Kako se naučiti obvladovati tesnobo? 5 praktičnih nasvetov

Anksioznost je za mnoge ljudi izziv, s katerim se je treba soočati skoraj vsak dan. Čeprav je sposobnost občutka tesnobe vir, ki nam je omogočil preživetje tisoče generacij, Včasih nam je lahko težko pogosto doživljati občutke in situacije, ki jih povzročamo.

Na srečo je človek izredno prilagodljiva žival in zaradi tega, čeprav ne moremo popolnoma nadzorovati naših čustev ali se 100-odstotno izognemo njihovemu pojavu, imamo možnost, da jih upravljamo in jih delno usmerimo v eno ali drugo naslov.

Tako da… Kako se naučiti obvladovati tesnobo? V tem kratkem članku si bomo ogledali več ključnih zamisli o tem.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

5 osnovnih nasvetov, kako se naučiti obvladovati tesnobo

Kot že dolgo vemo, se je nemogoče pretvarjati, da ne doživljamo kakršne koli tesnobe preprosto zato, ker je to izkušnja, povezana z določenim nelagodjem ali neugodjem. Ne samo, da je biološko nemogoče, ampak je absurdno tudi s pragmatičnega vidika.

In ali je tesnoba skupek psiholoških in fizioloških procesov, ki

nam pomaga določiti prednostne cilje in nas pripravi do hitrega odziva da se izognemo težavam, ki nas od njih oddaljujejo, in je zaradi tega koristen z vidika evolucije: pomaga nam preživeti.

Ampak Eno je imeti ali ne imeti tesnobe, drugo pa je naš način, kako jo povzročimo, da vpliva na naše vedenje. Pri tem imamo res spoštljiv manevrski prostor in zato lahko vplivamo na njihovo »obliko«, čeprav ne moremo potlačiti vsebine tega sklopa čustev. In to je tako, ker imamo ljudje veliko možnosti, da se prilagodimo temu, kar se nam dogaja.

Ne moremo se le učiti; Poleg tega se lahko naučimo učiti, tj. uporabljajo strategije in tehnike za lažji razvoj spretnosti in pridobivanje uporabnega znanja, tako na okolje kot na nas same.

Torej, ko se učite obvladovati anksioznost, imejte v mislih te nasvete.

1. Razvijte navado samoopazovanja

Da bi pridobili svobodo ob doživljanju anksioznosti, je treba najprej vedeti, katere so te poti miselne poti, skozi katere nas običajno vodi, ko postavimo "avtomatskega pilota" in se omejimo na to, da živimo v pasivno. Na ta način bo vse, kar bo sledilo, veliko lažje.

Zato je priporočljivo imeti prostor, kjer zapišite, kaj nas skrbi, kdaj se pojavi in ​​v kakšnih situacijah se pojavi. To zahteva nekaj vaje, a če se skozi tedne ohranja določena doslednost, je lahko opaziti napredek v samozavedanju.

2. Predpostavi, da se boš moral učiti z delom, ne le s teorijo

Anksioznost se redko pojavi pri posamezniku izolirano; Običajno je to pojav, povezan z določenimi konteksti: univerza, družinska večerja, dogodek, na katerem morate javno govoriti, prvi zmenek itd. V vseh teh situacijah obstaja vrsta pričakovanj (pesimističnih), ki lahko prispevajo k pojavu tesnobe.

Čeprav ni mogoče zanikati, da imajo pričakovanja resničen izraz v našem umu, ni mogoče zanikati, da so deloma namišljen, subjektiven pojav. vendar zavedanje, da so vse te katastrofalne misli, ki se nam podijo po glavi, le ideje in prepričanja, ne pomeni, da jih ne moremo obvladati.

Zato je pomembno, da izključimo možnost, da bi se naučili obvladovati anksioznost preprosto z razmišljanjem o neracionalnosti naših strahov. Sami sebi moramo dokazati, da smo iracionalni z interakcijo s tem, česar se bojimo.

3. Ugotovite, kaj vas stane najmanj in kaj vas stane največ

Bistveno je, da od sebe ne zahtevate preveč, ko se izpostavljate situacijam, ki povzročajo tesnobo. Po drugi strani pa ne morete vedno ostati v tem, kar običajno imenujemo "cona udobja": brez določene stopnje napora in nelagodja ni napredka.

Zato, Najprej si morate predlagati razmeroma preproste in lahke izzive. v katerem boste poskušali ohraniti zdrav odnos in vedenje ob nečem, kar vam povzroča tesnobo, in ko ga dobite dosledno, pojdite na drugo nekoliko bolj zapleteno in težavno situacijo.

4. Odkrijte nezdrave vzorce obvladovanja tesnobe

Velikokrat, težave z anksioznostjo so okrepljene s tem, kar počnemo, da poskušamo ublažiti nelagodje, ki ga povzroča.

Na primer, obstajajo tisti, ki jedo, ko občutijo veliko tesnobe in stresa, tako da razvijejo neustrezen vzorec prehranjevanja, zaradi katerega se počutijo slabše. Prepoznavanje tovrstnih situacij pri sebi je ključno za napredek.

• Morda vas zanima: "Učenje učenja: kaj nam nevroznanost pove o učenju"

5. Postavite si kratkoročne cilje

Obravnavajte to, kot da bi se učili novega jezika: gotovo boste potrebovali mesece, da boste obvladali ta novi jezik znanja, a na tej poti boste lažje napredovali, če si boste zastavili specifične cilje na kratki in srednji termin. Pravzaprav, to je eno najosnovnejših motivacijskih načel: Združevanje ambicioznih ciljev s tistimi, ki jih lahko vsakodnevno dosegamo, nam pomaga napredovati.