Se ves dan vrtite v glavi?

Danes bi rad, da bi spregovorili o temi, ki zadeva marsikoga in ni nič drugega kot "nezmožnost nehati razmišljati", kot je nedavno izjavil kolega. In to je zelo pogost vzrok za posvetovanje v kliniki.

"Ves dan obračam glavo znova in znova", "Ne morem prenehati razmišljati", "Živim zaskrbljen", "Ne maram tako razmišljati ves čas"... Če se počutite identificirani s katerim koli od teh stavkov, potem je ta članek za vas.

• Povezani članek: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

Nezmožnost nehati razmišljati je pogostejša, kot si mislimo

Znanka mi je rekla, da ne more nehati misliti: to v glavi oceni možne scenarije vsake situacije, torej prednosti in slabosti, kaj lahko gre dobro in kaj lahko gre narobe ter kako bi se odzvali na vsak od teh scenarijev.

To mi je včasih tudi povedal muči se, da ne pozna izvora omenjene tesnobe in da nasploh celo tisoč in enkrat premisli in premisli o svoji tesnobi.

Glede na to sem mu rekel, da dobro razumem, na kaj je mislil, saj se mi je to dogajalo tudi v trenutkih, ko Zelo sem preobremenjen z odgovornostmi in različnimi aktivnostmi in med tem pogovorom smo začeli ocenjevati

možni razlogi, zakaj se tako počuti.

V klinični praksi je zelo pogost za teme, kot so:

• "Preveč razmišljam o stvareh."
• "Zamenjam se na katero koli temo".
• "Včasih ne vem, kaj je narobe z mano in zbolim ...".
• "Želim rešiti stvari in na koncu tega ne zmorem sam."

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog razmišljanja"

Kako se lahko izognem toliko razmišljanju?

Ustaviti glavo pred razmišljanjem ni lahka naloga, še posebej, če se meša veliko različnih tem. Zato, ker vam želim pomagati, vam bom pustil seznam stvari, da začnejo nehati toliko razmišljati.

1. Naredite seznam s prednostnimi nalogami

To pomeni organizirajte teden, če je mogoče, vendar tudi z nekaj prilagodljivosti (ker ne gre vedno vse po načrtih). Normalno je, da ne zmoremo vsega, to je odlična lekcija, ki se je lahko naučimo, in sestavljanje seznama prednostnih nalog vam lahko pomaga ponotranjiti, kaj resnično želite doseči.

Zastavite si ključna vprašanja, kot so: kaj je pomembnejše? Kaj lahko pustim za pozneje? Ali lahko naredim vse naenkrat ali me to še bolj vznemirja?

• Morda vas zanima: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naše življenje"

2. Razmislite o vsaki temi, ki ste jo zapisali

Glede na to, kar ste napisali, se lahko vprašate: ali lahko naredim kaj za izboljšanje? Ali je rešitev odvisna izključno od mene? Če je odgovor pritrdilen, poskrbite zase, če je odgovor ne, se o tem ne splača še naprej razmišljati, bolje je, da svojo energijo usmerimo v kaj drugega.

• Povezani članek: "Stoična psihologija: zavezanost miru"

3. Namenite nekaj časa samo za svoj užitek

Ta čas je treba izpustiti iz odgovornosti in dolžnosti. Lahko sestoji iz tega, da en dan v tednu posvetite odhodu na plažo, vadbi športa, obisku prijatelja, na splošno, stvari, ki vam lahko sprostijo um od vseh dolžnosti in obveznosti.

4. Če vas situacija preplavi, pojdite na terapijo

Če se počutiš sam in ne zmoreš vsega, ne oklevajte in se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje; psiholog, ki vam zna prisluhniti in vas pravočasno usmeriti glede na vaše potrebe.

S temi točkami že imate začetek manj razmišljati!