Kako obvladati svoje negativne misli: 7 praktičnih nasvetov

Doživljanje negativnih misli, zaradi katerih se počutimo slabo in zaradi katerih trpimo zaradi nečesa, kar nas skrbi, je povsem normalno in pravzaprav se je velikokrat treba posvetiti vidikom našega življenja, ki morajo biti poskrbljeno.

Vendar je včasih težko preprečiti, da bi te misli prevzele nadzor nad nami in nam zelo otežile prevzem konstruktivne miselnosti; Na primer, to se zgodi, ko nas ohromijo zaradi strahu pred napakami ali ko postanemo obsedeni s tem, da jih spravimo iz misli in ne dosežemo želenih rezultatov. Zato tukaj Razpravljali bomo o vrsti nasvetov za vsakodnevno obvladovanje negativnih misli.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Koristni nasveti za obvladovanje negativnih misli

Raziskave, osredotočene na razvoj učinkovitih psihoterapevtskih tehnik, že več desetletij preučujejo strategije upravljanja čustveno in obvladovanje neželenih misli, problem, ki lahko odločilno vpliva na duševno zdravje ljudi.

Trenutno obstaja veliko načinov, na katere lahko premagamo negativne misli vseh vrst, ki nas napadajo v vsakdanjem življenju, in nekateri od njih so

»preproste« različice, ki jih lahko vsak dan uporablja oseba sama v obliki splošnih nasvetov (čeprav je najučinkovitejša možnost vedno obiskovanje psihoterapije). Poglejmo, kakšna so ta priporočila in smernice.

1. Ne poskušajte jih blokirati

Eden glavnih praktičnih ključev, ki jih lahko uporabljamo vsak dan za uspešno obvladovanje negativnih misli, ki napadajo naš um, je ne poskušajte blokirati teh misli ali se za vsako ceno izogibati zavesti.

Ljudje, ki imajo nagnjene k ponavljajočim se negativnim mislim, vedo, da pogosto poskušajo misel potisniti iz glave imajo nasprotne posledice od želenega, in edino, kar s tem dosežemo, je, da še bolj razmišljamo o tisti vsebini, zaradi katere se počutimo narobe.

Namesto da bi se prisilili, da o nečem ne razmišljamo, strokovnjaki psihologije priporočajo usmeriti pozornost na druge stvari, dejavnosti ali vidiki življenja, ki se nam zdijo bolj zadovoljivi, kot je navedeno v naslednjem razdelku.

• Morda vas zanima: "Zakaj ne moremo blokirati misli: Tolstojev beli medved"

2. Preusmerite fokus pozornosti

Tisti ljudje, ki imajo večjo domeno, ko gre za nadzor nad lastnimi mislimi ponavadi lahko usmerja pozornost na druge dražljaje ali miselne vsebine v ključni trenutki.

Prostovoljno usmerjanje pozornosti, kamor želimo, je zelo uporabna strategija v vsakem trenutku morebitne nezaželene negativne misli nam gredo skozi um in je veliko bolj učinkovito kot jih poskušamo blokirati oz odstranite jih.

Usmeriti našo pozornost na druge misli, ki so bolj konstruktivne ali spodbudne od tistih, ki so povzročajo, da se počutimo slabo ali nas paralizirajo, obstaja veliko strategij, ki jim lahko sledimo, a vse gredo skozi sprejmite idejo, da bo tisto, kar nas skrbi, nekaj časa ostalo v naših mislih in da je to normalno.

• Povezani članek: "15 vrst pozornosti in kakšne so njihove značilnosti"

3. sprejmite nelagodje

Drug način, na katerega morajo ljudje uspešno obvladati negativno misel, je sprejetje prehodno nelagodje, ki ga doživljamo ob tej misli, vendar ob upoštevanju, da je to del življenja in to prej ali slej se moraš soočiti s tovrstnimi težavami.

