Vedno moram imeti skrb

Ni skrivnost, da je življenje polno izzivov, situacij, zaradi katerih se lahko soočamo s čustvenimi vzponi in padci, ki zaradi potrebe po rešujejo probleme v tem, kar nas obdaja, dodajajo potrebo po tem, da znamo upravljati svoja čustva, da ne zapademo v dinamiko samosabotaža.

Žal se slednje pogosto zgodi ljudem, ki vedno čutijo se je treba pripraviti na najhujše, tudi če ni objektivnih znakov, da se bo zgodilo nekaj slabega pojavljati se. "Vedno moram imeti razlog za skrb": To je fraza, ki se veliko sliši na psihoterapevtskih posvetovanjih in pomaga razumeti mehanizme strahu in tesnobe. Poglejmo, iz česa je ta pojav in kako se z njim spopasti.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj so skrbi?

pomisleki so miselni vzorci, v katerih je človekova pozornost usmerjena proti pomembnemu problemu, nekaj, kar vpliva na nas. Je del prilagoditvenih strategij, ki nam omogočajo, da upravljamo abstraktne misli, ki jih lahko predvidevamo težave in jim dajati rešitve, celo ustvarjanje kompleksnih načrtov, ki vključujejo zapletene in zelo usklajen.

Zaskrbljenost je misel, ki se samodejno poraja v umu in pri subjektu, ki jo čuti, povzroči občutek nelagodja. Na ta način vidimo, da njegov videz ni odvisen od volje posameznika, zato ga je težko nadzorovati. Lahko jih štejemo za normalne ali običajne odzive na določene situacije, ki jih lahko aktivirajo in pomagajo ostanite pozorni in osredotočeni na problem, dokler njegova prisotnost ne vpliva na funkcionalnost predmet.

In zaradi pomislekov se naša pozornost osredotoča le na tiste potrebe, ki jih je treba pokriti ali težave, ki jih je treba obvladovati; sami po sebi ne nudijo rešitve. In včasih doživljamo skrb kot samo to, past za našo pozornost, ovira, ki nam preprečuje napredovanje.

Tako so lahko skrbi funkcionalne in nam pomagajo, da smo pozorni na dogodke, ki se lahko zgodijo in ki se lahko v neprijetno situacijo, lahko pa so tudi patološke, vplivajo na funkcionalnost subjekta in povzročajo nelagodje. Verjamemo, da so pomisleki patološki so, ko se preveč ponavljajo in ko je težava, ki nam jo predstavljajo, zelo malo verjetna (možnosti, da se to zgodi, so zelo majhne).

• Morda vas zanima: "Kaj so pasti misli in kako jih preprečiti?"

pričakovana tesnoba

Za težnjo, da vedno gledamo na skrb, se običajno skriva predvidljiva tesnoba. V takih primerih oseba že doživlja stanje psihološke vznemirjenosti, ki se oblikuje skozi nekoliko poljubne misli: nelagodje se izraža tako, da se med seboj povežejo ideje, ki so na voljo v človekovem umu. Zato se poraja občutek, da tudi takrat, ko resničnost ovrže tisto, kar človeka skrbi, se hitro pojavi druga skrb, ki jo samodejno prevzame.

Predvidljiva tesnoba je sestavljena iz prisotnosti skrbi, negativne misli o prihodnjih dogodkih, ki se samopodkrepijo. Z drugimi besedami, oseba razvije tesnobo ob ideji, da je v situaciji, ki povzroča tesnobo, zaradi česar je ta izkušnja vedno bolj utrjena. Posamezniki, ki imajo to vrsto tesnobe, običajno pokažejo nelagodje pred negotovost, premišljevanje o negativnih mislih in uporaba tesnobe kot »izgovora«, da ne preidemo na akcija.

Nekatere izkušnje, povezane s predvidevajočo anksioznostjo, so:

• Glavoboli
• Nagnjenost k prehranjevanju, ne da bi bili lačni
• Ponavljajoči se gibi na koži: praskanje, vlečenje las itd.
• Občutek, da je težko dihati
• povečan srčni utrip
• znojenje
• V zelo hudih primerih slabost

Čeprav anticipatorna anksioznost ni diagnostična kategorija, se pokaže pri različnih motnjah, zlasti tistih, ki so povezane z anksioznostjo. Zaradi tega in z namenom izboljšanja življenja subjekta se v psihoterapiji uporabljajo tehnike za njegovo ublažitev.

