5 strategij za izogibanje zanke razmišljanja

Jasno je, da je razmišljanje nekaj, kar je potrebno za reševanje večine težav, s katerimi se srečujemo vsakodnevno, vendar to ne pomeni, da je več razmišljanja vedno najboljša možnost. Pravzaprav je včasih to del težave. To se zgodi, ko opazimo, da se ne moremo izogniti ponavljajočim se bolečinam, vedno znova in da nam to preprečuje, da bi se osredotočili na tisto, kar bi nam resnično koristilo.

Za reševanje tovrstnih težav si bomo ogledali nekaj psihološki nasvet za preprečevanje te nagnjenosti k razmišljanju v zanki.

• Sorodni članek: "Kognitivna psihologija: definicija, teorije in glavni avtorji"

Zakaj včasih razmišljamo v zanki?

Fenomen občutka, da že dolgo in nehote razmišljamo o istih stvareh, bodisi tako, da v svoji domišljiji poustvarimo izkušnjo domišljija ali spomin ali razmišljanje o ideji, ki nas čustveno »vleče«, in slabo počutje ob tem je tisto, kar je znano kot prežvekovanje psihološki.

Drug način za razumevanje prežvekovanja je dejstvo, da svojo pozornost vedno znova usmerjamo k tiste ideje ali mentalne podobe, ki nas skrbijo ali povzročajo občutek tesnobe ali tesnobe, in to to

prisilijo nas, da smo pozorni, brez nehanja manipulirajo s temi miselnimi vsebinami v naši glavi. Poleg tega nas ta nagnjenost k zankemu razmišljanju ujame v nekakšen začaran krog, saj ostanemo osredotočeni na to, kako slabo se zaradi te izkušnje počutimo in kako zelo si želimo, da bi razmišljali o nečem drugem, namesto da bi k temu poskušali pristopiti na konstruktiven, v rešitve usmerjen način beton.

Ko dolgo časa razmišljamo v zanki, se pojavi tisto, kar je znano kot samoizpolnjujoča se prerokba: k sebi pritegnemo tiste izkušnje, ki predvidevajo, a nas hkrati skrbijo in bi se jim radi izognili, saj smo nagnjeni k temu, da se počutimo ranljive za določene vrste misli in izkušnje. Na primer, če ne moremo nehati razmišljati, da imamo preveč zaostankov, da bi jih dokončali v času, ki ga imamo, to Privede nas do tega, da poskušamo ne razmišljati o tem in še bolj odlagamo svoje naloge, hkrati pa nas vodi do tega, da še bolj skrbimo, kaj počnemo. pojavi … In na koncu ne počnemo nič drugega kot trpimo in razmišljamo v zanki, hkrati pa čutimo večji pritisk, da nadaljujemo po tej poti slabega upravljanja s situacijo.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Koristne strategije za izogibanje ponavljajočemu se razmišljanju

Daleč najučinkovitejši način za soočenje in premagovanje te nagnjenosti k zankemu razmišljanju je obisk psihologa, saj bomo tako imeli strokovni strokovnjak na tem področju, ki nam bo ponudil program "treninga" upravljanja s čustvi in ​​mislimi, prilagojen našim potrebam in Lastnosti. Zdaj, poleg tega dejstva, lahko v svojem vsakdanjem življenju uporabite tudi nekaj splošnih nasvetov, ki so pogosto koristni v tovrstnih situacijah. Spodaj so povzeti.

1. Ne ujemite se v past in poskušajte nadzorovati svoje misli.

Del tega, kar ohranja to težnjo po zankastem razmišljanju, je, da se oseba, ki se počuti nelagodno zaradi začaranega kroga v on je, obupno poskuša nadzorovati svoje misli, nekaj, kar samo hrani občutek tesnobe in frustracija. Nihče nima možnosti, da bi točno izbral, o čem bo v danem trenutku razmišljal in o čem ne.In ignoriranje tega v najboljšem primeru povzroči nelagodje in v najslabšem primeru težave z duševnim zdravjem.

Zato se morate zavedati, da se boste iz zanke misli izvili le tako, da boste vplivali na svoja duševna stanja. na bolj posreden način in zagotovo ne z blokiranjem idej, misli ali namišljenih podob, ko obresti. To pomeni, da bo tisto, kar vas skrbi, nekaj časa ostalo v vaši zavesti, ne da bi se temu mogli izogniti, a kako se boste na to odzvali, je odvisno od vas.

• Sorodni članek: "Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): načela in značilnosti"

2. Odločite se za proaktivnost in ne za izogibanje

V istem smislu kot prejšnji nasvet vam mora biti jasno, da rešitev ni v tem, da se poskušate izogniti misli ali podobi, ki vas vodi k zapletenemu razmišljanju; nasprotno, strategija, ki jo morate sprejeti, ne bo temeljila na izločanju, temveč na dodajanju. V svoj um morate vključiti druge dražljaje in miselne vsebine, ki se lahko "vključijo" z vašo pozornostjo dokler se v to popolnoma ne vključite in dovolite, da tisto, kar vas skrbi, izpodrine.

V primeru, da je tisto, o čemer ste vedno znova razmišljali, težava, ki jo lahko rešite s posredovanjem, ne pozabite, da te druge misli, ki bodo nadomestile druge, so lahko popolnoma sestavljene iz tega, da se lotite dela in popravite kaj skrbi. Ko začnete, bo vašo pozornost pritegnil preprost izziv izvajanja zaporednih dejanj za rešitev težave in to vas bo motiviralo, saj je zelo zadovoljivo premagati strah pred razmišljanjem o tem in videti, da ni koristno za napredek. V teh primerih glavna ovira ni delo na teh nalogah ali odgovornostih, ampak narediti korak sprejeti, da tega nekaj minut ne bomo počeli, namesto da bi se poskušali izogniti razmišljanju o tem to.

3. Upravljajte svoj čas po urniku

Zankaste misli, ki nastanejo zaradi prežvekovanja, so močno okrepljene s tistimi trenutki, ko ne vemo, kaj storiti in čutiti. prisiljeni soočiti se z negotovostjo, kako upravljati s svojim časom, kam usmeriti svojo pozornost in svoja dejanja v zelo kratkem času termin. Zato, priporočljivo je, da si vnaprej pripravite dokaj natančen urnik, tako da se malo izpostavljaš tem situacijam in ti ni treba neprestano sprejemati tovrstnih odločitev.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure v dnevu"

4. Vadite sprostitvene tehnike

V kombinaciji z zgornjimi nasveti za razmišljanje v zanki lahko vključite sprostitev, kot je nadzorovano diafragmalno dihanje ali progresivna mišična sprostitev Jacobson.

Na ta način boste naredili mentalno "reset" ki vam bo pomagal prekiniti zanko prežvekovanja.

• Sorodni članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

5. delati telesno vadbo

Čeprav se zdi čudno, ima telesna vadba podoben učinek kot tehnike sproščanja: popravi nas tukaj in zdaj, saj je naša pozornost usmerjena v dražljaje, ki jih naši čuti zajamejo in v usklajevanje gibov z deli telesa. To pomeni, da nimamo zmožnosti razmišljati o drugih bolj abstraktnih stvareh, ki nimajo nobene zveze z izvajanjem teh dejanj.

Želite strokovno psihološko podporo?

Če potrebujete pomoč psihologa pri težavah, kot so prežvekovanje in vsiljive misli, me kontaktirajte.

Am Tomaža svete Cecilije, psiholog, in ponujam svoje storitve posameznikom, parom, družinam in podjetjem tako v svoji ordinaciji v Madridu kot na spletu prek video klicev.