Čustvena ranljivost: kaj je, povzroča in kako jo obvladovati

Na področju psihologije je bil koncept ranljivosti uporabljen za sklicevanje na tisti proces, pri katerem oseba ni sposoben prenesti določene ravni stresa iz okolja, ne glede na njegov izvor (kontekstualni, fizični oz psihološki).

V psihologiji je čustvena ranljivost stanje, ki ga lahko preživi vsaka oseba, ko se počuti izpostavljenega niz situacij, ki povzročajo nelagodje, neprijetnosti ali celo bolečino, tako da je te vrste situacij težko premagati.

V tem članku bomo videli, kaj je čustvena ranljivost in kako lahko vpliva na življenja ljudi.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj je čustvena ranljivost?

Ko govorimo o ranljivosti, uporabljamo izraz iz latinskega 'vulnerando', ki se nanaša na kakovost osebe, ki jo je treba poškodovati. Tako je to beseda, ki se tradicionalno povezuje z dovzetnostjo, občutljivostjo ali delikatnostjo ali celo s strahom pred poškodbo, tako psihično kot fizično.

Po drugi strani pa je ranljivost, vključno s čustveno ranljivostjo, odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost, socialno in družinsko okolje, osebnostne lastnosti itd.

Poleg tega ima izraz ranljivost več pomenov, ker se pogosto uporablja na različnih področjih, vključno s psihologijo. In to je, da je ranljivost značilnost, ki spremlja človeka od njegovega nastanka, zelo uporabna kakovost za zaščito pred nevarnostjo. Po drugi strani pa lahko najdemo različne vrste ranljivosti, ena izmed njih je čustvena ranljivost, pojav, o katerem bomo podrobneje govorili v nadaljevanju.

Za to se uporablja izraz "čustvena ranljivost". navajajo, da lahko vsaka oseba preživi, ​​ko se počuti izpostavljena vrsti situacij, ki ji povzročajo nelagodje, zato je tovrstne situacije težko premagati. Poleg tega bi lahko izraz čustvena ranljivost sklicevali na stanje, ki si ga morajo ljudje dovoliti vplivajo na dogajanje, bodisi tako, da občutijo določene situacije ali pa se preveč zavedajo svojih čutiti.

Po drugi strani pa čustvena ranljivost lahko v določenih situacijah povzroči invalidnostbudnosti ali občutka nevarnosti ali celo skromnosti, saj je v družbi, v kateri živimo, precej običajno, da se ljudje učijo od zelo majhnih, ki morajo biti ves čas močni, s čimer skrivajo svojo ranljivost v določenih primerih pred drugimi oseb.

• Morda vas zanima: "Glavne teorije osebnosti"

Dejavniki, ki lahko vplivajo na čustveno ranljivost

Čustvena ranljivost lahko povzroči najrazličnejše občutke in čustva, kot so strah, žalost, jeza, bes, nemoč, frustracija, propadanje, negotovost, pomanjkanje samozavesti in lahko prebudijo tudi vrsto negativnih misli, ki bi človeka lahko spravile v začaran krog, ki vam otežuje soočanje s tistimi situacijami, ki običajno sprožijo vsa čustva, misli in občutke, povezane z ranljivost.

Nato bomo razložili 3 glavni dejavniki, ki lahko neposredno vplivajo na razvoj višje ravni čustvene ranljivosti, ki je bolj vpliven v razvojnih fazah, kot sta otroštvo in adolescenca, ko se oblikuje identiteta osebe.

1. Družinske ali osebne okoliščine

Na okoliščine tako na družinski kot osebni ravni je povezanih več dejavnikov lahko vpliva na razvoj večje čustvene ranljivosti, vključno z naslednjim: družinski konflikt, nizka stopnja komunikacije med družinskimi člani ali slabe vezi s starši, neorganiziranost družine, nizka samopodoba, čustvena nezrelost, nekaj zelo stresen in/ali travmatičen življenjski dogodek, pomanjkanje čustvenega nadzora ali težave na akademski in/ali delovni ravni, med ostalimi.

• Povezani članek: "Družinska terapija: vrste in oblike uporabe"

2. Življenjske navade

Imeti vrsto nezdravih življenjskih navad, kot je npr pomanjkanje počitka dovolj ur na dan, slaba prehrana, pomanjkanje telesne vadbe ter prekomerno uživanje alkohola ali celo drugih strupenih snovi, kot so nekatere prepovedane droge, med drugim Slabe življenjske navade so nekateri od dejavnikov, ki lahko naredijo osebo bolj ranljivo čustveno.

• Morda vas zanima: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

3. Izvajati ali ne izvajati dejavnosti, ki povečujejo samoučinkovitost

Izvajanje dejavnosti, ki povečujejo samoučinkovitost, koristi ohranjanje zdrave samozavesti, ki je zelo laskav dejavnik za to, da se oseba počuti bolje pripravljenega na težave, saj ima dovolj samozavesti; medtem ko, nasprotno, pomanjkanje vsakodnevnih dejavnosti, ki pomagajo človeku, da se počuti učinkovito s samim seboj, lahko pripomore k povečanju čustvene ranljivosti.

