Irene Zamora: "Cilj samospoznanja je živeti pristno"

Velikokrat se omejimo na to, da svoja čustva doživljamo, kot da so nekaj, s čimer se moramo preprosto pomiriti. Vendar pa je poleg tega resnica, da jih lahko spoznamo, razumeti logiko, po kateri delujejo.

O tem bomo govorili v tem intervjuju z Irene Zamora: način, na katerega lahko izboljšamo naše samospoznavanje čustev z elementi, kot je čuječnost.

Intervju z Irene Zamora: samospoznavanje čustev iz Mindfulnessa

Irene Zamora Sauma je psihologinja in trenerka specializirano za čustveno dobro počutje in z več kot 20-letnimi izkušnjami na tem področju, s svetovanjem v Curridabatu. V tem intervjuju govori o povezavi med čustvenim samospoznanjem in čuječnostjo.

Kako bi opredelili pojem "samospoznanje"?

To je možnost, ki jo imajo vsi ljudje, da lahko svojo pozornost usmerimo nase. Opazovanje sebe brez presoje, ustvarjanje prostora intimnega odnosa s svojim bitjem. Kjer lahko skozi zavestno občutenje in kontemplacijo prepoznamo in strukturiramo svoje sisteme prepričanja da bi zadovoljili naše potrebe.

Kakšne posebne značilnosti ima samozavedanje čustev v primerjavi z drugimi procesi spoznavanja samega sebe?

Naučili so nas doživljati čustva na določen način, ne da bi razumeli njihovo pravo funkcionalnost. The čustva so odzivi na notranje in zunanje dražljaje. Delujejo kot glasniki.

Čustva imajo tako ekspanziven kot kontraktiven fizični odziv, ki ima senzorično zaporedje. Naša čutila so stimulirana in pošiljajo informacije živčni sistem, kjer nam fiziološke, kognitivne in vedenjske komponente posredujejo vrsto signalov pred prejetim sporočilom. Opažamo, da ima vsaka izkušnja čustveni ton, odvisno od vsakega posameznika, kjer je rezultat je edinstven kljub delitvi podobnosti izražanja glede na procese socializacija. Kar nas na določen način pripelje do tega, da si dovolimo, da začutimo neka čustva, druga pa jih blokiramo z njihovo družbeno kognicijo in nam povzročajo nelagodje. S tem, da si prizadevamo, da nečesa, kar čutimo, »ne čutimo«, povzroči prelom med želenim in tem, kar doživljamo.

Če se odpremo občutkom, bomo lahko prisluhnili sporočilu, ki nam ga čustvo prihaja. Kar je lahko od fizično prilagodljivega sporočila do čustvenega ali motivacijskega prilagodljivega sporočila za sprejemanje odločitve. tako gremo obvladovanje naših čustev, na ta način ne samo preživimo, ampak se skozi njih naučimo tudi polno živeti v dobrem počutju.

Je proces samospoznavanja čustev zelo dolg in zapleten? Ali traja veliko časa, da zaznate pomembne rezultate?

Ni nujno, da je zapleteno, saj je zelo naraven proces, vendar smo ga pozabili in pridobili druga vedenja manj prilagodljive, vendar so tako ali drugače v določenih trenutkih delovale za nas in smo jih domnevali kot veljavne ali kot edine način. Primer tega je lahko nadzor.

Postopek oz samospoznanje Je zelo aktiven in zahteva prakso, je v prisotnosti, zato ni dolgotrajen proces, doživljamo ga tukaj in zdaj. Vedenjski rezultati pri čustveni samoregulaciji so vidni takoj, a zavedanje, da postane del našega vsakdanjega življenja. Iz izkušenj svojih strank bi lahko rekel, da že od četrtega ali petega tedna opažam spremembe.

Kaj je čuječnost in kako je povezana z našo sposobnostjo, da poznamo svoj »jaz«?

The Polna pozornost je sposobnost biti v sedanjem trenutku, z vso svojo pozornostjo zaznati, kaj se dogaja v tem trenutku. To je tudi prisotnost, kjer je naše polje delovanja. To je zelo sočuten proces, saj lahko iz svojih občutkov sprejmem, kar se zgodi, in se zavežem dejanjem, ki jim sledim.

Ali lahko navedete majhne primere uporabnih vaj čuječnosti za izboljšanje samozavedanja čustev?

Ena izmed vaj, ki jih najraje delam, je skeniranje telesa. S to tehniko usmerimo pozornost na svoje telo z dihanjem: opazujemo, katera področja pritegnejo našo pozornost.

Opazimo lahko, na katerih predelih našega telesa je napetost. Kaj se zgodi, ko svoj dih pošljemo v to področje. Ali se občutek poveča ali zmanjša. Domišljijo lahko uporabimo, da s pomočjo oblike podamo lastnosti (barvo, velikost, vibracije) temu občutku. To nam pomaga, da brez presoje postavimo distanco med seboj in občutkom, da ga lahko prepoznamo. Ko prepoznamo čustvo, lahko vidimo njegovo sporočilo in to nam bo pomagalo pri samoregulaciji.

Primer: Izvedemo telesni pregled in opazimo, da je v prsnem košu pri vdihu in izdihu stiskanje. Ko usmerim svojo pozornost nanjo, lahko opazim, kako se občutek poveča. Ko začnem vizualizirati, vidim občutek kot trd, siv, težak predmet, zaradi katerega se počutim pod pritiskom. Če nadaljujemo z vizualizacijo, lahko opazimo, da se pojavijo novi občutki, če ta predmet premaknemo z mesta, če ga odmaknemo ali približamo. To nam daje možnost, da čustvo prepoznamo (v tem primeru ga identificiramo kot tesnobo). Ko ga identificiram, lahko razmišljam, katere misli ali situacije se nanašam na občutek, in iščem čustveno samoregulacijo.

Ali menite, da bi se izognili številnim nepotrebnim težavam in oblikam nelagodja, če bi nehali domnevati, da se dobro poznamo?

Pomembno je, da prepoznamo oblike odnosa do sebe in drugih, ki jih imamo. Poznavanje področij svojih priložnosti in prednosti ter področij izboljšav ali omejitev, tako da gredo moja dejanja v isto smer. Zavedati se, da se naše potrebe, pa tudi naše strategije za njihovo zadovoljevanje, lahko spremenijo, tako kot okolje.

Nelagodje v tem primeru ne izhaja iz predpostavke, da poznamo samega sebe, temveč iz prepričanj, pooblastil ali oznak, ki si jih prevzamemo, ko verjamemo: kako ali kdo bi morali biti.

Cilj procesa samospoznanja je živeti pristno, pristno s samim seboj, kjer so naši občutki, dejanja in misli skladni. Ta skladnost je zame življenje v dobrem počutju.