4 triki za zmanjšanje odvisnosti od družbenih omrežij

S svojim mobilnikom greš v kopalnico, s svojim mobilnikom greš v kuhinjo, s svojim mobilnim telefonom gledaš televizijo, in če bi lahko, bi dal svoj mobilni telefon pod tuš.

Se vam ne zdi, da je vaša uporaba tehnologije nekoliko pretirana? V tem članku jih boste našli več ključne ideje za preprečevanje odvisnosti od socialnih medijev ali njeno oslabitev, če ste jo že začeli razvijati.

• Povezani članek: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

Kako obdržati zasvojenost s socialnimi mediji?

Pogosto se počutimo izredno odvisni od dejstva, da uporabljamo mobilni telefon in različne naprave elektronika, da bi bila super povezana z zunanjim svetom in predvsem ničesar ne bi pogrešala (prepričanje napačno).

Pred dnevi sem videl intervju, ki ga je za BBVA vodil psiholog Bertrand Regader, v katerem je govoril FOMO sindrom (Strah pred pogrešanjem). V tem nam razloži, v čem je ta strah, da bi zamudili nekaj, kar doživljajo ostali (in kljub temu, da on v zvezi s varčevanjem, bi ga rada povezala z odvisnostjo, da bi se zavedala omrežja); Zaradi tega pojava dan preživimo v družabnih omrežjih in si prizadevamo živeti te izkušnje in s tem tudi platforme virtualne igre nas želijo še naprej porabljati in dostopati do tovrstnih situacij (in tudi na materialni ravni, kot je Bertrand).

Iz teh razlogov Te korenine, ki jih trpimo, prvič zaradi mobilnega telefona in drugič zaradi hipervigilance omrežij, ustvarjajo stanje zelo visoke občutljivosti pri čemer želimo biti zelo pozorni na nekaj, kar nas ne neha spodbujati (saj na internetu spremljamo veliko ljudi).

Glede na to realnost sem napisal vrsto nasvetov ali trikov, pri katerih bi vam rad pomagal; Uporabljal sem jih na osebni ravni in tudi pri bolnikih, zato se mi zdi super, da jih tudi vi uporabljate. Brez nadaljnjega vas pustim z njimi.

1. Ko greste spat, pustite mobilni telefon na fiksnem mestu

Ko greste spat, je pomembno, da svoj mobilni telefon pustite na mestu, ki vam ni dosegljivo. Tako ne boste padli v uporabo te naprave in lahko začnete sanje, ne da bi vas motili. Ali se vam je že kdaj zgodilo, da ste odprli oči ob 4:00 zjutraj in prva stvar je, da dvignete svoj mobilni telefon, da vidite čas, in tam vidite WhatsApp, ga preberete, pomislite, zbudite se, in na koncu ti dajo 6h? Predlagam:

• Mobilnika ne uporabljajte kot budilke.
• Kupite namizno budilko.
• Mobilno polnjenje pustite v dnevni sobi.
• Ko zaspite, preklopite mobilni telefon v letalski način.

2. Poglejte trenutke popolnega odklopa

Nujne so določene ure odklopa. Tudi možgani trpijo zaradi nevronske utrujenosti in pustiti jim, da se sprostijo brez kakršne koli stimulacije, je zelo zdravo. Zakaj mislite, da ko gremo naslednji dan spat s težavo z glavo, to vidimo veliko bolje? Če želite razmišljati, si morajo možgani počivati. Za to bom predlagal:

• 2 fiksni uri na dan brez mobilnega telefona.
• Ne glejte na to šele po zajtrku.
• Namestite aplikacijo, ki omejuje uporabo.

3. Prostega časa ne osredotočajte na to

V prostem času na njem zagotovo počnete marsikaj, na primer igre ali drugi hobiji. Zunaj mobilnega telefona je več življenja! Premisli. Zagotovo ste opustili pretekle dejavnosti, ki bi jih radi znova odkrili. V tem primeru je pomembno znova odkrijte hobije brez uporabe zaslonov. Podobno lahko začnete hoditi na ulico, da bi tekli, ali na primer s slikanjem ali katero koli drugo dejavnostjo, za katero se odločite.

• Morda vas zanima: "Kako lahko čim bolj izkoristim svoj prosti čas? 7 korakov "

4. Poiščite svoje zanke

To se vam bo zagotovo zgodilo vstopite v neskončno zanko družbenih omrežij, ki sledijo njihovi hipervigilanci in nikoli vas ne nasiti. Pomembno je, da jih vidite in seznanite. Svetujem vam, da si ogledate čas uporabe svojih mobilnih aplikacij, da se zavedate, katere najpogosteje uporabljate, in tako začnete odmerjati uporabo.

Pridobivanje novega življenja brez odvisnosti od družbenih omrežij

Priporočam, da upoštevate vse te nasvete in jih uporabite v praksi. Na vprašanje "Kako naj vem, ali sem odvisen od družbenih omrežij?", Rekel bi vam, da preučite, kako daleč vas vodijo do tega, da nehate več početi vsakodnevno ali pa vse vaše prosti čas se osredotoča nanje in tako ustvarja tesnobo, če nimate neposrednega stika s temi platformami digitalno.

Mogoče potrebujete mnenje strokovnjaka ...

Ime mi je Javier Ares in sem specialist za anksioznost in z njo povezane motnje (kot so odvisnosti).

Če potrebujete pomoč, se obrnite na mene prek mojega imenika, kjer lahko vidite mnenja drugih bolnikov o meni. naredi Klikni tukaj iti v moj imenik.