Dobre navade in čustveno obvladovanje v kriznih časih

V kriznih časih ne gre pozabiti, da ni vse ekonomija: osredotočiti se moramo tudi na psihološko počutje. Navsezadnje se človeški um prilagaja spreminjajočemu se okolju in le malo sprememb je bolj radikalnih kot krizne razmere, ki izhajajo iz izrednih zdravstvenih razmer.

Zato bomo v tem članku videli, kaj so glavne dobre navade za doseganje dobrega čustvenega upravljanja v kriznih časih, z nasveti in priporočili, ki jih je enostavno upoštevati vsakodnevno.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Dobre navade čustvenega upravljanja med krizo

Upoštevajte te smernice, da si zagotovite psihološko dobro počutje z izboljšanjem sposobnosti uravnavanja čustev.

1. ohraniti obliko

Zdravje telesa se odraža tudi v zdravju duha. Zato morate, če dobro obvladujete čustva, to storiti poskrbimo, da nas fizična kondicija ne nalaga, da se izpostavljamo situacijam, ki nam povzročajo nelagodje.

Za to je ključnega pomena redno gibanje. Telesna aktivnost nam ne pomaga le, da se odklopimo, in nam daje prijeten občutek (če gre le za zmeren napor); Poleg tega aerobne vaje ščitijo pred

depresija anksioznost, če jih redno vadimo. Zadostovanje približno treh sej na teden po približno 40 minut bi moralo biti dovolj.

2. Vadite čuječnost

Čuječnost je sklop praks, ki jih navdihuje meditacija Vipassana, tradicionalna dejavnost v številnih regijah južne Azije. Te vaje nam omogočajo, da svoje probleme postavimo v perspektivo in ne dovolimo, da nas strah in tesnoba ohromijo ob težavah, za katere vemo, da jih imamo. Pogosto se uporablja kot sredstvo proti stresu in vztrajnemu slabemu razpoloženju.

• Morda vas zanima: "4 vrste pozornosti in njihove značilnosti"

3. Lepo spi

Pomanjkanje spanja resno vpliva na našo sposobnost uravnavanja čustev in razuma. Pravzaprav so njeni negativni učinki na človeški um tako pomembni, da povzroča slabo spanje tveganje za razvoj najrazličnejših psiholoških motenj, zlasti depresije, zasvojenosti in anksioznost.

4. Naj bo vaša pozornost usmerjena na cilj

V kriznih časih je enostavno imeti občutek, da se čas zapravlja, kar močno poruši čustveno ravnovesje: pogosto gre z roko v roki s težavami z samospoštovanje, z mislimi tipa "Nisem nič vreden", ne vedoč, kaj storiti, če ne obstajajo druge možnosti, med katerimi bi lahko izbirali v smislu dela, prostega časa, itd. Zato je pomembno, da se ne izgubite, pomembno je, da ne prenehate izvajati projektov in se ne nehate učiti, ne samo profesionalno, ampak predvsem osebno.

5. Boj proti prežvekovanju

Psihološka prežvečenost je tisto, kar v narodu imenujemo "ne moremo česa izbiti iz glave", še posebej, kadar ima ta miselna ali miselna podoba moteč učinek, ustvarja tesnobo oz nemir. Sčasoma nas prežvekovanje oslabi in kolikor ne poskušamo nehati razmišljati o tem, ne moremo: s poskusom zatreti njegovo prisotnost smo bolj obsedeni z njeno vsebino in ji tako omogočamo vpliv na nas.

Na srečo ni nemogoče, da nas prežvekovanje pusti pri miru. Na primer, vaje čuječnosti pomagajo, da te ponavljajoče se misli izginejo. izklop, pa tudi nekatere tehnike kognitivno-vedenjske terapije in sprejemne terapije in Zaveza. Ključno ni poskušati odpraviti prežvekovanje, ampak začasno sprejeti njeno prisotnost in nelagodje, ki ga ustvarja, vendar ne da bi mu namenili večjo pozornost, kot je potrebno, in da bi lahko um osredotočili na druge stvari.

6. Ne pozabite na osebne odnose

Veliko lažje se soočamo s čustvenimi vplivi krize, če to počnemo v družbi nam pomembnih ljudi. Pravzaprav, Medtem ko so ljudje, ki se nagibajo k večji interakciji, ponavadi srečnejši, je osamljenost povezana s fizičnimi in psihopatološkimi zdravstvenimi težavami.

Življenje, bogato z družbenimi odnosi, seveda ne pomeni imeti veliko prijateljev; preprosto v tem, da imamo ljudi, ki jim zaupamo in s katerimi imamo vzajemno naklonjenost in s katerimi lahko delimo prosti čas.

Ali iščete psihološko pomoč ob krizi?

Če potrebujete strokovno psihološko pomoč, se lahko obrnete na našo ekipo psihologov. V PsicoTools imamo osebne ali spletne psihoterapevtske storitve za ljudi vseh starosti, pa tudi izobraževalne delavnice na teme, povezane z čustvenim obvladovanjem: Čuječnost, sprostitvene tehnike itd. Če si želite ogledati naše kontaktne podatke, kliknite to povezavo.

Bibliografske reference:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E., in Jacobson, N. S. (2006). Randomizirano preskušanje vedenjske aktivacije, kognitivne terapije in antidepresivov pri akutnem zdravljenju odraslih z večjo depresijo. Časopis za svetovanje in klinično psihologijo, 74 (4): str. 658 - 670
• Freeman, D. et. do. (2017). Učinki izboljšanja spanja na duševno zdravje (OASIS): randomizirano kontrolirano preskušanje z analizo posredovanja. Lancetova psihiatrija, 4 (10): str. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Zdravljenje odvisnosti, ki temelji na pozornosti: trenutno stanje na tem področju in predvidevanje naslednjega vala raziskav. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Zdrav spanec: dokazi in smernice za ukrepanje. Uradni dokument Španskega društva spanja, 63 (2).
• Vallès, A., in Vallès, C. (2000): Čustvena inteligenca: Izobraževalne aplikacije. Madrid, uredništvo EOS.