Opozoriti je treba, da ti dejavniki, čeprav lahko vplivajo na to, da je pri človeku večja čustvena ranljivost, ne pomenijo da situacije ni mogoče spremeniti, saj se z delom introspekcije in ustreznega samospoznavanja ter po potrebi s pomočjo terapevta človek lahko razvije večjo čustveno moč, izhajajoč iz tega, da se zaveda okoliščin, v katerih se počuti bolj čustveno ranljivi, da začnete delati na tem, čeprav je pomembno tudi poznati svoje meje in zastavljene cilje realističen.

• Povezani članek: "Samoučinkovitost Alberta Bandure: Ali verjameš vase?"

Je kaj narobe s čustveno ranljivostjo?

Ni nujno, da je čustvena ranljivost negativna lastnost in tako kot pri drugih lastnostih ni vsa negativna niti pozitivna. V tem primeru ta ranljivost, čeprav lahko pusti osebo čustveno izpostavljeno v določenih situacijah, lahko omogoči tej osebi, da se lažje poveže s seboj in s tistimi okoli sebe.

Nasprotno pa se ima oseba, ki nagiba k skrivanju svoje ranljivosti in skuša ne pokazati svojih občutkov, težje povezati z drugimi ljudmi.

Po drugi strani pa podrobno poznavanje lastne čustvene ranljivosti lahko služi kot osnova, da človek začne delati na sebi, opravlja delo introspekcije in samospoznavanja, ki vam omogoča, da razvijete večjo moč proti tiste situacije, ki to osebo običajno preplavijo, zaradi česar se počuti razočaranega in nesposobnega ali povzroči določeno nelagodje.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Nasveti za prepoznavanje, sprejemanje in izkoriščanje lastne čustvene ranljivosti

Spodaj bomo videli nekaj kratkih smernic, s katerimi lahko začnete delati na lastni čustveni ranljivosti; to lahko služi kot spodbuda za začetek dela na odpornosti in razvoj različnih veščin obvladovanja ki služijo tako, da se lahko človek sooči s tistimi situacijami, zaradi katerih se počuti ranljivega.

Najprej je treba začeti z izčrpnim delom introspekcije, ki služi temu, da je človek sposoben zaznati, kaj je. njihove negotovosti in v kakšnih situacijah se nagibajo k površju, pa tudi prepoznajo in analizirajo svoje prednosti in najboljše sposobnosti. Ta vaja bo služila, da se človek bolje spozna in začne iz te osnove.

Druga vaja za delo proti lastni čustveni ranljivosti bi bila usposabljanje za nadzor nad lastnimi mislimi in za to lahko začnete z vadbo sprostitvene vaje, meditacija ali čuječnost, tako da človek razvije rutino in navade, ki mu omogočajo, da ostane osredotočen na sebe razmišljanje. Tako bi sčasoma lahko odkriti, kaj so te sabotirajoče misli, analizirati, kaj je v njih res prav tako bi lahko razumel čustva, ki jih vzbujajo, in jih spremenil za bolj prilagodljive in realistične misli.

Zamisel, ki bi lahko bila koristna v tem primeru, bi bila, da bi oseba poskušala podrobno in mirno analizirati tiste situacije, zaradi katerih se počutite bolj čustveno ranljive, da bi si poskušali predstavljati, kaj je v čem realno povzroča ta strah v takšnih situacijah in si od tam predstavljajte bolj realističen scenarij, v katerem ima ta oseba nadzor nad stanje. In velikokrat si ljudje predstavljajo stvari, ki se verjetno ne bodo zgodile, zato bi si bilo v teh primerih koristno zamisliti bolj realističen scenarij.

Še ena ideja, ki jo je mogoče dobiti takoj, ko bo poskušajte biti strpnejši do lastnih strahov, omejitev, slabosti in dejanj. Priporočljivo je, da se pokažete naravnost, ne da bi poskušali videti tisto, kar niste, saj imajo včasih strah ljudje, da se pokažejo takšni, kot so, lahko dajejo prednost dejstvu, da se počutijo ranljive pred strahom pred biti sodili.

V tem smislu je priporočljivo poskuša sprejeti samega sebe, ne da bi poskušal ugajati ali narediti vtis na druge ljudi, saj je čustvena ranljivost lahko bistveno oslabljena, ko človek poskuša narediti določene stvari z mislijo, da bi naredil vtis na druge in je da bo oseba, ki ustvarja visoka pričakovanja in si nalaga večje zahteve, bolj verjetno razočarana, če stvari ne bodo šle tako, kot je Pričakoval sem.