Kaj storiti glede tesnobe, ko spite s spalno apnejo?

Apneja v spanju je razmeroma pogosta vrsta motnje spanja. v populaciji, saj se ocenjuje, da prizadene okoli 10 % ljudi. Pravzaprav je še posebej pogosta med starejšimi, saj se pri starejših odstotek razširjenosti dvigne na približno 30 %.

Toda dejstvo, da gre za zelo posplošeno spremembo, ne pomeni, da bi morali domnevati, da je nekaj normalnega in da glede tega ni primerno storiti ničesar; danes obstajajo učinkoviti načini za zdravljenje, da preprečimo, da bi apneja v spanju poškodovala naše kakovosti življenja na smiseln način, v tem članku pa se bomo osredotočili na tiste, ki morajo glej s obvladovanje anksioznosti, ki je lahko vzrok in posledica te težave.

• Povezani članek: "7 najboljših motenj spanja"

Kateri so vzroki za spalno apnejo?

Natančneje, apneja v spanju sestoji iz spremembe, skozi katero, medtem ko spimo, a točka, na kateri zrak preneha priti do pljuč za predolgo obdobje, več kot 10 sekundah.

Ta prekinitev dovoda zraka z vdihi je lahko popolna ali delna; v slednjem primeru se ta pojav običajno imenuje hipopneja. Y

ko telo opazi, da mu primanjkuje kisika, se možganska aktivnost spremeni in vstopite v stanje večje aktivacije kot običajno, da nujno posredujete in znova vdihnete nekaj, zaradi česar se običajno zbudimo vsakič, ko se to zgodi. Posledično smo spali malo in slabo.

V večini primerov je vzrokov za apnejo med spanjem več dejavnikov, ki se med seboj združujejo, nekateri so psihološke/vedenjske narave, drugi pa organske/biološke narave. Tako se razlikuje med obstruktivno apnejo, pri kateri pride do začasnega kolapsa zgornjih dihalnih poti. (del tkiva se zniža ali postane preveč prožen, kar zoži prostor, ki je na voljo za pretok tekočine zrak); centralna apneja, pri kateri centralni živčni sistem za kratek čas preneha izdajati ukaz za dihanje; in mešana apneja, pri kateri se pojavita oboje. Obstruktivna apneja v spanju je daleč najpogostejši tip..

Po drugi strani pa lahko rečemo, da imata stres in tesnoba pomembno vlogo pri mnogih primerih apneje v spanju. Ko stres in tesnobo kopičimo na ravneh, ki presegajo duševno zdravo, se zgodi vrsta sprememb. v aktivacijskih vzorcih možganov kot v dihalnih poteh: ponavadi ohranjamo mišice bolj napete kot običajno, kar ki lahko spodbuja smrčanje in prekinitev dohodnega pretoka zraka.

• Morda vas zanima: "Dihalni sistem: značilnosti, deli, funkcije in bolezni"

Zakaj je za spalno apnejo pomembno vzeti nogavice?

Ljudje, ki trpijo za spalno apnejo in niso začeli z nobenim zdravljenjem, doživljajo različne oblike neugodja, tako fizičnega kot psihičnega. To je posledica slabe kakovosti spanja, ki je posledica težav s spanjem; tudi če se tega ne spomnite, se oseba čez noč večkrat zbudi zaradi pomanjkanja zraka v pljuča in tudi med spanjem, ne preživite dovolj časa v vsaki fazi spanja ker te težave pri dobrem dihanju vplivajo na delovanje živčnega sistema.

Tako pomanjkanje ustreznega počitka povzroča občutek utrujenosti, težave pri osredotočanju na naloge, težave s spominom. (prehodna), prav tako pa je oseba bolj izpostavljena tesnobi in stresu, ki sta pogosti simptomi motenj razpoloženja. spati. A poleg tega ima spalna apneja še druge škodljive posledice na področju zdravja fizično, zlasti srednjeročno in dolgoročno (medtem ko so psihološki učinki opazni prvi dan).

Natančneje, se nagiba k povečanju tveganje za srčno-žilne težave: prispeva k visokemu krvnemu tlaku in poveča možnosti za možgansko kap. Prav tako vpliva na tveganje za erektilno disfunkcijo in glavobole ter lahko povzroči nizek libido.

• Povezani članek: "5 stopenj spanja: od počasnih valov do REM"

Kako ga je mogoče zdraviti s posredovanjem v tesnobi?

Najučinkovitejše biomedicinsko zdravljenje apneje v spanju temelji na uporaba naprave CPAP (neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh).

Je vrsta relativno majhne in zelo tihe elektronske naprave, ki omogoča uravnavanje ravni zračnega tlaka dovajajo dihala in raven vlažnosti (zahvaljujoč vlažilcu, ki ga ima večina teh vgrajenih stroji). Toda v bolj skrajnih primerih je priporočljivo iti skozi operacijsko sobo.

Vendar, kot smo že videli, lahko pomaga tudi zdravljenje stresa in tesnobe uživajte v daljšem in bolj umirjenem spanju. Oglejmo si nekaj najbolj uporabnih strategij za dosego tega.

• Usposabljanje tehnik sproščanja

• Uveljavljanje doslednega urnika spanja

• Sprejemanje zdravih življenjskih navad (za več energije in sposobnosti za reševanje nalog).

• praksa Čuječnost za ublažitev vsiljivih misli

• Vadba diafragmatičnega dihanja

• Izboljšana samopodoba in ustreznost samoučinkovitosti

• Izogibajte se prenajedanju

• Izogibajte se uporabi drog

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Ali želite dobiti psihološko pomoč?

Če vas zanima strokovno psihološko podporo, vas vabim, da me kontaktirate.

Ime mi je Thomas Saint Cecilia in sem strokovna psihologinja za intervencijo iz kognitivno-vedenjskega modela, s katero sodelujem pri pomoči ljudem, družinam in podjetjem. Svoje storitve vam lahko ponudim osebno ali na spletu prek video klica.