razpoloženja, bo nujno, da delujemo preventivno, da zmanjšamo možnost nadaljnjih afektov pomembno.

Torej, Ob težavah zaradi slabega razpoloženja pozimi je priporočljivo, da po možnosti spremenimo svoj urnik spanja, poskušam se zbuditi malo prej, da bi čim bolje izkoristil sončne ure. Drug predlog, ki ga lahko povežemo s sončnimi žarki, je, da čez dan poskušamo iti na kraje peš, da bi nam pomagali bolje ujeti te žarke.

Drug vidik, ki ga je treba upoštevati, je dobra prehrana, uvajanje več živil, bogatih z vitamini D, kar nam daje sonce in poskusite izkoristiti vsak trenutek, da nam dajo malo žarkov sončna.

Na enak način, Šport nam bo pomagal proizvajati nevrotransmiterje, kot sta serotonin ali dopamin, ki se nanaša na vezje ojačitve in aktivacije možganov, ali peptid endorfina, povezan z zmanjšanjem občutka bolečine in povečanjem užitka. Vadba nam ne koristi le fizično, ampak tudi psihično in pomaga izboljšati našo samozavest, saj se vidimo in se počutimo bolje ter zaznavamo, da lahko doseganje naših ciljev in ciljev, kar nam omogoča vstop v dinamiko zdravega življenja in proaktivnega odnosa do težav in izzivov, ki nam jih življenje postavlja. življenska doba. Poleg tega je, če je le mogoče, priporočljivo, da se tudi pozimi ukvarjate s športom na prostem, saj je morda čas, da izkoristite sončno svetlobo, če je še vedno dan.

Podobno, zelo pomemben bo odnos, ki ga pokažemo, torej kakšne so naše misli in prepričanja. Če so naše misli negativne in se z zimo nejevoljno soočamo, smo že pogojeni, da vpliva na nas in ima na nas več posledic. Po drugi strani pa kot v vsem, če poskušamo videti dobršen del tega letnega časa, na primer lepoto praznovanj božič na severni polobli) nam bo pomagal bolje obvladati in zmanjšal verjetnost, da bo spremenil naše stanje.

Končno, da razpoloženje pozimi ne pade bistveno je, da se ne izoliramoDa ne ostanemo zaprti doma. Moramo se navezovati in ohranjati stik z drugimi, prilagajati načrte mrazu in ne dovoliti, da vpliva na vaše družabno življenje.