Na ta način se posamezniki s tovrstno anksioznostjo ne morejo izogniti razmišljanju, da se bo zgodilo kaj slabega, torej ne morejo nehati skrbeti za prihodnje dogodke. Pojavljajo se takole patološke skrbi, ki odmevajo v subjektu, ki jih ne more nadzorovati in čuti nenehno potrebo po skrbi. Zato je za premagovanje tega slabega počutja treba prekiniti začarani krog predhodne anksioznosti v njeni najbolj disfunkcionalni obliki.

• Povezani članek: "Predvidena anksioznost: vzroki, simptomi in terapija"

Kako se spopasti s predhodno anksioznostjo

Predvidljiva anksioznost, čeprav se sama po sebi ne šteje za motnjo, je nadležna in povzroča nelagodje pri subjektu, ki trpi zaradi nje. Zaradi tega obstajajo različne tehnike, s katerimi ga poskušamo nadzorovati ali zmanjšati učinke, ki jih povzroča. Kot pri vsaki drugi duševni spremembi, če nas situacija preplavi in ​​nas premaga, je Najboljša možnost je, da se obrnete na strokovnjaka, ki nam bo pomagal pri soočanju s težavo in izboljšal kakovost našega življenja. življenska doba.

Spodaj bomo omenili nekaj strategij, ki so lahko uporabne za zmanjšanje neugodja, ki ga povzroča predvidena anksioznost.

1. Sprostitev

Tehnike sproščanja, kot je diafragmatično dihanje, lahko pomagajo zmanjšati napetost in telesno, fizično nelagodje ter zmanjšati ali nadzorovati skrbi. Če je subjekt sproščen, bo to zmanjšalo anksioznost, pa tudi nenehno in ponavljajoče se razmišljanje o možnosti pojava negativnih dogodkov.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

2. Preverite skrb

Ena najučinkovitejših strategij je poskus ovreči pomisleke. Kot smo povedali na začetku, v večini primerov patološke skrbi so povezani z majhno verjetnostjo pojava. Iz tega razloga, če iščemo informacije o tem, kako verjetno je, da bo naša skrb izpolnjena, bo to neposreden način, da se soočimo z negativnim razmišljanjem in zmanjšamo nelagodje, ki nam ga povzroča.

3. Čuječnost

Dobre rezultate dosega tudi čuječnost oziroma polno zavedanje. Tehnika je sestavljena iz osredotočanja pozornosti na sedanjost, živeti tukaj in zdaj, ne da bi obsojali misli, ki se nam porajajo. Tako vidimo, kako lahko te strategije pomagajo zmanjšati pozornost do dogodkov ali možnih dogodkov v prihodnosti in se osredotočiti na sedanjost.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

4. spopadanje z negotovostjo

Druga pomembna značilnost subjektov s patološkimi ali pričakovanimi pomisleki je nelagodje zaradi negotovosti in nezmožnosti vedeti, kaj se bo zgodilo. Najboljši način za zmanjšanje strahu pred tem pomanjkanjem znanja o prihodnosti je soočite se s tem, postopoma, in se upirajte nelagodju. Poskušali bomo biti bolj prilagodljivi, delovati, ne da bi imeli vse načrtovano, začenši z manj Pomembno je, da postopoma sprejmemo, da ne moremo vedeti vsega, kar se bo zgodilo, dopuščati negotovost.

5. Zamotite se z drugimi stimulativnimi dejavnostmi

Za zmanjšanje negativnih misli ali skrbi ne smemo skušati blokirati njegovega videza, saj bomo tako lahko le povečali vpliv skrbi. Veliko bolj učinkovito je poskušati odvrniti in spremeniti fokus naše pozornosti; se pravi, če ostanemo osredotočeni na nalogo, dejavnost, kakršen koli dražljaj razen naših skrbi, jih veliko lažje zmanjšamo.