Brezpogojno sprejemanje: kaj je, kakšne koristi prinaša in kako ga izboljšati

V psihologiji je čustveno sprejemanje široko raziskano, saj je pojav, ki je tesno povezan z duševnimi procesi, osebnostjo in družbenim vedenjem. Natančneje, Carl Rogers je bil psiholog, ki je ta koncept poglobljeno preučeval in nam zagotovil informacije, ki trajajo in se širijo do danes.

V tem članku bomo vedeli kaj pravzaprav je brezpogojno sprejemanje in kako to delati na sebi in drugih.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj je brezpogojno sprejemanje?

Brezpogojno sprejemanje je predispozicija, da prevzamemo, ne da bi poskušali obdržati v mislih način bivanja in bivanja v svetu sebe in tistih okoli nas, ne da bi se pretirano zanašali na projekte transformacije sebe in/ali drugih, da bi realnost natančno ustrezala našim željam.

Tako brezpogojno sprejemanje omogoča, da vsem ljudem damo a priori vrednost, da so ljudje, ne glede na njihova dejanja, raso, ekonomsko raven, težave itd.

Psiholog Carl Rogers je menil, da imajo ljudje v sebi velik potencial. in da je njen razvoj odvisen od brezpogojnega sprejemanja posameznika samega in drugih okoli njega.

Rogers je verjel, da ti dejavniki poganjajo ljudi v njihovem osebnem razvoju. Podobno je Rogers verjel, da ima oseba potenciale in vire za svoje samorazumevanje ter zmožnosti za spremembo svoje samopodobe, stališč in svojega vedenja.

s svoje strani, Albert Ellis, brezpogojni sprejem temelji na da se oseba odloči sprejeti samo sebe z dejstvom svojega obstoja, ker je živ, ne da bi se spuščal v kakršno koli sodbo, brez razloga ali motiva.

Pomembno je, da se opredelimo kot dobre in dragocene, ker smo živo in obstoječe bitje. Za tega avtorja lahko ovrednotimo in kvalificiramo vidike, ki nas sestavljajo kot ljudi, stvari, ki imamo ali situacije, ki se nam dogajajo, vendar nam nikoli ne dajo globalne ocene sebe v svojem cel.

• Morda vas zanima: "Zgodovina psihologije: avtorji in glavne teorije"

Zakaj nam njegove prednosti omogočajo polno življenje?

Rogers je trdil, da obstajajo trije bistveni in temeljni elementi, ki lahko koristijo posameznikom biti sposoben samoupravljati in se na zdrav način povezati z drugimi, tako čustveno kot psihično. Ti trije elementi so: pristnost, empatija in brezpogojno sprejemanje. Na ta način brezpogojno sprejemanje daje prednost funkcionalnemu in konstruktivnemu vedenju.

Česa nas brezpogojno sprejemanje osvobodi? Brezpogojno sprejemanje nam daje resnično svobodo, ki nas osvobaja lastnih kulturnih, etičnih in verskih predsodkov. Brezpogojno sprejmite sebe, pa tudi druge, saj to pomeni ljubiti svojega bližnjega, ne glede na to, kaj se zgodi.

Pomembno je poudariti, da se zgoraj navedeno ne nanaša na osebo, ki mora sprejeti svoje notranje zlo ali zlo drugih, temveč Kot posamezniki smo morda sposobni sprejeti sebe in druge, čeprav se zavedamo napak, ki lahko obstajajo v nas in drugih. drugi.

• Povezani članek: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

Kako lahko okrepimo brezpogojno sprejemanje v sebi?

Poglejmo, katerim strategijam lahko sledimo, da bi delali na brezpogojnem sprejemanju v našem načinu soočanja z življenjem.

1. Našega lastnega spoštovanja ne morejo potrditi drugi

Vredni smo, ker se tako odločimo in mislimo. Ni nam treba biti odvisen od ocene, ki jo imajo drugi o nas.

2. Ne zamenjujte naše lastne vrednosti kot ljudi z našimi dejanji ali dejanji drugih do nas

Težko se je soočiti s to spremembo, saj že od malih nog veliko od nas sliši označbe lastnih sorodnikov, kot so: »ti si razvajen bratec«, »ti si slab fant« itd.

3. Niti ene same globalne in negativne ocene o sebi

Kljub temu, da imate različna mnenja o sebi, lahko različno ocenite vidike, ki vas sestavljajo in vsebujejo različna mnenja. Ne morete imeti ene same ocene o sebi, preprosto dejstvo, da smo ljudje, nam daje vedeti, kako zapleteni smo lahko z drugimi in celo s samim seboj.

