Anksioznost ob prebujanju: simptomi, pogosti vzroki in rešitve

Anksioznost ob prebujanju je težava, ki je lahko zelo škodljiva. Sestavlja ga psihološko in fiziološko stanje, za katerega so značilne pospešene in negativne misli v prvih urah dneva.

V tem članku bomo govorili o tej simptomatologiji te vrste anksioznosti, videli bomo, kaj pogostih vzrokov, podali pa bomo nekaj posebnih priporočil za premagovanje ali preprečevanje tesnobe zjutraj.

• Povezani članek: "Kaj je anksioznost: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je budna tesnoba?

Anksioznost se šteje za patološko, če je pogosta in intenzivna, kar lahko vpliva na različna področja v življenju tistih, ki jo predstavljajo. V konkretnem primeru anksioznosti ob prebujanju najdemo simptome klinične slike tesnobno, vendar se pojavi le v času prehoda v budno stanje in v minutah, ki sledijo to Anksiozna stanja se lahko zgodijo vsakomur in so do neke mere normalna.

Ko se dan začne in subjekt preide iz stanja spanja v stanje budnosti, to spremlja vrsta znakov in simptomov, ki ustrezajo stanju tesnobe ob prebujanju. Tesnobna oseba bo domnevala, da bodo stvari šle narobe, še preden začnejo ukrepati.

Znaki in simptomi

Poglejmo, kakšni so znaki tesnobe ob prebujanju.

• Prekomerno znojenje.
• tahikardija.
• Pospešeno dihanje.
• Tremor.

Ti simptomi so v veliki meri posledica neravnovesje ravni kortizola, ki so ponavadi višje na začetku dneva, ko pa so previsoke, se takrat pojavijo prej omenjeni znaki. Kot posledica teh znakov začne naš um ustvarjati katastrofalne misli, ki dosežejo vrhunec intenzivneje v jutranjih urah, s časom pa se zmanjšujejo, skupaj s preostalimi reakcijami fiziološki.

Za razliko od znakov simptomi čustvene in psihološke narave niso neposredno opazni in se v večini primerov odzivajo na subjektivnost subjekta. Te je mogoče določiti z govorom osebe, ki jih predstavlja, pri verbalizaciji svojih misli.

Tako je za simptome tesnobe ob prebujanju značilno predvsem stanje negativnega razmišljanja o vsem, kar bi morali storiti v začetku dneva. Oglejmo si nekaj teh miselnih oblik:

• Prekomerna zaskrbljenost zaradi znakov (znojenje, tresenje itd.).
• Želja po nadzoru vsega.
• Pretirano načrtovanje.
• Nestrpnost do negotovosti.

Paradoksalno je, da subjekt poskuša zmanjšati svojo anksioznost, kar doseže, da jo poveča, glede na to, da ne uspe imeti popolnega nadzora nad situacijo in da pomaga ohranjati stres. To je na koncu še bolj frustrirajuće, zaradi česar oseba prve ure dneva preživi v hudi stiski in jutra ne more narediti produktivnega.

Vzroki

Kot smo že omenili, je pretirano visoka raven kortizola v jutranjih urah vzrok za jutranjo tesnobo, a ni edini. Obstajajo tudi osebni in okoljski dejavniki. ki pri ljudeh ponavadi sprožijo tovrstno tesnobo. Glavne so naslednje.

1. Odlašanje (odlaganje pomembnih stvari)

Ko dejavnost, ki je prioriteta, pustimo za pozneje, dobimo zadovoljstvo. takojšnje, tako da tega takrat ni treba storiti, vendar v medij dodajamo stresni faktor mandat. Sčasoma bomo morali to dejavnost izvesti in dlje ko jo odlašamo, višja je lahko jutranja raven tesnobe.

2. Preobremenitev dejavnosti (ne delegiranje funkcij)

Ko imamo navado, da vse naredimo sami, ne da bi prosili za kakršno koli pomoč, je takrat najverjetneje, da imamo tesnobo, ko se zbudimo.

Več aktivnosti kot moramo izvesti, višjo raven energije in zavzetosti moramo vložiti. Ne bomo vedno zmogli vsega sami, in če lahko to storimo, se morate vprašati: za kakšno ceno?

3. Kognitivna disonanca

To se nanaša na dejstvo, da ko naša dejanja ne gredo v isto smer kot naše misli in načela, v nas se poraja občutek protislovja, ki si ga naš um nezavedno prizadeva logično utemeljiti.

Na ta način, ko nekaj naredimo, čeprav se nam to ne zdi pravilno, dajemo nalogo svojim možganom da to opravičimo, da se izognemo občutku, da smo šli proti svoji morali in da nimamo občutka nelagodje. Zjutraj so naši možgani z visokimi ravnmi kortizola nagnjeni k stresu in več kognitivnih disonanc imamo, večja je naša jutranja stopnja stiske.

Zdravljenje: kaj storiti, da ga rešimo?

Zdaj bomo videli vrsto koristnih priporočil za znižanje ravni anksioznosti zjutraj. Tako lahko prve ure dneva naredite bolj zdrave.

1. Urniki spanja: ki vam omogočajo spanje med 6-8 urami

Vključitev v dnevno rutino spanja, ki zagotavlja ustrezen počitek možganov (spanje obnovitveno) pomaga nadzorovati raven kortizola zjutraj in preprečuje znake, ki običajno predstaviti se.

2. Lahka večerja: izogibajte se prenajedanju pred spanjem

Težki obroki lahko ponoči povzročijo nelagodje ki nam preprečujejo kakovostno spanje, kar poveča našo jutranjo tesnobo.

3. Tehnike sproščanja zjutraj: pred začetkom dneva vdihnite

V trenutku prebujanja, preden vstanete iz postelje, naredite vrsto vodenih vdihov. Naredite to na naslednji način; Vdihnite skozi nos in v pljuča, tam zadržite nekaj sekund (10-15) in nato mirno in nadzorovano izpustite skozi usta. Kot da bi nežno upihali svečo, ponovite postopek večkrat, dokler ne začutite splošnega stanja sproščenosti.

Bibliografske reference:

• Iacovou S. (2011). Kakšna je razlika med eksistencialno anksioznostjo in tako imenovano nevrotično anksioznostjo?: 'Sine qua brez prave vitalnosti': Preiskava razlike med eksistencialno anksioznostjo in nevrotiko Anksioznost. Eksistencialna analiza. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Od običajnega strahu do patološke tesnobe. Psihološki pregled. 105 (2): 325–50.