Pomen postavljanja mikrociljev za umiritev tesnobe

Nekateri najpogostejši vzroki tesnobe so povezani s strahom pred soočenjem s čim skrbi: naše čakajoče naloge v službi, obveznosti doma ali sobivanje družina itd. Zaznavanje soočanja z izzivi, ki nas preplavijo ali katerih izpolnjevanje bi pomenilo, da bi se morali zelo potruditi (v času, ko ki jih morda ne čutimo 100%) povzroča kopičenje tovrstnih težav, ko jih zapustimo brez nadzora.

dandanes Obstaja veliko strategij, ki jih lahko izvajamo v praksi, da obvladujemo raven svoje anksioznosti, ena najpomembnejših pa je vzpostavitev mikrociljev. da nas naloge, ki so pred nami, ne bi ustrašile in ohromile.

• Povezani članek: "Parkinsonov zakon: zakaj si vzamemo dlje, več časa imamo"

Tako nam mikrocilji pomagajo obvladovati anksioznost

Spodaj boste našli vrsto prednosti, ki jih ponujajo mikrocilji pri upravljanju nalog z s katerim lahko občutno znižamo raven anksioznosti v delovnem okolju ali v zasebnem življenju hiša.

1. Omogoča nam premagovanje strahu pred opravljanjem zapletenih nalog

Anksioznost pri delu običajno izhaja iz strahu ali ustrahovanja, ki ga je nekdo občutil prej določene naloge, ki ustvarjajo negotovost ali za katere sprva ne vemo, ali jih bomo rešili uspeh.

S postavljanjem kratkoročnih mikrociljev s ciljem razčleniti večjo nalogo na manjše enote se bo zdelo manj zastrašujoče, ko bomo ločili njegove dele, in to nam bo omogočilo, da se z večjo močjo in odločnostjo soočimo z vsakim od teh pododdelkov.

Z razdelitvijo velikega dela na majhne naloge, ki so logično združene, lahko začnemo hitreje delati na vsaki posebej. ustvarjenih enot ali predelkov in bomo zaznali kot cenovno ugodnejše delo, ki se je sprva zdelo zelo zahtevno in zapleteno.

Poleg tega je to eno najboljših sredstev, ki obstajajo za premagovanje odlašanja, saj Če strahu pred razmišljanjem o čakajočih nalogah ne obvladamo dobro, se ujamemo v past, da »pustimo za kdaj drugič«.

• Morda vas zanima: "3 vrste odlašanja in nasveti, kako prenehati odlagati opravila"

2. Pomaga nas motivirati skozi ves proces

Postavljanje majhnih ciljev v istem dnevu ali med tednom nam prav tako pomaga, da smo bolj motivirani, saj vedno nam daje možnost, da smo enkrat zadovoljni z opravljenim delom v nekaj minutah ali nekaj urah Končano.

Cilji nas potiskajo k opravljanju tistih dnevnih nalog in obveznosti, ki jih moramo opraviti, in preprosto dejstvo, da jih opravljamo in že uspešno zaključimo Sam po sebi predvideva udarec motivacije in samospoštovanja kar nam pomaga, da nadaljujemo s pozitivnim ritmom dela ves teden.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

3. Omogoča večjo strukturo dneva

Majhni kratkoročni ali srednjeročni cilji nam pomagajo, da začasno strukturiramo naloge in ne oklevamo vsak trenutek o tem, kaj storiti, kar znatno prispeva k znižanju ravni naše tesnobe.

Ko smo že na začetku vsega poskrbeli, da nalogo razdelimo na številne mikrocilje ni nam več treba skrbeti za to in uspemo preprečiti, da bi nas dvomi paralizirali ob neodločnosti, nekaj zelo pozitivnega, ker ta zadnja vrsta situacije dvigne raven stresa: daje nam občutek, da se ne moremo premakniti naprej zaradi teh nenehnih premorov za razmišljanje.

Skratka, če ves čas vemo, kaj storiti in kako razporediti svoje intelektualne in fizične vire, bomo imeli veliko večjo učinkovitost in izboljšanje našega duševnega zdravja.

4. Učinkovitejša izraba časa

Z določitvijo kratkoročnega mikro cilja vemo, da bomo v kratkem času to nalogo lahko dokončali izdati in »zapreti« enega od tistih mini delovnih ciklov, ki nam omogoča, da se bolj ukvarjamo z drugimi nalogami naporen.

Torej, če se bomo morali pozneje ukvarjati z drugo odgovornostjo, prizadevali si bomo, da najprej dokončamo tisto mini nalogo, ki smo jo že začeli ali pa jo lahko zaključimo v nekaj minutah, kar nam bo omogočilo, da prilagodimo vse elemente našega urnika in delamo učinkoviteje, najprej dokončamo ta lažja opravila in vgradimo majhne bloke dela v naše urnik.

Nasprotno, če nalog ne razdelimo glede na stopnjo zahtevnosti, bomo delo težje opravljali na uporaben način, saj zapadli bomo v sklepanje tipa: "skupaj, zdaj ga ne bom imel časa končati in čez eno uro moram k zobozdravniku, bolje je, da začnem, ko se vrnem domov".

• Povezani članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

5. Pomaga osredotočiti pozornost

Druga bistvena prednost, ki nam jo ponuja vzpostavitev mikrociljev, je ta, da nam pomaga pri osredotočenosti naših ciljev in pri naši specifični nalogi v določenem trenutku, ne da bi se ukvarjali z drugimi vprašanji, s katerimi niso povezani enako.

tako, preprečujemo našemu umu, da bi razmišljal o vprašanjih, ki nas zadevajo, o drugih odgovornostih ali drugih različnih službah, in se osredotočamo izključno na mikronalogo, ki jo trenutno opravljamo.

Na kratko lahko rečemo, da mikrocilji »povlečejo« našo pozornost k sebi in nas v kratkem delovnem obdobju, ki ga sestavljajo, zaposlujejo.

Iščete storitve psihološke pomoči?

Če želite imeti pomoč psihologa, me kontaktirajte.

Moje ime je Javier Ares in lahko vam pomagam osebno ali na spletu prek video klica.