Sočutje do sebe: kaj je, kakšne koristi prinaša in kako ga izboljšati

Ker smo ljudje, imamo privilegij iti skozi številne srečne in zelo vznemirljive situacije, pa tudi žalostne situacije; izkaže se, da je to del življenja. Ključno je, kako se na to odzovemo.

Nekateri ljudje, ko imajo te občutke žalosti zaradi neke nesposobnosti, nezmožnosti ali neuspeha, ki jih morda imajo so imeli ali se predstavili, se nagnjeni k slabemu notranjemu obravnavanju, bodisi zaradi svojih občutkov bodisi zaradi vedenja, ki bi ga lahko imeti. Drugi, nasprotno, so v tej situaciji nagnjeni k razumevanju do sebe in se izogibajo ravnajo drug z drugim in, nasprotno, se nagibajo k razveseljevanju ali razumevanju, da bi premagali stanje. V tem smislu vam bomo v tem članku povedali kaj je sočutje do sebe in kako ga spodbujati.

• Povezani članek: "Kako se učiti iz napak: 9 učinkovitih nasvetov"

Kaj je sočutje do sebe?

Jasno nam je, da je sočutje občutek žalosti ali nelagodja, ki ga lahko povzroči oseba, ko vidi, da tretja oseba trpi ali trpi; to spodbuja prvo osebo, da ublaži, odpravi ali se izogne ​​tej bolečini, ki jo trpi druga. Zato bi razumeli, da je sočutje do sebe povezano s procesom, s katerim oseba doseže

smiliti se sama sebi v neugodnem primeru, ki ga je imela; ti konteksti lahko vključujejo neuspeh, nezadostnost ali splošno trpljenje.

Z drugimi besedami, sočutje do sebe je sočutje, usmerjeno do samega sebe, ki ga ima oseba lahko, pomeni, da je razumevanja in ogrevanja s samim seboj** zmanjšanje ravni samokritičnosti**, ko je oseba spodletela ali se je počutila nesposoben.

Samosočutni ljudje se zavedajo svojega osebnega počutja, so empatični in občutljivi na nelagodje drugih, biti sposoben biti toleranten do neugodja, ne da bi bil samokritičen, razumeti izvor nelagodja in si dati toploto dogovor.

Začetki sočutja do sebe v sodobni psihologiji

Sočutje do sebe ima svoje začetke ali načela v budistični psihologiji, saj se preučuje in izvaja že več kot 2600 let. V zadnjem času je sodobna psihologija pokazala zanimanje za njeno vključitev v raziskovalno in klinično področje.

Ena prvih vključitev sočutja do sebe na Zahodu se je zgodila leta Delo Sharon Salzberg leta 1995, ki ga poudarja kot enega od osrednjih elementov čuječnosti. Kristin Neff je ena vodilnih raziskovalk na področju sočutja do sebe.

Na Zahodu je bila ta tema razvita ob upoštevanju elementov različnih budističnih učiteljev, ki so svojo prakso vključili na Zahod.

• Morda vas zanima: "Zgodovina psihologije: avtorji in glavne teorije"

Komponente sočutja do sebe

Za Kristin Neff ima sočutje do sebe 3 komponente, ki so med seboj povezane in jih je mogoče usposobiti za spopadanje z neugodnimi situacijami, kot so situacije bolečine čustveno.

1. Prijaznost do sebe (samoprijaznost)

Ta prva komponenta je povezana z osebo poskrbite za skrb in stiskanje.

2. Skupno človeštvo

Postopek priznavanja skupne človečnosti je povezan z spoznanje, da gredo drugi skozi trpljenje, ki je podobno njihovemu, da naše težave niso kazni, ki so bile izrečene samo nam, in da si tako kot bi pomagali nekomu drugemu, zaslužimo pomoč in obratno.

3. Čuječnost

Proces čuječnosti je povezan s sposobnostjo zavedanja pozornosti in sprejemanje tega, kar se dogaja v sedanjosti.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

Kako bi lahko spodbujali sočutje do sebe?

Zdaj, ko poznamo ključne koncepte sočutja do sebe, poglejmo, kako bi ga lahko spodbudili in uporabili pri sebi, da bi izboljšali svoje fizično in duševno zdravje.

1. preživite čas s seboj

Pomembno je, da si preudarno posvetimo čas, kjer se lahko znajdemo, na ta način se lahko osredotočimo na to, kar čutimo ali mislimo. Da bi ga lahko izpeljali treba je odložiti vse tiste tehnološke naprave, ki nas motijo ​​z nenehnim bombardiranjem dražljajev, kar nam ne bo omogočilo, da bi se osredotočili na to dejavnost; Podobno je treba najti ustrezen prostor, kjer nam je to dejavnost lažje izvajati.

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. biti objektiven

Preoblikovanje našega načina gledanja na stvari nam bo omogočilo nov pogled na problem ali situacijo. Vsi delamo napake ves čas svojega obstoja, zato vam ni treba biti tako strog do sebe. Spodbujajte objektivnost v svojem načinu razmišljanja in gledanja na stvari, spremljajte se s prehranjevanjem z mnenji in stališči drugih, da primerjate naše načine gledanja na stvariTako kot bi za prijatelja ali družinskega člana ali ljubljeno osebo, ko imajo slab dan ali ko stvari ne gredo po njihovem.

