Izstopiti iz cone udobja?

Zaradi porasta obiskovanja terapij in zavedanja pomena duševnega zdravja v današnji družbi je pogosto poslušanje govorjenja v medijih ali na ulici o konceptih, kot so samospoštovanje, čustvena odvisnost, čustvena inteligenca ali cona udobje.

Te teme lahko obravnavajo tako strokovnjaki za duševno zdravje kot ljudje zunaj tega področja, kar ima včasih lahko negativne posledice. Poleg tega je običajno, da se za pomoč ali nasvet obrnete na prijatelje, družino ali ljudi, ki jim zaupate, če se soočite s skrbjo, ki vam ne da spati.

V tem smislu bo vsak od nas kdaj videl stavek "moraš zapustiti svojo cono udobja" ali podobno. To je običajno slišati v oglaševanju, pri psihologu ali iz ust svojega najboljšega prijatelja. Zdi se, da je ta besedna zveza tako standardizirana, da se velikokrat reče skoraj samodejno, ne glede na to, ali oseba, ki jo prejme, mora resnično izstopiti iz cone udobja, da bi rešila kaj skrbi. Potem... Ali je treba vedno zapustiti cono udobja?

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj mislimo z 'cono udobja'

Cona ugodja je sestavljena iz dveh komponent: duševnega stanja oziroma občutka ugodja in vedenjske komponente. Območje udobja zagotavlja občutek udobja ob omejitvah ali življenjskem slogu, ki ga postavlja oseba sama, da bi se izognila občutku strahu ali tesnobe. Vedenjski del ustreza vsem tistim dejanjem, katerih namen je slediti rutini in dejavnosti, ki jih oseba pozna, izogibanje izvajanju novih dejavnosti ali domnevanje tveganja.

Cona udobja bi delovala kot zatočišče, ki nas ščiti pred nelagodjem, strahom, negotovostjo ali tesnobo saj je znano okolje. Na ta način je biti v coni udobja lahko na primer sprejemanje ljudi ali odnosov, ki to niso Povzročajo težave, a tudi ne izpolnjujejo pričakovanj in ne prispevajo ničesar pomembnega v naše življenje. Na primer, biti s partnerjem, ki nam dela družbo, vendar ni ljubezni ali privlačnosti, da bi se izognili osamljenosti ali se počutili varne. Drug primer bi lahko bilo sprejemanje nizkokvalificiranih delovnih mest ali ostajanje v službi, ki jo obvladate, vendar ne motivira ali izpolnjuje.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Kaj ponuja cona udobja in prednosti nespremenjanja

Bivanje v coni udobja pomaga imeti občutek obvladovanja in nadzora. To je tisto udobje znanega, vedno delati iste dejavnosti, ki so dobre. Obstaja občutek nadzora in varnosti, s čimer se izognete negotovosti in tveganjem. Ne spreminjanje prihrani trud, sledi rutini, ki je avtomatizirana.

Spoznali boste, kakšna čustva boste občutili pri vsaki dejavnosti, in občutek samozavesti se ustvari z vedenjem, kaj se bo zgodilo. Bivanje v coni udobja je prilagodljivo in prinaša dobro počutje z občutkom zaščite. To je nujno področje za soočanje z vsakodnevnimi ovirami, na primer s skupino za podporo, ki jo sestavljajo prijatelji in družina, ki nam delajo družbo in nam pomagajo v težkih situacijah.

Te cone ni treba zapustiti, dokler je za osebo pomembna in dragocena, saj se počuti izpolnjeno in varno.

• Sorodni članek: "Strah pred negotovostjo: 8 ključev za njegovo premagovanje"

Prednosti menjave in kako to storiti

Ko območje udobja ni več vredno in smiselno, začne preplavljati. Možno je občutiti frustracijo in žalost ob situaciji, ki ni več prispevala vsega, kar je prispevala nekoč: udobje, mir ali zaščita. Niste več sproščeni, niti ne obstaja občutek, da se počutite izpolnjeni in da delate stvari s pomenom. Prav tako se ne bodo raziskovale nove poti, niti se ne bodo zasledovali dragoceni cilji zaradi strahu pred neuspehom ali kaj si bodo mislili drugi.

Ko se nekdo znajde v tej situaciji, je treba prepoznati, kaj povzroča nelagodje, si zastaviti cilje in izvesti dejanja, ki mu omogočajo, da se vrne k smiselnemu življenju. S spremembami se naučite novih načinov delovanja in odzivanja na situacije. Poleg tega se z doseganjem ciljev povečuje občutek dosežka in samozavest. Prav tako boste lahko dosegli cilje, ki so bili vedno tam, a ste se jih zaradi strahu izogibali.

Narediti?

Nekatere tehnike za izhod iz cone udobja so:

1. Prepoznajte, ali ste v coni udobja

Velikokrat ljudje živijo tako vpleteni v rutinske in avtomatizirane dejavnosti, da se ne zavedajo, da vedno počnejo isto stvar, potopljeni v mir rutine in ne da bi pomislili, da lahko delajo nove stvari in tvegajo. Potrebno je izvesti proces introspekcije, ki pomaga ugotoviti, ali ste v coni udobja.

2. Sprejmite trpljenje, strah in negotovost kot del življenja

Pomembno je tudi sprejeti, da se ti lahko pojavijo tudi v coni udobja. Ob izstopu iz cone udobja se lahko ta čustva sprva okrepijo, ko pa bodo cilji doseženi, se bo situacija stabilizirala. Je priročno ugotovite, ali je bolj pomembno ostati v coni udobja ali slediti ciljem, ki ste si jih vedno želeli doseči.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): načela in značilnosti"

3. Ugotovite, kaj povzroča nelagodje in si postavite cilje

Če si zastavite veliko ali zelo velike cilje, je verjetno, da ti ne bodo doseženi, občutek neuspeha pa se poveča. Cilji morajo biti realni in lahko dosegljivi, postavljati morajo vedno višje cilje, ko so prejšnji doseženi.

4. poiščite strokovno pomoč

Morda boste potrebovali pomoč strokovnjaka, da prepoznate strahove in ovire, ki vam preprečujejo spremembe, in se za to motivirate.

notri PsychoAlmería Na dosegu roke imate psihologe, ki vam bodo osebno in na spletu pomagali osebno.