To je pomembno, saj drugače zavzamemo stališče zanikanja problema in s tem, da ne sprejemamo nelagodja, ki ga doživljamo določen čas, da mu posvečamo več pozornosti in dajemo misli večji pomen, kot ga ima.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

4. Preoblikujte nelagodje v konstruktivne elemente

Nelagodje, ki ga čutimo, spremenite v razloge, ki nam pomagajo izboljšati in napredovati naših ciljev je zelo uporabna strategija ob pojavu negativnih misli, ki vplivati. Če želite to narediti, si zastavite naslednje vprašanje: Kaj se lahko naučim iz tega nelagodja, ki ga čutim? Iz nje se bomo lažje osredotočili na verigo dejanj, ki prispevajo k reševanju tistega, kar nas skrbi.

To preoblikovanje neugodja v nekaj pozitivnega lahko povzamemo v naslednjem primeru. Če je tisto, kar nas skrbi, povezano z občutkom krivde, se lahko osredotočimo na učenje iz svojih napak in konstruktivne zaključke o tem, kaj se je zgodilo.

5. naučite se odklopiti

Naučiti se odklopiti je bistveno za pravilno obvladovanje negativnih misli, saj po dolgem obdobju trpljenja zaradi moteče vsebine si mora vsakdo odpočiti zaradi izčrpanosti, ki jo povzroča tovrstna vsebina misli.

Nekatere strategije, ki jih lahko uporabimo, so praksa čuječnosti, tehnika sproščanja in osredotočenosti, ki nam bo pomagala veliko bolje nadzorovati svoje misli in se tudi osredotočiti na sedanjost, da za seboj pustimo obsesije, psihološka razmišljanja in strahove neutemeljeno.

Nekatere druge dejavnosti, ki nam lahko pomagajo prekiniti povezavo, so lahko tedenska telesna vadba, sprehodi v naravi in ​​pozitivne družabne dejavnosti, kot so srečanja s prijatelji, odhod v kino, itd.

6. Postavite si realne cilje

Postavljanje realističnih ciljev, ki so dobro razporejeni skozi čas To je dober način, da začnemo reševati problem, ki nas skrbi, in z organiziranim in metodičnim početjem bomo dosegli uspeh v svojem prizadevanju.

Na enak način dejstvo, da se lotimo dela, da rešimo naš problem, že deluje samo po sebi v a terapevtsko v našem dojemanju problema in nam pomaga relativizirati in tako, da nas v življenju ne prizadene toliko dnevno.

Še en nasvet, ki je še posebej povezan s prejšnjim, je, da od sebe ne zahtevamo preveč in ne poskušamo rešiti vseh težav v enem trenutku ali čez noč.

Nekateri ljudje, ki se znajdejo sredi težave, poskušajo imeti popoln nadzor nad tem, kaj se jim dogaja, in pri vidijo, da njihove zahteve ne ustrezajo realnosti dejstev, se na koncu vlečejo in na koncu vržejo brisačo.

Tako kot v katerem koli vidiku našega življenja je tudi zelo pomembno, da od sebe ne zahtevamo preveč, se do sebe obnašamo spoštljivo in se zavedamo, da včasih ne zmoremo vsega.

7. pojdi k psihologu

Najbolj koristen nasvet, ki mu lahko sledimo, ko naše težave in negativne misli še naprej vztrajajo, je posvetujte s kvalificiranim psihologom da nam posodijo svoje storitve za premagovanje kakršnih koli stisk.

V posvetu s specializiranim psihologom bomo prejeli vse vrste smernic, strategij in koristnih nasvetov za obvladovanje misli negativno, trenirali pa bomo tudi uporabne psihološke tehnike, povezane z obvladovanjem čustev in misli vsiljiv.

Če iščete psihoterapevtske storitve, ne oklevajte in nas kontaktirajte. V Cribecca psihologija Pomagamo vam lahko osebno ali na spletu z video klicem.