Zmanjšajte stres v sodobnem življenju

Če imajo vsi ljudje nekaj skupnega, je to naše iskanje dobrega počutja. Želimo doživeti dobro počutje, se počutiti povezane, se spoznati in rasti. Vendar se vedno znova srečujemo z isto težavo: stresom, neprijetno izkušnjo, ki vodi v nelagodje.

Po vrsti živimo v času stresa. Še nikoli prej nismo doživeli stresa kot danes, število ljudi, ki stres čutijo ali celo, da je njihov največji pogojevalni dejavnik v okviru posvetovanja, vedno več. Stres čutimo zaradi službe, zaradi težav pri skupnem življenju, zaradi konfliktov v odnosih ali zaradi hitrega in kaotičnega načina življenja. Tudi zaradi zdravstvenih težav vse pogosteje.

Kljub temu... Ali živimo z vedno več stresom, ker je naš način življenja stresen, ali ker tega stresa ne znamo obvladati?

Naš način življenja je nedvomno nenaraven: naglica, težave, pomanjkanje prostega časa, globaliziran in potrošniški svet, vse več težav s spanjem in prehranjevanjem itd. Kaj lahko naredimo z vsem tem?

• Povezani članek: "5 faz stresa (in kako se z njimi spopasti)"

Lajšanje stresa danes

Stres je psihološka izkušnja. To je neprijeten občutek teče glede na to, kako interpretiramo, upravljamo in se povezujemo s tem, kar se dogaja zunaj.

To je tudi čustvena izkušnja. V tem članku se bomo poglobili v to, kaj je stres, zakaj ga čutite prepogosto, intenzivno in dolgo časa, predvsem pa, kako lahko obvladate to, kar se zgodi iz vašega lastno osebno spremembo, da se stres zmanjša in končno dosežete svoj cilj: živite v dobrem počutju (tako sami s sabo, s svojimi odnosi, osebnimi ali sentimentalnimi, kot v delal).

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog in coach za krepitev človeških sposobnosti, in že 11 let spremljam ljudi v procesih osebnih sprememb. Stres se je še posebej povečal od leta 2020, čeprav se je ta trend čutil že prej. Poglobili se bomo v vaš stres in kako ga rešiti na podlagi neposrednih izkušenj, ki jih imamo na posvetovanju. Pojdimo na to.

• Morda vas zanima: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

razumevanje stresa

Ponavadi mislimo, da smo bili v otroštvu srečnejši, ker nismo čutili stresa. V resnici se stres čuti skozi vse življenje. Dojenčki doživljajo stres zaradi lakote, pomanjkanja pozornosti ali pomanjkanja higiene. Otroci občutijo stres tudi ob prebujanju, prvih šolskih dneh ali vročini. stres je neprijeten občutek, ki nam pomaga predvideti zunanji dogodek, ki je lahko nevaren. Občutek lakote je tudi stres in nam pomaga jesti. Kaj je potem tisto, zaradi česar je stres negativen?

Stres je negativen takrat, ko je preintenziven, pogost in dolgotrajen, predvsem pa, ko nam ne pomaga predvideti nevarne situacije oz. kar pomeni pomanjkanje ali težave, temveč nas naredi občutljive za situacije s preveliko intenzivnostjo in reagiramo s strahom, negotovostjo ali jezo.

Stres je posledica treh dejavnikov.

1. Zunanji dejavniki

Stresni zunanji dražljaji so vremenske razmere, hrup, če je vedenje drugih ljudi posebej invazivno ali agresivno**, neorganizirane rutine ali ki vam ne omogočajo, da se osredotočite na svoje počutje itd. Ti dejavniki so vedno prisotni in ne moremo storiti ničesar, da bi jih spremenili.

2. notranji dejavniki

Kako se počutite, kako razlagate situacije, kako komunicirate in se povezujete z drugimi ter kaj se zgodi; namreč stanje v katerem si. Ljudje smo subjektivna bitja, ki živijo v skladu s sistemom prepričanj, interpretacij, stališč in načinov upravljanja s svojimi čustvi. Tudi vaš način obvladovanja stresa je del tega dejavnika

3. faktor odnosa

Način, na katerega se srečata ta dva prejšnja dejavnika, Kako so povezani.

• Povezani članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

Delo na notranjih dejavnikih

Edini dejavnik, s katerim lahko sodelujete, so vaši notranji dejavniki, pa tudi sprejemanje odločitev, ki vas vodijo v odnos do zunanjega na način, da se njegove posledice ublažijo.

Obstaja resna sodobna napaka, ki ovira naše obvladovanje stresa. To je zelo pogost pojav v družbenih omrežjih, kot je na primer obtoževanje kakršne koli druge vrste zunanjih dražljajev kot vzroka za vse težave (ko govorimo o "strupeni ljudje" in drugi koncepti, ki so daleč od znanstvenih dokazov in nam pomagajo le, da se osredotočimo na zunanje in ga krivimo, namesto da iščemo svoje rešitve).

