Kako se nehati počutiti krivega za vse: 5 koristnih nasvetov

Krivda, če se pojavlja dovolj pogosto in iz najrazličnejših razlogov, ne da bi vedeli, kako jo obvladati, lahko postane eno najbolj škodljivih čustev, ki jih lahko občutimo; čeprav nam lahko ob določenih priložnostih tudi pomaga, da se učimo iz naših napak.

Obstaja vrsta nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri iskanju, kako se nehati počutiti krive zaradi vsega, med katerimi lahko najdemo naslednje: poiščite možne vzroke krivde, prevzeti svoj del odgovornosti, razpravljati o svojih občutkih z ljudmi, ki jim zaupamo, ali s psihologom ali poiskati pomoč strokovno.

V tem članku boste našli nasvete, kako se nehati počutiti krive za vse, najprej pa bomo govorili o občutkih krivde (njihovi možni vzroki, posledice, funkcije itd.).

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

občutki krivde

Da bi razumeli, kako prenehati čutiti krivdo zaradi vsega, je koristno razumeti številne dejavnike, povezane z občutkom krivde. Najprej je treba povedati, da so številni psihologi in filozofi poskušali razumeti, kaj je v resnici funkcija krivde, saj so razvili različne hipoteze o tem (na primer, je uporabna sestavina človeške izkušnje, je realistična komponenta, pravzaprav je neuporabno čustvo, med drugim hipoteza).

Drugič, pripomniti moramo, da je krivda čustvo, ki ga lahko doživimo kot posledica različnih vedenj in/ali misli, kot so: primeri: če smo naredili nekaj, za kar mislimo, da ne bi smeli, in potem smo prepričani, da smo slaba oseba, ker smo naredili nekaj, kar mislimo, da bi morali To je narobe. V tem primeru lahko vidimo, da je prvo izkrivljanje, ko se počutimo krive, predpostavka, da smo naredili nekaj narobe; medtem ko drugo izkrivljanje povzroči, da se počutimo krive, saj se označimo kot slaba oseba.

Soočeni s tovrstnimi primeri bi morali razmisliti o tem, ali je bilo dejanje, za katerega menimo, da ga ne bi smeli storiti, res velik zalogaj in, ko ga analiziramo, sprašujem se, ali smo zaradi tega res slabi ljudje. Za pravilno izvedbo te vaje bomo kasneje na kratko razložili nekaj smernic.

V mnogih primerih lahko občutek krivde povzroči nepotrebno breme, ki bi lahko povečalo kontraproduktivno vedenje in misli. Primer tega bi bil, kaj se zgodi nekaterim ljudem, ki imajo težave z alkoholom, se počutijo krive, ko so pijani. močno pijejo na prejšnjem dci in ker se počutijo krive, lahko spet močno pijejo, da bi poskušali "pozabiti" to krivdo, ki jo čutijo. V teh primerih bi morali poiskati pomoč, da bi se naučili nadzorovati tovrstno vedenje in samokritiko, ker se je spet ponovila.

• Morda vas zanima: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Kako se nehati počutiti krivega za vse

Občutki krivde nam lahko povzročijo veliko trpljenja, če sčasoma vztrajajo in ne zmoremo jih nadzorujemo, tako da vplivajo na nas na različnih vidikih življenja, med drugim na ravni družine ali službe. drugi. Zato se je pomembno naučiti nekaterih mehanizmov, da se nehamo nenehno in za vse ne počutiti krive.

1. Poiščite možne vzroke krivde

Prvi nasvet, kako prenehati z občutkom krivde, je razmišljanje o možnih vzrokih za naše skrbi. To nam lahko pomaga analizirati in razumeti, ali imajo vzroki za naše skrbi res pomen, ki jim ga pripisujemo, ter nam tudi omogoči, da se učimo iz lastnih napak in smo pripravljeni na morebitno prihodnost priložnosti, v katerih so situacije podobne tistim, ki so sprožile naše občutke napaka.

Predstavljajmo si naslednji primer: počutimo se krive, ker ne preživimo preveč časa s svojimi otroki, ker smo danes zjutraj nekomu povedal nekaj, kar ni bilo povsem uspešno in zaradi česar se je slabo počutil, poleg tega pa verjamemo, da naš šef ni bil navdušen nad našim osnutek; tovrstne situacije so številni primeri, ki nam jih lahko pomagajo razumeti kot opozorilne znake, ki kažejo, da bi morali prenehajte, da bi poskušali razumeti, kaj čutimo in kaj lahko izvlečemo iz takšne situacije, da se naučimo in izboljšamo prihodnost.