3. Pusti dramo

Nujno je opustiti drame, ki jih lahko naredimo, ko gremo skozi neugodno situacijo; spomniti se moramo, da je sočutje do sebe povezano s sprejemanjem tega, kar se je zgodilo, in čustev, ki jih imamo v tistem trenutku, ne da bi se spuščali v interpretacije "črnega ali belega" temelji na binarna pristranskost.

4. Odgovornost udejanjila v praksi

V trenutku, ko se naučimo svojih napak in prevzamemo zavezo, da prevzamemo odgovornost zanje, naša sposobnost odpornosti se poveča ob neugodnih situacijah, ki se lahko ponovijo. Pomembno si je zapomniti, da tudi sočutje do sebe postane del procesov izboljševanja in samoizboljševanja, zato se izkaže, da je samoodgovornost ključna.

5. Razmišljajte z upanjem in pozitivno

Razmišljanje naklonjeno in z upanjem se izkaže za ključnega pomena za nadaljnje življenje dobre volje. Podobno se izkaže, da je pomembno, da v sebi spodbujamo sočutje do sebe.

• Povezani članek: "11 značilnosti optimističnih ljudi"

6. Povežite se z naravo

Zelo priporočljivo in celo terapevtsko je preživljanje časa s samim seboj in naravo, pri čemer pustimo ob strani vse, kar nas lahko odvrne od tega, da bi lahko izvajali to dejavnost; naravna okolja omogočajo nam, da se nehamo izpostavljati opomnikom na vse, kar nas skrbi in zaradi tega se počutimo slabo, ker to povezujemo s svojimi obveznostmi, dejanji, ki jih izvajamo in zaradi njih se počutimo krive itd.

• Povezani članek: "10 razlik med samopomilovanjem in žrtvovanjem"

Glavne prednosti sočutja do sebe

Ko smo dosegli ta pododdelek, si moramo zastaviti naslednja vprašanja: Kakšne bi bile koristi, ki bi jih lahko imeli, če bi bili sami do sebe sočutni? Za kaj bi se ta veščina uporabljala pri razvoju naše čustvene inteligence? Na ta vprašanja bomo odgovorili z razlago koristi, ki bi jih lahko prinesla praksa sočutja do sebe.

Tukaj je 5 najboljših prednosti sočutja do sebe.

1. Spodbujanje in krepitev intrapersonalnih in medosebnih odnosov

S prakso sočutja do sebe lahko spodbujamo in krepimo svoje intrapersonalne in medosebne odnose. Oseba ali posameznik, ki se lahko pomiluje do sebe bo imel višjo raven sočutja do druge osebe in do sebe.

2. Spodbujanje potrpežljivosti in strpnosti

Sočutje do sebe nam daje ustrezno raven potrpežljivosti in strpnosti do samega sebe. Živimo v dobi, ko družba včasih zahteva pretirano kompetentnost in hiter razvoj raznolikih znanj in veščin. včasih zaradi tega izgubimo mir. Vendar se je treba spomniti, da vsi ljudje nismo enaki in da lahko napredujemo s svojim tempom.

3. Notranje veselje v času težav

Človek lahko s svojim odnosom spremeni način realnosti, ki mu je predstavljena. Sočutje do sebe nam lahko pomaga, da v neugodni situaciji razmišljamo bolj ugodno. No, kljub temu, da se nam lahko zgodi kaj negativnega, moramo dati prednost različnim priložnostim, ki jih lahko imamo poskusite znova s ​​to ali drugo dejavnostjo ali pa se med drugim posvetite dobrim stvarem, ki jih imamo v življenju plus.

4. Introspektivni proces:

Dopušča nam tudi sočutje do sebe krepiti in izboljšati raven samospoznanja, ki ga imamo. Kaj nam bo pomagalo, da bomo bolj premišljeni do sebe in drugih.

Psihološka intervencija se uporablja za sočutje do sebe

Sčasoma se je pokazalo, da je sočutje do sebe povezano z našim psihološkim zdravjem. Izvedene so bile različne terapevtske intervencije, ki želijo povečati ali povečati sočutje do sebe. Ti programi so se izvajali predvsem pri bolnikih z visoko nagnjenostjo k samokritičnosti in tudi pri ljudeh, ki nimajo nujno klinične slike. Nato bomo razložili dva programa terapevtskega usposabljanja za izboljšanje sočutja do sebe.

terapija, osredotočena na sočutje

Terapija, osredotočena na sočutje, je ugoden psihoterapevtski proces za zdravljenje visoke ravni samokritičnosti in sramu, lastnosti, ki so v osnovi različnih psiholoških težav.

Program čuječnosti in sočutja do sebe

Izkazalo se je, da je program Čuječnost in sočutje do sebe psihoterapevtski proces, ki je sestavljen iz 8 tednov zdravljenja, predstavlja razjasnjeno zasnovo za negovanje veščin pozornosti in sočutja do sebe, ki se uporabljajo v vsakdanjem življenju. To nam bo omogočilo pravilno obvladovanje težkih čustev, kar bo poskrbelo za večje psihično počutje.