'Želim umreti': kaj storiti, ko se počutite brezupno

Ne zamenjujte dejstva, da trpite za depresijo, z izkušnjo »biti depresiven«. Vsi smo včasih žalostni ali gremo skozi težke življenjske trenutke, ko težko zaspimo, imamo mračne misli ali pademo dol. To so normalne človeške izkušnje. Ljudje se skozi življenje doživljamo skozi vrsto občutkov, od najbolj žalostnih do najbolj žalostnih srečni, znotraj tega dolgega spektra so žalost, frustracija, obup in razdražljivost.

Če pa so ti občutki vztrajni in vplivajo na normalno delovanje vsakdanjega življenja, oba v na delovnem področju, tako kot pri razvoju drugih običajnih dejavnosti, bi to lahko pomenilo, da oseba trpi več kot "depresija". depresija.

Nujno je, če prepoznate katerega od simptomov depresije pri sebi ali pri nekom, ki vam je blizu, ali če mislite, da morda trpite depresijo, se čimprej posvetujte z zdravnikom, ki bo lahko diagnosticiral bolezen in vam nakazal pot naprej zdravljenje. V tem članku bomo predstavili vrsto strategij in rutin, za katere se je izkazalo, da so učinkovite boriti se proti izkušnji "hočem umreti" in jo razumeti kot povezano z depresijo

, vendar se je treba zavedati, da je medicinski kriterij vedno tisti, ki prevlada nad katerim koli od teh nasvetov.

• Povezani članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Želim umreti: Kako vem, če trpim za depresijo?

Depresija je motnja razpoloženja in DSM-5 (Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje) vključuje naslednji simptomi: izguba zanimanja ali užitka (anhedonija), depresivno razpoloženje, izguba teže, vznemirjenost ali zaostalost psihomotorika, utrujenost ali pomanjkanje energije, občutek krivde ali ničvrednosti, pomanjkanje koncentracije ali zmanjšana sposobnost intelektualno. Da bi lahko govorili o bolezni, se uporablja vrsta meril.:

• da je sprememb, ki jih predstavlja stanje duha, več in dobro določenih.
• da se simptomi (žalost, obup, pomanjkanje motivacije ipd.) pojavljajo trajno ali skoraj trajno več kot 15 dni.
• ki vplivajo na normalen razvoj vsakdanjega življenja; Težave ali nezmožnost vstajanja iz postelje, odhoda na delo, opravljanja prostočasnih dejavnosti itd.

Vendar pa se včasih nekateri značilni simptomi depresije morda ne pojavijo ali manifestirajo drugače, na primer depresivna oseba morda nima občutka da se identificira ali povezuje z žalostjo, vendar je izgubil vsakršno zanimanje za prosti čas in je prenehal uživati ​​v stvareh, ki so mu bile običajno všeč in jih je delal z navdušenjem in okus.

• Morda vas zanima: "8 vrst žalosti: značilnosti, možni vzroki in simptomi"

Lahko bi bil depresiven... kaj naredim?

Kot smo že povedali, je najboljše, kar lahko storite, če mislite, da imate depresijo, da obiščete zdravstvenega delavca; Zdravnik splošne medicine, psihiater ali psiholog. Depresija je motnja razpoloženja in samo pooblaščeni strokovnjak lahko uradno ugotovi, ali trpite za depresijo. Tako psihiater kot psiholog imata možnost diagnosticiranja in zdravljenja kakršne koli težave z duševnim zdravjem. Kar zadeva zdravniške recepte, jih lahko v primeru, da so pri zdravljenju potrebni antidepresivi, izdata tako psihiater kot družinski zdravnik. V primeru psihologa lahko bolnika napoti, če potrebuje farmakološko zdravljenje.

Čeprav lahko samo strokovnjaki potrdijo depresijo, obstaja nekaj orodij ali meril, ki nam lahko pomagajo pri odločitvi, ali naj gremo k strokovnjaku.

Prva stvar je razumeti, da če je nekdo ves čas žalosten, je verjetno depresiven. Včasih, če stanje žalosti ustreza dejstvu, to je na primer, da je bila oseba odpuščena s službe ali utrpela razpad, lahko mislimo, da v resnici ne gre za depresijo, ampak da je naravni odziv na situacijo, ampak če depresivno stanje traja več kot 15 dni in žalost spremljajo drugi simptomi, je pomembno prevzeti.

Če pa depresivno stanje traja zelo malo dni, verjetno ne gre za depresijo, saj gre za bolezen, ki običajno traja od tednov do mesecev. Čeprav so bili reakcija ali predstavljeni simptomi zelo pretirani, napadi tesnobe, samopoškodovanje, so lahko vzrok za drugo motnjo in je potrebna tudi pomoč strokovno.

Treba je razlikovati med bipolarnostjo in depresijo. Bipolarnost je manično-depresivna motnja, kar pomeni, da gredo bipolarni ljudje skozi obdobja, v katerih so depresivni, in jih lahko zamenjamo z depresijo. Toda bipolarnost je druga motnja in zato potrebuje drugačno zdravljenje. Če poleg teh depresivnih epizod obstajajo obdobja, ko je raven energije zelo visoka, je malo spanja, je veliko vznemirjenosti, visoko samospoštovanje, pretirani nakupi ali nenavadna dejanja, verjetno gre za bipolarno motnjo in ne za depresijo. Strokovnjak mora biti obveščen o obstoju teh epizod, da lahko postavi diagnozo in prejme ustrezno zdravniško pomoč.

• Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Ukrepi za boj proti depresiji

Poleg zdravljenja je pomembno, kot pri vsaki bolezni, skrbeti zase in spoznati depresijo za boj proti njej. Nato bomo našteli vrsto strategij, ki vam lahko pomagajo pri soočanju.

1. Vzpostavite dober dialog z zdravnikom

Obstaja veliko različnih zdravil za zdravljenje depresije. Cilj zdravnika je vedno ponuditi najboljše možno zdravljenje. V primeru depresije, tako kot pri drugih boleznih, Običajno se začne z najvarnejšim ali najučinkovitejšim farmakološkim zdravljenjem. Toda tisto, kar deluje za nekatere, včasih ne deluje za druge, zato je pomembno, da v primeru depresije dialog zaupanja z zdravnikom, da ugotovite, kako zdravljenje deluje in prilagodite odmerke, ali po potrebi spremenite zdravilo potrebno.

• Morda vas zanima: "8 vrst psihiatrije (in katere duševne bolezni zdravijo)"

2. Dajte čas za zdravljenje

Potrpežljivost je pomembna, ne glede na to, ali ste se kot zdravljenje odločili za psihoterapijo, antidepresive ali kombinacijo obojega; depresija je bolezen, ki potrebuje čas, da se pozdravi.

Pri antidepresivih ti trajajo nekaj časa, da delujejo, uvajamo jih tudi po malem, dokler ne dosežemo predpisanega odmerka. Čeprav se je to obdobje v zadnjih letih skrajšalo, učinkovitosti antidepresiva ni mogoče z gotovostjo ugotoviti šele po enem mesecu zdravljenja. Če se po tem času zdi, da zdravilo ne deluje, je priporočljivo pregledati odmerek ali spremeniti zdravilo.

• Povezani članek: "Psihofarmacevtski izdelki: zdravila, ki delujejo na možgane"

3. Poiščite dobrega strokovnjaka za duševno zdravje

Psihoterapija je zdravljenje, ki temelji na odnosu med pacientom in terapevtom skozi dialog. Mnogi ljudje gredo skozi več strokovnjakov za duševno zdravje, da bi našli tistega, ki je pravi zanje. To ne pomeni, da so bili prejšnji slabi, preprosto za to osebo niso delovali. Pri izbiri psihiatra je pomembno videti, ali se že na prvih zmenkih ustvari odnos zaupanja in se počuti udobno razlagati stvari ali odkrito povprašati o vašem zdravljenju, če temu ni tako, je bolje, da spremenite strokovno.

4. Lepo spi

Če pomislimo na to, zaznamo, da je razpoloženje povezano s spanjem. Če eno noč spimo manj, kot bi smeli, smo naslednji dan razdražljivi in ​​slabe volje, manj delamo v službi in manj nadzorujemo impulze, na primer težje se izognemo čokoladi ali drugim vrstam hrane, s katero običajno uživamo zmernost.

Depresija je povezana z naravnim ciklom spanja, zaradi česar zaspimo, ko se začne temniti, in se zbudimo s svetlobo dneva. Če se to spremeni, se lahko depresivno stanje poslabša, vendar depresija vpliva tudi na cikel spanja, naredi spijo več ali manj ur ali spijo ob drugih urah kot ponoči, zaradi katerih običajno trpijo depresivni bolniki nespečnost.

Kot vidimo, postane odnos med depresijo in higieno spanja nekakšen začaran krog, iz katerega je težko izstopiti. Nedavna študija je pokazala, da je kognitivno-vedenjska terapija, uporabljena pri nespečnosti, znatno povečala stopnje okrevanja pri ljudeh z depresijo. Zdravljenje težav s spanjem je pot, ki se raziskuje pri zdravljenju depresije in se izkaže za učinkovito.

• Povezani članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

5. Narediti vajo

Nevrotrofični faktor možganov (BDNF) spada v družino nevrotrifinov; Te beljakovine pomagajo pri preživetju nevronov. Stres zmanjša koncentracijo nevrotrifinov in povzroči, da depresivni ljudje te snovi nimajo v zadostni količini. Vadba se je pokazala kot dobra metoda za preprečevanje učinkov stresa; hitra hoja pol ure, pet dni na teden, se zdi dovolj, da pomaga pri sproščanju BNDF in povečanju ravni.

6. delaj stvari, ki te osrečujejo

Ljudje z depresijo ali tisti, ki so trpeli za depresijo, navajajo dobro prehranjevanje in spanje kot ključna dejavnika za izboljšanje razpoloženja in pomoč pri obvladovanju depresije. Toda na ta seznam vključuje druge stvari, ki presegajo zdravniška priporočila: poslušanje glasba, kuhanje, vožnja s kolesom, gledanje zabavnih televizijskih oddaj ali preživljanje časa z a hišne živali. So majhne ali velike stvari, odvisno od tega, kako gledate na to, ki bi lahko delovale v boju proti depresiji.