Kako odstraniti občutek krivde iz brezpogojnega sprejemanja

Najučinkovitejši način za odpravo občutka krivde je, da se vprašate: kaj lahko storim zdaj, ko se kritiziram in obsojam zaradi preteklega odnosa ali odločitve? Kaj bom rešil ali pridobil s presojo samega sebe?

Mnogi ljudje zapadejo v zmoto, če mislijo, da če se ne počutijo krive za nekaj slabega ali bolj ali manj slabi so slabi ljudje, zato se trudijo soditi sami sebe, dokler ne dobijo in potem se počutijo slabše.

Mislijo, da bodo s tem, da se slabo obsojajo, nekaj popravili. Sojenje o tebi ne bo rešilo ničesar, nasprotno, počutilo se boš kot najslabši in najbolj zanič človek.

Tukaj se skriva iracionalnost "mora" in "mora". Moral bi mu povedati to ali narediti tisto! zakaj tega nisem storil? Moral bi ravnati drugače, moral bi biti več… Zakaj sem tak?

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Hranjenje pesimističnega notranjega dialoga

Če v svojem notranjem dialogu vodite tovrstne pogovore s svojim "jaz" in tudi projicirate miselni video o tem, kaj bi morali storiti in ne ste, bodo vaši možgani spodbujali nastajanje velikih količin molekul, kot so kortizol, adrenalin in druge, povezane s stresom in tesnobo. anksioznost.

Glede na to izkušnjo, počutili se boste žalostni, tesnobni, depresivni, želeli boste jokati (ali v zelo skrajnih primerih celo končanje življenja), ker bo občutek krivde vedno večji.

Na žalost ne morete storiti ničesar, da bi se vrnili v preteklost in naredili tisto, kar želite, da ste storili.

Ne pozabite, da v tistem trenutku, glede na vaš nivo zavesti, zagotovo je bila to najboljša odločitev, ki ste jo lahko sprejeli. Morda ste delovali impulzivno, bili jezni ali pod vplivom določenih psihoaktivnih substanc, pa še vedno niste obstaja opravičilo, zaradi katerega se počutiš bolje, ker se je tvoj um navadil projicirati ta film, ki ti daje občutek kriv.

Odgovori na ta vprašanja:

• Koliko popolnih ljudi, ki niso naredili napak, poznate?
• Kdaj ste sprejeli to odločitev, ki jo danes obžalujete, s kakšnim namenom ste to storili?
• Kakšen rezultat želite doseči z obtoževanjem sebe?

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

Ključi, ki preprečujejo, da bi vas krivda paralizirala

Zagotovo ste se tako odločili ali ravnali tako, ker je bilo to takrat najbolj preudarno, kar ste lahko storili, če pa kaj ni šlo dobro, se spomnite, da niste bili in niste jasnovidec. Niste vedeli, kaj se bo zgodilo, in če bi vedeli, bi se verjetno odločili drugače.

Zdaj imaš samo izkušnjo, da veš, da si dal vse od sebe, a to nekako ni šlo. Bodi ponosen na to, kar si, saj se lahko izboljša le nekdo, ki si dovoli čutiti in se zavedati svojih pomanjkljivosti. Nič se ne bo spremenilo, če se boste nenehno krivili za situacije, ki izhajajo iz vašega vedenja; najboljše je, da to sprejmeš in pustiš, da na ta način začutiš mir in se svobodno soočiš s svojimi težavami.

Torej… Kaj storiti, da obvladate občutek krivde?

1. spremenite fokus

Samo spremenite fokus pomisli, kaj si trenutno najbolj želiš, nekaj, kar poskušate doseči v prihodnosti; predstavljajte si ga v vsem njegovem bogastvu podrobnosti, pomislite, kako se boste počutili, ko boste dosegli, kar vizualizirate. Če se počutite bolje, lahko to izkušnjo vzamete kot motivacijski element, da se osredotočite nanj in vam olajšate ukrepanje.

• Povezani članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

2. postavite si ključno vprašanje

Vprašajte se, kaj vas dela dobrega ali dobrega. Lahko je spretnost, dosežek, zmaga ali cilj, ki ste ga dosegli; dodaj k temu, da si naredil dobre stvari za drugo osebo, boš videl, da ni vse slabo. Morda ste vse slabo videli le zato, ker je vaš fokus tam; Ko spremenite fokus in se osredotočite na tisto, kar vas dela dobrega človeka, bo ta občutek krivde izginil.

• Morda vas zanima: "10 vrst vrednot: načela, ki urejajo naše življenje"

3. sprejemanje vaših nepopolnosti

Brezpogojno sprejmite, da niste popolni, da nihče ni., in da ni konec sveta, če si naredil napako (boš lahko še naprej živel in užival v svojem življenju, ne bo omejevalni dejavnik, razen če se tako odločiš). Ne pozabite, da vsi delajo napake privzeto.

Ne pozabite, da ima vsak čustveni problem rešitev po kriterijih brezpogojnega sprejemanja in čutne percepcije. Ni nesreča delati napake, je učenje.

Živeti je umetnost, nauči se biti umetnik.