Anksioznost: ni vaš sovražnik, je vaš zaveznik

Anksioznost je tihi glasnik, ki ga ne razumemo vedno, ki se začne mehko, a tega ne zazna, poveča glas.

Ta, bolj kot sovražnik, je spremljevalec, ki bo opozoril, ko nekaj ni v redu, in jemanje za zaveznika bo življenje nekoliko olajšalo.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je anksioznost?

V bistvu je tesnoba čustvo, ki želi zaščititi osebo, ki trpi zaradi tega, ki jo spodbuja, naj nevarne situacije pusti na stran ali se drugače sooči s situacijo. Čeprav je na splošno neprijetno, je to človeku omogočilo preživetje skozi zgodovino. Anksioznost, ki je prirojen odziv, se lahko pojavi ali odkrije z različnimi vrstami simptomov, kot so:

• Slabost in tresenje.
• Zvišanje krvnega tlaka.
• znojenje

Ta simptomatologija se pojavi, da bi se lahko odzvali na očitno grožnjo. To je še en način opazovanja prisotnosti tesnobe s ponavljajočimi se mislimi o negotovi prihodnosti. V večini primerov se tem anksioznim epizodam izognemo, ker so neprijetne in neobvladljive. In čeprav je razumljivo, da je neprijetno in ga želite pustiti za pozneje, ni vedno najboljša izbira.

Predvsem ko se pojavi tesnoba, se te izkušnje pogosto imenujejo "epizode", saj ti trajajo določen čas. Čeprav te epizode ne bodo trajale večno, jih lahko odložitev podaljša in naredi močnejše in močnejše.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kdaj je lahko tesnoba vaš sovražnik?

Vse je stvar zaznave; Čeprav je res, da tesnoba lahko paralizira in povzroči neprijetne reakcije ali situacije, se je vredno vprašati, kaj se z njo v resnici dogaja in zakaj nas na ta način opozarja. Imejte to v mislih Reči, da je tesnoba tvoj sovražnik, je kot reči, da si sam svoj sovražnik..

Lahko bi rekli, da je tesnoba tisti nerazumljen in nadležen del, ki je prisoten, da včasih poskrbi za nas. In to je to, čeprav to povzroča strah in lahko včasih povzroči paniko, nas skuša zaščititi.

Vendar pa lahko tesnoba postane naš sovražnik, ko izgubimo nadzor in pustimo, da se glas tesnobe poveča. Izdelava, čeprav opravljate druge dejavnosti, se z njo ne morete naučiti, zaradi česar je videti kot pošast.

V vsakem primeru morate vedeti, da je glavna funkcija anksioznosti prilagodljiva. Z drugimi besedami, idealno v njegovi prisotnosti bi bilo, da se prilagodi okolju, da bi ga izkoristil.

Primer bi bila odpuščanje, pri katerem sprva ne bi vedeli, kaj storiti, če pa se osredotočimo na tesnobe, ki jo to lahko povzroči v nas, je najverjetneje, da se bomo na koncu odpravili k pridobivanju novega delal.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Kako se spopasti s tesnobo?

Kot smo že omenili, je tesnoba naravna reakcija telesa. Vendar pa obstaja nekaj tehnik, ki vam lahko pomagajo, da se naučite ravnati z njim. Pomembno je omeniti, da zgoraj navedeno ni nadomestilo za terapijo, zato so psihologi odlična možnost, da se naučite, kako se na najboljši način spopasti.

Če pojasnimo zgoraj navedeno, je nekaj 'nasvetov', ki jih lahko upoštevate, da se sami bolje soočite z anksioznostjo, naslednji.

1. naredite sezname

Zapišite si stvari, ki vas skrbijo, skupaj s časi, ko je ta skrb prisotnaTo je bolj koristno, kot si mislite. Ta tehnika vam bo omogočila, da se bolje spoznate. Poleg tega vam bo morda dal namig o tem, kaj ste zamudili, in vam bo pomagal videti razlog za vaše skrbi.

Pomagalo vam bo tudi, da boste jasno razumeli, o čem se želite organizirano pogovarjati s psihologom, in vam bo omogočilo opazen napredek v terapiji.

2. Vadite zavestno dihanje

Ena največjih težav je obvladovanje dihanja, še posebej, ko trpimo za napadom tesnobe ali ko se znajdemo v situaciji, ki nas vznemirja. Če boste pozorni na način dihanja, boste lahko uravnavali ritem, s katerim to počnete, in nadaljevali boste z umirjanjem uma, pa tudi s fizičnimi simptomi, ki jih doživljate med anksioznimi epizodami.

Uporabite lahko metodo globokega vdiha 7 sekund, zadrževanja 3 sekunde in izdiha 6 sekund. Idealno je, da postopek ponovite tolikokrat, kot se vam zdi potrebno.

• Morda vas zanima: "Diafragmatično dihanje (tehnika sproščanja): kako se to izvaja?"

3. pojdi na psihoterapijo

V terapiji se iščejo orodja za tisto, česar ne znamo popraviti, pri anksioznosti pa se ta ne pojavi brez očitnega razloga, saj ima običajno razlog za biti. Razumevanje in spopadanje z anksioznostjo ni nekaj, kar moramo storiti sami.

V teh primerih vas lahko spremljajo psihologi in naredijo proces hitrejši in prijetnejši za reševanje. Gre le za zaupanje in iskanje, kateri od njih bo vzbudil največ samozavesti za začetek procesa..

• Povezani članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

4. Pazi na svoje zdravje

Druga pomembna stvar je skrb za zdrave navade, kar pomeni upoštevanje prehrane, urnika spanja in gibanja. To je bistveno, ker dobre navade zagotavljajo ločevanje tistih hormonov, ki jih možgani potrebujejo za čiščenje in vzdrževanje, ki vam omogoča, da ustvarite tisto, kar potrebujete, da ste srečni, in ne ustvarjate teh nadležnih misli.

5. Vadite pozornost

V nasprotju s splošnim prepričanjem je to preprosta praksa, ki Sestoji iz ohranjanja uma v "tukaj in zdaj". To lahko dosežete tako, da ste nenehno pozorni na svoje misli, lahko najdete tudi različne skupine in knjige, kjer vam lahko pokažejo, kako to storiti. Podobno vam lahko vaš psiholog pokaže vaje, da to dosežete.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

Kaj naj storim, če trpim zaradi tesnobe?

Prva stvar je biti potrpežljiv in se zanašati na strokovnjake. Po drugi strani pa je pomembno to zapomniti tesnoba je normalno čustvo, del človeške narave.

Ne pozabite, da bo razumevanje tesnobe zmanjšalo simptome. Poleg tega boste imeli orodja, s katerimi se boste soočili z njo, ko bo predstavljena skozi njene "epizode".