Kako preprečiti, da bi vedno padli v impulzivnost?

Impulzivnost je nagnjenost k hitremu delovanju in brez predhodnega razmišljanja o negativnih posledicah svojih dejanj. V nekaterih okoliščinah je koristno, saj je včasih neuspeh, da bi razmislili, kakšno odločitev sprejeti, kontraproduktivno; so pa taki, ki sistematično vedno zapadejo v impulzivnost, kar je problem.

Impulzivni ljudje imajo resnične težave pri vedenju, ki ustreza zahtevam dane družbene situacije, kar odločilno vpliva na njihovo duševno zdravje. Iz tega razloga so psihološki strokovnjaki vzpostavili vrsto smernic, ki se uporabljajo v psihoterapiji, vendar v poenostavljeni različici lahko uporabljajo impulzivni ljudje, ki želijo izboljšati svoje neprilagojene navade.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kako se izogniti temu, da vedno znova zapadete v impulzivnost?

Tukaj je nekaj splošnih nasvetov, kako se izogniti vedno znova padcem v vzorce impulzivnega vedenja.

1. Ugotovite izvor

Bistvenega pomena je, da se naučimo vedno prepoznati izvor ali sprožilec naše impulzivnosti nadzorovati svoje vedenje in se pravilno obnašati v katerem koli družbenem kontekstu, v katerem smo poiščimo.

Ta identifikacija situacij, kontekstov, dražljajev ali trenutkov, v katerih smo bolj nagnjeni k kompulzivnemu ravnanju, nam bo omogočila, da bolje spoznamo sebe in Pomagal nam bo rešiti našo impulzivnost v njeni najbolj začetni fazi.

To identifikacijo lahko naredimo na več načinov, najpogostejši je, da izpostavimo vse sprožilce, ki nam povzročajo impulzivnost na papirju in nam bo omogočilo, da se izognemo kakršni koli kritični situaciji ali si prizadevamo premagati navedeno težava.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Naučite se sprostitvenih mehanizmov

Če ste eden izmed ljudi, ki ima težave z impulzivnostjo, je še ena od strategij, ki lahko za izboljšanje vaše težave je usposabljanje in učenje različnih tehnik sprostitev.

Nekateri najpogostejši mehanizmi sproščanja, ki se jih lahko naučimo, so Tehnika čuječnosti ali popolne pozornosti, joga ali progresivna mišična sprostitev.

• Sorodni članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

3. Globoko vdihnite

Naučiti se globoko, zavestno dihati ob določenem času je eden najboljših načinov za sprostite se in prevzamete nadzor nad situacijo skoraj kadarkoli.

Globoko dihanje, značilno za čuječnost, nam pomaga zmanjšati srčni utrip in ostati dovolj mirni, da se lahko prilagodimo vsaki situaciji.

4. Ustvarite smernice za ukrepanje

Vnaprej določite jasne in strukturirane smernice vedenja izvajanje v stresnih situacijah, ki nas lahko spodbudijo k impulzivnosti, je zelo dober način, da se urimo na vedenjski ravni, da dolgoročno premagamo impulzivnost.

Te smernice so nabor dejanj, ki si jih moramo zapomniti in uporabiti v praksi, če gremo skozi epizodo impulzivnosti; tako bomo v vsakem trenutku vedeli, kaj storiti če se to zgodi in sčasoma ponotranjimo vsako od teh dejanj, dokler ne postanejo naravni odziv.

5. Ukvarjajte se z zdravimi življenjskimi navadami

Zdrave življenjske navade, ki jih izvajamo vsak dan, nam bodo pomagale do bolj sproščenega življenja in nadzorovan, s katerim se varneje izognemo vsakršni vsakodnevni impulzivnosti. dan. To je zato, ker boljši ko smo fizično, manj smo ranljivi za stres in tesnobo.

Te življenjske navade so zelo raznolike in vključujejo zadostno število ur spanja za pravilen počitek, vstajanje in odhajanje v posteljo vsak dan ob isti uri, uživanje uravnotežene prehrane in fizična aktivnost pogosto.

• Morda vas zanima: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

6. Izogibajte se nepotrebnim stresnim situacijam

Ko vemo, zaradi katerih situacij izgubimo nadzor in kateri so glavni sprožilci impulzivnosti, se moramo vsakodnevno izogibati vsem tistim situacijam, ki nam povzročajo občutke stres.

To lahko dosežemo tudi z vzdrževanjem organiziranega dnevnega ali tedenskega urnika opravil, ki nam omogoča počasi, a vztrajno uspešno opravljamo vse obveznosti, in brez popuščanja zelo kratkoročnim ciljem, ki bi zasenčili srednje- in dolgoročne cilje.

7. vodite čustveni dnevnik

Kot je navedeno, vsak dan zabeležite situacije ali sprožilce, ki nas spodbujajo, da smo impulzivno vedenje je lahko dober način, da spoznamo sebe in začnemo premagovati svoje težava.

Ta strategija je znana kotčustveni dnevnik« in je sestavljen iz podrobno napišite negativne in pozitivne občutke ki jih lahko začutimo v čustveno intenzivnih obdobjih, jih prepoznamo in se jih naučimo razumeti in/ali premagati.

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če želite imeti storitve psihološke pomoči, me kontaktirajte.

Ime mi je Tomaža svete Cecilije in se udeležite osebno in na spletu.