Zakaj čutimo tesnobo in kako postane onemogočajoča?

Vsi smo kdaj v življenju občutili tesnobo; Na fiziološki ravni se med drugimi simptomi kaže kot pospešen srčni utrip, potenje, vznemirjenost, slabost, težave s spanjem.

ampak... Zakaj je tam? Kakšno vlogo igra v našem življenju?

• Sorodni članek: "Nevropsihologija: kaj je in kaj je njen predmet preučevanja?"

Razlog za tesnobo

Kako tesnoba deluje, je lažje razumeti, če čustva razumemo kot senzorje, ki nam pomagajo razumeti okolje, se ustrezno odzvati in uspešno delovati. torej nas bodo neprijetna čustva vabila k spremembi poti, pobegniti od tega, kar jih povzroča, ali poiskati napako za izvedbo novega učenja.

Po drugi strani pa nam prijetna čustva pokažejo, po kateri poti naj gremo in katere stvari nam povzročajo zadovoljstvo/veselje, da jih lahko ponovimo v prihodnosti; Pomagajo nam pri učenju vedenja, misli in načina življenja, ki nam koristi. Kot lahko vidimo iz tega kratkega opisa čustev, vsi so pomembni za naš optimalen razvoj, vključno z anksioznostjo.

Anksioznost je enako veljavno in uporabno čustvo kot vsa druga čustva, saj deluje kot obrambni mehanizem.

nas opozarja na nevarnost, opozori naše telo, nas mobilizira, da se odzovemo na nevarnost, nam omogoči, da se prilagodimo situaciji zahvaljujoč dejstvu, da imamo vse čute osredotočene na to in povečujemo našo učinkovitost pri teh okoliščine.

To tesnobo lahko imenujemo prilagodljiva., saj se tako lažje prilagodimo okolju in izkoristimo svoj polni potencial v določenih situacijah stresa ali nevarnosti.

Težava se pojavi, ko se to čustvo pojavi, ne da bi bila prisotna sama nevarnost, situacije, ki so načeloma neškodljive, dojemajo kot zelo nevarne. To se zgodi, ko se spremeni mehanizem, s katerim se aktivira, in se začne nesorazmerno aktivirati za situacijo, ob priložnostih, ki ne predstavljajo realne nevarnosti za osebo in nas celo ohromijo, nam onemogočajo, da bi bili odločni in učinkoviti.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Možni vzroki

Obstaja veliko dejavnikov, ki nas lahko spodbudijo k deregulaciji tega mehanizma. Med njimi so naslednji.

1. biološki dejavniki

te bolj so povezani z delovanjem našega živčnega sistema in proizvodnjo določenih nevrotransmiterji ki sodelujejo pri aktiviranju tega sistema za opozarjanje.

2. Dejavniki učenja

Ob rojstvu smo prazna knjiga in velik del naših vedenj, načinov reagiranja, razumevanja svet in lastna čustva ter celo razmišljanje imajo veliko opraviti s tem, kar sem se naučil v našem okolju. Zato je logično, da če se naša družina v kakršni koli situaciji obnaša zaskrbljeno, lahko to storimo mi razviti enako vizijo življenja in kako se odzvati na različne dražljaje.

3. Okoljski dejavniki

Če sem v okolju, kjer me kakršen koli pogovor, vedenje ali situacija lahko privede do konflikta, je normalno, da se sistem, ki uravnava anksioznost, na koncu spremeni.

V teh primerih, če smo dolgo preživeli v okolju, ki ga dojemamo kot nevarno, bodisi na ravni fizične integritete, kot je vojna, ali duševne integritete, kot je strupen odnos, je običajno, da se kemija naših možganov spremeni, poleg tega pa ohranjajo velik število anksioznih odzivov, za katere smo se po teh izkušnjah naučili, da so koristni, kar povečuje število krat, ko bomo realnost dojemali kot nevarno in ravnali iz te vizije.

Narediti?

Obstaja več načinov za zmanjšanje tesnobe, ko se pojavi, nekaj jih vabim na vadbo, če jih potrebujete od doma. Tu je nekaj primerov, ki jih lahko uporabite v praksi:

• dihalne tehnike: ti poskušajo zmanjšati ritem našega dihanja. Na primer, izvajajte cikle, v katerih vdihnete in štejete do 5, zadržite ta dih nadaljnjih 5 sekund, ga znova izpihnete, štejete do pet, in pustite pljuča prazna še 5 sekund. To je samo ena od mnogih tehnik, ki jih lahko izvajate osredotočeni na dih.
• Metoda ozemljitve, osredotočanje naše pozornosti na vse okoli nas in odstranitev dražljaja, ki povzroča tesnobo, iz fokusa pozornosti.
• Meditacija.

Kljub temu, Dolgoročno gledano, če vas vsak dan muči anksioznost, je najučinkovitejša stvar, da greste na terapijo., kjer se boste poleg učenja tehnik, ki vam olajšajo premagovanje tistih trenutkov, v katerih tesnoba ni prilagodljiva, lahko poglobili v izvor le-te. anksioznost (na kateri točki v življenju sem se začel tako obnašati, v katerih situacijah čutim to pretirano nevarnost, ne da bi bil prilagodljiv, katere situacije so me pripeljale do jih zaznavajo na ta način itd.) učenje novih načinov odzivanja na te situacije, ki so veliko bolj prilagodljivi in ​​nam omogočajo, da uživamo iz dneva v dan.

Da bi to dosegli, lahko postopoma postopoma delate na terapiji, da se bolje razumemo in podpiramo, da je ta sprememba skozi čas trajna.