• Morda vas zanima: "Teorija osebnosti, ki jo je predlagal Carl Rogers"

4. Sami določite, koliko ste v resnici vredni

Vi ste tisti, ki določate, koliko ste vredni. Ni treba razlagati nikomur drugemu., ti si nad vsem, kar obstaja, si človek. Zgoraj omenjeno je vse, kar potrebujete, da si lahko daste vrednost. Ta vrednost ni povezana z vašimi čustvi, mnenji in vedenjem. Včasih morda ne boste dobro ocenili svojega vedenja, vendar ga ne zamenjujte s svojo samooceno.

5. Ne mislite, da vas brezpogojno sprejemanje naredi sebičnega

Naše brezpogojno sprejemanje ni povezano z arogantnim ali egoističnim vedenjem. Brezpogojno sprejemanje je način, da pokažemo, kako neverjetni smo lahko do sebe in drugih, pogosto v skupno korist.

6. Ocena, ki bi nam morala biti pomembna, je ocena nas samih

Ne moremo zahtevati, da nas drugi cenijo in imajo radi tako, kot bi želeli, sami pa lahko.

7. Ne primerjajmo se z drugimi

Pomembno je, da prenehamo kupovati pri drugih, enako je pomembno, da prenehamo povezovati svoje vedenje z našim načinom ravnanja v neugodnih situacijah, ki jih morda imamo. Lahko imamo neuspehe pri pomembnih dejavnostih (za katere menimo, da so pomembne), lahko nas zavrne nekdo, ki se nam zdi pomemben, lahko delamo napake in napake, vendar to Ni opravičilo misliti, da smo kot ljudje manj vredni.

8. Vaš obstoj vam daje veliko vrednost, ki vam je nihče ne more vzeti

Vsi imamo vrednost za preprosto dejstvo, da obstajamo in smo v svetu, ne glede na naše uspehe in dosežke. Če ne razmišljamo tako, obsojeni bomo katalogizirati druge po njihovih dosežkih, uspehih, nastopih, članstvu v skupinah, itd

9. Brezpogojno sprejemanje za zdravje

Ko se brezpogojno sprejemamo, so naša čustva bolj zdrava in primernejša. Naše vedenje se izkaže za bolj konstruktivno in zato bolj funkcionalno.

10. Edinstvena in neponovljiva bitja

Smo edinstveni in neponovljivi ljudje, to je naš glavni pogoj. Nihče, kot se morda zdi, ne bo enak kot mi, to je temeljni privilegij, ki ga imamo vsi. Na splošno lahko postanemo enaki, a posebno v mnogih pogledih različni.

11. Po naravi nismo popolni

Nismo popolni ali popolni, ljudje smo omejeni z naravo in nujno jo je sprejeti. Imamo pomanjkljivosti, napake in pomanjkljivosti, zaradi katerih delamo napake, a to nas ne naredi slabe osebe.

12. Ne potrebujemo odobritve drugih

Nihče ne potrebuje odobritve drugih. Kaj si drugi mislijo o meni, ni pomembnejše od mnenja, ki ga imam o sebi. Iskanje družbene odobritve ni nič drugega kot želja ali preferenca, saj vsi radi, da nas drugi odobrijo, da bi si prislužili njihovo spoštovanje. To je zdravo v svoji pravi meri, vendar iskanje odobritve drugih lahko postane težava ko postane absolutna potreba ali zahteva in ne želja ali želja.

13. Zaupajte predvsem sebi

Potreba po odobritvi s strani drugih temelji na ideji, da nam ni treba zaupati vase in da moramo vse najprej potrditi z drugo osebo. Iz tega razloga je bistveno, da ne zaidemo v zgoraj navedeno premiso, saj prevladujeta naše lastno odobravanje in samozavest.

14. Brezpogojno sprejemanje sledi pravilom znanstvenih dokazov

Sprejemanje nam pomaga pri doseganju naših ciljev kratkoročno, srednjeročno in dolgoročno. Ni res ali pravilno verjeti, da bo ta sposobnost povzročila čustvene težave, ki so bolj povezane s samospoštovanjem.

15. Kaj pa, če ne dosežem brezpogojnega sprejema?

Končno, če tega ravnovesja ne najdete sami, je pomembno razmisliti o pomoči strokovnjak, ki mora imeti veščine in sposobnosti, da vam pomaga pri procesu introspektivno. na koncu, psiholog psihoterapevt je tisti, ki bi vam lahko pomagal učinkoviteje in sistematično tako da lahko ugotovite svoje brezpogojno sprejetje.