Previdno razmišljanje o tem, kako se počutimo in kako se lahko učimo iz vsake situacije, nas lahko pripelje do sprememb. pozitiven, ki je usmerjen v pot, ki najbolj ustreza tistemu, kar po našem mnenju smatramo za pravilno vrednote.

Ko iščemo možne vzroke za našo krivdo Pomembno je, da se izognemo dihotomnim mislim "črno-belo", zaradi česar pomislimo, da v dani situaciji zmoremo le vse popolno ali, nasprotno, nismo naredili po pričakovanjih, je zato, ker smo vse naredili zelo zlo.

• Povezani članek: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Prevzamemo svoj del odgovornosti in sprejmimo morebitne napake

Drugi od nasvetov, kako se nehati počutiti krive za vse, je ta, da s tem prevzamemo svoj del odgovornosti glede situacij, ki so sprožile naše občutke krivde in za to bi morali analizirati s pripor v kolikšni meri so naše besede in/ali naša dejanja vplivala na to, kaj je sprožilo naše občutke krivde.

Velikokrat se zgodi, da krivda nastane zaradi ideje, ki jo imamo, da bi morali nadzorovati vse, kar se nam dogaja, ko je v resnici to nemogoče narediti, saj je okoli nas veliko stvari, ki so izven našega nadzora in so tudi nepredvidljiv.

V tistih primerih, v katerih menimo, da so bili vzroki za naše občutke krivde Naša odgovornost ali vsaj delno se moramo zavedati, najprej, da ne moremo več spremeniti česa zgodilo. kljub temu da, lahko nekaj naredimo v sedanjosti, torej, če lahko nekaj naredimo, ne glede na to, kako majhno, naredimo to, služi kot lekcija, da poskušamo ne ponoviti nečesa podobnega, zaradi česar se spet počutimo krive.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

3. govorimo o lastnih občutkih

Še en nasvet o tem, kako se nehati počutiti krivega za vse, bi bil, da nehamo zatirati svoja negativna ali disforična čustva, med njimi krivdo in vse, kar je povezano, saj jih bo zatiranje le povečalo in nas končalo presežek.

To ne pomeni, da povemo prvi osebi, ki jo srečamo na ulici, vendar bi nam lahko pomagalo, če bi se z ljudmi, ki jim zaupamo, pogovorili o tem, kako se počutimo, saj poleg tega da nam služijo kot izhod, nam lahko izkažejo svojo podporo in tudi ne morejo dati drugačnih pogledov na razloge, ki so sprožili našo krivdo, s tem pa morda lahko razmislite o tem na bolj niansiran in pošten način. Naši zaupanja vredni ljudje bi nam lahko dali tudi kakšen nasvet, ki nam bo pomagal v prihodnosti.

4. odpusti nam

Druga strategija, ki bi jo morali imeti v mislih, ko poskušamo razumeti, kako prenehati z občutkom krivde za vse, je, da se naučimo odpustiti sebi in če da je naše nelagodje nastalo kot posledica neprimernega vedenja z naše strani, bi nam moralo služiti, da upoštevamo in da se to ne ponovi ponovite. Prav tako je odpuščanje bistveno, da se nehaš počutiti krivega za vse.

Upoštevati je treba, da kot skušali bi dati ljubezen in spodbuditi ljubljeno osebo, ki preživlja slab čas ker se iz nekega razloga počuti krivega, bi morali enako storiti sami sebi, ko se počutimo krive. kriv, saj bi sicer lahko samo povečali občutke krivde in to ne bi rešilo nobenega problema. težava.

• Povezani članek: »Kako si odpustiti? 4 psihološki ključi"

5. poiščite strokovno pomoč

Končno, eden ključnih nasvetov je, da poiščete strokovno pomoč psihologa, če postane situacija pretežka. Psihoterapija je zelo priporočljiv vir v tistih okoliščinah, v katerih nas prevzamejo občutki krivde. in ne moremo nadzorovati situacije, niti ne najdemo rešitve, da bi se počutili bolje, in lahko vpliva na nas na različnih ravneh (na primer na delovnem, v odnosu itd.).

Psiholog bi nam lahko pomagal razumeti na drug način, kaj so razlogi za našo krivdo, in na podlagi tega nam ne bi mogel pomagati razviti in usposobiti različnih strategij, da bi lahko soočiti s tovrstno situacijo, da nas občutki krivde ne preplavijo, in da bi nam psiholog lahko pomagal videti stvari na bolj objektiven način in z določeno perspektivo, da se naučimo odpuščati sebi in razviti strategije za prihodnost, da bomo pripravljeni na priložnosti, podobne tistim, ki so sprožile naše krivde.