Rešitev je v nasprotnem: ne v obtoževanju ali iskanju vzrokov, temveč v osredotočanju na rešitve. Kaj bi se moralo pri vas spremeniti, da bi se stres zmanjšal? Kako si lahko razlagate in upravljate to, kar čutite, da ne bi bilo tako intenzivno? Kako se soočate z občutki, kot so tesnoba, tesnoba, negotovost ali zaskrbljenost?

Korak za korakom bomo videli, kako delati v procesu sprememb, da bi zmanjšali stres. Naslednji korak bo izstop iz tega kaotičnega sveta in začetek gradnje drugega!

• Morda vas zanima: "Odpornost: definicija in 10 navad za njeno izboljšanje"

Naj bo stres majhen

Sveta ne moremo spremeniti, lahko pa to, kar v njem naredimo. Stres je pozitiven, če vam pomaga pri povezovanju, ne pa, če vas pri tem omejuje ali povečuje resnost situacij. Kaj naredimo v procesu sprememb za zmanjšanje stresa, korak za korakom, je naslednje.

najprej Analiziramo, kaj so za vas stresorji, predvsem pa, kako jih obvladujete. Kako si razlagate, kaj čutite? Kako to obvladate? (prek vašega vedenja) Kako živite svoje odnose? (če iz negotovih vzorcev, s strahom, zahtevami, pričakovanji itd.). Ali ustvarjate čustveno avtonomijo ali je vaše počutje preveč odvisno od drugih in od tega, kaj se zgodi?

V podobni situaciji lahko dve osebi to obvladata povsem različno. Sprememba v vas in v tem, kar se vam dogaja, ni mogoča s spreminjanjem sveta, ampak s spremembo načina, kako ga razumete in ravnate z njim.

Pri tem prvem koraku moramo tudi upoštevati kakšne druge izkušnje doživljate in to vas morda omejuje: pogosta tesnoba, težave z določenimi čustvi, kot so strah, krivda, negotovost ali jeza (kar so izčrpavajoče in stresne, če jih ne obvladujemo na funkcionalen način), težave s spanjem, prehranjevanjem, itd.

V drugem koraku začnemo odkrivati kako komunicirate s temi izkušnjami, kako ste povezani z drugim, kako predvidevate dogodke in kako jih načrtujete, z Cilj je uvesti majhne spremembe, ki vam bodo pomagale upravljati na bolj funkcionalen način in zmanjšati stres.

V tretjem koraku načrtujemo skupaj konkreten in specifičen akcijski načrt za vas, ki vam pomaga najti potrebne spremembe (v sebi), ki zmanjšujejo stres. Zelo pogoste spremembe so: učenje postavljanja meja, obvladovanje določenih omejujočih čustev, sprejemanje asertivnih odločitev, načrtovanje in organiziranje zmanjšati stres, predvsem pa zgraditi rutine, ki vam pomagajo ustvariti varnost, dobro počutje in se izogniti situacijam ali izkušnjam stresno.

Ko uporabite svoj akcijski načrt, pridemo do četrtega dela: delajte z vsemi deli vaše osebnosti, da bo to popolnoma popoln in globok proces. Delamo z vašo samozavestjo, vašim sistemom prepričanj, vašo komunikacijo, vašimi odnosi, tudi z vašimi vrednotami. Pomembno pri procesu sprememb je, da je praktičen (tako da boste že od začetka dosegli rezultate in se počutili bolje). začetek), pa tudi globoko (da odkrijete več, kot zdaj verjamete o sebi in vam to pomaga za vedno).

končno, gre za stalno življenje procesa (ne samo z občasnimi sejami), ampak tudi prilagodljiv, tako da je proces pomoč pri razbremenitvi stresa in ne dogodek bolj stresno (včasih z zmanjševanjem celotnega procesa na seje postane bolj tog in povzroči več stresa zaradi težav s časom in urnik). V mojem primeru te rad spremljam nenehno (vsak dan, za vse potrebe, ki jih imaš), a tudi prilagodljiv, da ga lahko prilagodiš svojim vsakodnevnim potrebam.

Cilj ni, da najdete dobro počutje (dobro počutje ni predmet, ki ga je mogoče iskati ali najti), ampak da ga gradiš s svojimi lastnimi spremembami in dejanji. Dobiš ga skozi proces, ki ti tudi stabilno pomaga, saj učenje ostane za vedno.

• Povezani članek: "Izvor in rešitev za tesnobo (štirje bistveni dejavniki)"

Zaključek…

Če ga želite dobiti, si to zapomnite Človeško opolnomočenje lahko se dogovorite za prvo sejo z mano (od koder koli na svetu), da vas lahko poglobimo problem, poiščite dokončno rešitev in predvsem poglejte, kako vas lahko spremljam, da jo dosežete 100%.

Pošiljam vam veliko spodbude, iluzije in potrpljenja. Vse spremembe so možne, če se zgodijo v nas.

Hvala, ker misliš nate.

Rubén Camacho, psiholog in trener