Kako se spoprijeti z depresijo, v treh ključnih idejah

V tem članku bomo videli kratko in preprosto razlago o tem, kaj je depresija in kaj lahko storite, da se z njo spoprimete.

• Povezani članek: "Vrste depresije: njihovi simptomi in značilnosti"

Razlikovanje med depresijo in žalostjo

Prva stvar je pregled razlik med depresijo in žalostjo.

Žalost je eno izmed osnovnih čustev in nam pomaga, da se prilagodimo okolju, je naravno za človeka in zdravo v situaciji, ko smo nekaj ali nekoga izgubili.

Ko žalost s časom traja in postopoma narašča, je patološka in ni več prilagodljiva, naravna in zdrava, že bi govorili o depresiji.

A obstajajo dobre novice: depresija je težava, ki v veliki meri temelji na naučenem vedenju. Le redko ga lahko povzroči biološki problem, zaradi neravnovesja nevrotransmiterjev in kot vajeništvo, ga lahko spremenimo.

Simptomi

Simptomi depresije so vedenja, ki pojavljajo na vseh področjih človeškega okolja. Tako bodo prisotni na družinskem, delovnem in socialnem področju. Zelo pogosto je, da se te simptome vrednoti, kot da so del drugih bolezni. Oseba, ki ima depresijo, ima lahko bolečino, utrujenost, pomanjkanje energije, težave pri uživanju hrane, spanju, prebavi hrane ...

Obstajajo tri vrste simptomov ali znakov:

• Kar mislimo (spoznanja),
• Od tega, kaj čutimo (čustva).
• Od tega, kar počnemo (vedenje).

V psihologiji vemo, da ko imamo depresijo, jo imamo kar imenujemo depresivna triada. To se pojavi, ko obstajajo misli in negativna vizija samega sebe, okolice in prihodnjega.

• Morda vas zanima: ""Zakaj se počutim žalostno?" Vprašanje, ki vse spremeni"

Kako se spoprijeti z depresijo?

Poglejmo zdaj vzroke in kako se spoprijeti z depresijo.

1. Pomanjkanje želje

Eden od vzrokov je, da nimaš spodbud, ne želiš ničesar početi in pojavi se apatija. Kaj lahko potem naredimo ne čakajte, dokler se vam ne bo kaj zgodilo. Motivacija je skratka razlogi; ne zmagati. Iz tega razloga moramo poskusiti delati, kar hočemo, tudi če se nam ne zdi. V tem primeru, če obstajajo razlogi za selitev, vse drugo ni pomembno; Želja po tem bo prišla kasneje, ko se bomo navadili na to raven energije in aktivnosti. Nekaj, kar se mi zdi zelo pomembno, je, da si zapomnimo to preprosto načelo: pred depresijo, akcijo.

Pesimistična pristranskost

Drug vzrok so negativne misli. Te vrste misli so neločljive za človeka, vsi jih imamo; težava je, ko jim damo velik pomen. Na ta način lahko dobimo tisto, kar imenujemo tunelska vizija.

Dajte roke, kot vidite na fotografiji. Kaj vidiš? Vidite samo v eno smer, in to negativno. Kar moramo storiti, je odpreti ta predor in dobiti drugo perspektivo. V kolikor imate drugo perspektivo, vidite druge stvari in se ne osredotočate le na negativno. Torej del tega, kar je potrebno za obvladovanje depresije, je vadba spretnosti, da ne bi preveč obremenjevali negativnih misli.

3. Izogibajte se naučeni nemoči

Tretji vzrok bi bil tisto, čemur pravimo v psihologiji naučena nemoč. Da me preprosto razumete, se naučena nemoč pojavi, ko večkrat nekaj naredimo, nam ne uspe in odnehamo, odnehamo. Da ne bi vstopili v naučeno nemoč, ki je uvod v depresijo, se je treba naučiti sprejemati nepravičen del življenja, ki se nas je dotaknil. V življenju bomo našli stvari, za katere se bomo borili in jih ne bomo dobili. V kolikor bomo sposobni sprejeti, da obstajajo cilji, ki jih ne bomo dosegli, tudi če se zanje borimo, bomo zaščiteni pred naučeno nemočjo.