María Rojas-Marcos: "Tesnoba se dojema kot nekaj tujega"

Po nedavnih raziskavah ima ali bo imel v življenju duševno bolezen vsak četrti človek.

Da bi razumeli več o tem pojavu, Pogovarjali smo se s psihologinjo Marío Rojas-Marcos, ki v svojem vsakdanjem življenju pomaga ljudem s težavami z anksioznostjo, med drugimi oblikami nelagodja.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Intervju z Marío Rojas-Marcos: Zakaj smo vsi ranljivi za tesnobo?

María Rojas-Marcos Asensi je splošna zdravstvena psihologinja s prakso v Sevilli in je specializirana za skrb za odrasle, mladostnike in pare. Tukaj govori o značilnostih anksioznosti in o tem, kaj jo krepi.

Ali menite, da je tesnoba nezasluženo na slabem glasu?

Razumem, da si je tesnoba zasluženo prislužila slab sloves, ker jo običajno spremljajo močni fizični in psihološki simptomi ter povzroča velik občutek pomanjkanja nadzora in strah kar je lahko zelo omejujoče.

Težava s slabim slovesom tesnobe so predsodki in zavračanje, ki ju to potegne za seboj. Videti je kot nekaj tujega, kar ste morali trpeti in se zdi, da je težko obvladati, medtem ko je v resnici nekaj zelo osebnega, kar ste gojili in kar lahko obvladate, če se najprej naučite poslušati sebe.

Sprejmite, telo ali um vas prosita za pomoč in vam sporočata, da nekaj ni v redu, da se morate ustaviti in razmisliti o sebi, prisluhniti sebi in videti, kaj potrebujete in želite.

Katere so običajne "misli pasti", ki vodijo v to, da vedno znova padate v tesnobo?

Ocenjuje se, da smo vsi posebej nagnjeni k duševnim motnjam in da se ta sproži oz. ni v veliki meri odvisen od življenjskih izkušenj, ki smo jim izpostavljeni, kot so izgube, negotovost…

Ko vas prevzame tesnoba, je kot da bi imeli na sebi očala negativnosti, ki vam dajo nov in izkrivljen pogled na svet in na to, kar se vam dogaja. Proizvajajo se nekatere "pasti misli", ki se imenujejo "kognitivna izkrivljanja". Oni so tisti, ki naredijo luknjo, v katero pademo, vedno globljo in imajo več moči.

Da ne bi padli, se učite od njih, saj so produkt vašega nelagodja. Najpogostejši so:

-Personalizacija, zaradi katere vse personalizirate ali vidite na škodljiv način za vas, kot ko rečete "vse se zdi, da je svet proti meni", "nikoli nimam sreče".

- Selektivna abstrakcija, ki se pojavi, ko lahko vidite le negativno plat stvari: "Prepričan sem, da mi je rekel, da videti dobro pred drugimi, ne zato, da bi mi laskali«, »pozen prihod je pokvaril vso noč, nemogoče je bilo prav"...

- Katastrofalna drža: vedno se postavljam v najslabše in čutim, da mi to omogoča, da sem pripravljen: "moj šef je videl, da sem narobe, neuporaben sem, neuporaben sem v življenju”, “ne glede na to, koliko se trudim, me ne marajo, najslabši sem, ne pašem z nikomer del"...

-Dihotomno ali polarizirano mišljenje: stvari ne vidim realistično, premikam se med skrajnostmi brez ravnotežja, v svojem mislil, da je govor uničujoč: "Vedno bom neuporaben", "Nikoli ne bom mogel prestati", "nihče drug me ne bo imel rad", "vse gre narobe"...

Ne verjemite vsemu, zaradi česar čutite ali mislite zaradi strahu, ne dovolite mu, da odloča namesto vas, ker se bo drugače uveljavil.

Če bi morali navesti tri rutine in navade, povezane z zahodno kulturo, ki v nas povzročajo nepotrebno tesnobo, katere bi izpostavili?

Tri najpogostejše navade, ki povzročajo tesnobo, so, prva, navada, da se nenehno primerjamo. Ko se primerjaš, se ujameš v past nenehnega tekmovanja, merjenja, ocenjevanja, saj iščeš argumente, da veš, kam bi to osebo postavil. To je kot odvisno od rezultatov in da je vaša vrednost odvisna od tega, kaj dobite, zato se zlahka ujamete v »nikoli dovolj«, primerjava je bitka brez konca. Zato se ta nenehna frustracija ali boj zlahka konča z ustvarjanjem neravnovesij in krhkega samospoštovanja, ki se nenehno trudi dokazati svojo vrednost.

Drugič, ne želijo se počutiti slabo. Razumljivo in smiselno bi bilo, če bi bili stroji, a nismo, učimo se iz izkušenj in iz vseh čustev. Čustva, kot so nelagodje, bes, jeza, bolečina, nam sporočajo, da nekaj ni v redu in da je treba preveriti. Če ne želimo trpeti, smo pred trpljenjem krhki, ker se ga ne naučimo obvladovati in nam ne dovoljuje, da bi rešili tisto situacijo, ki nam povzroča nelagodje. Preprosto, pokrivanje ne deluje, zato zapadete v tesnobo, ki temelji na nesoočanju s tem, kar čutite.

Tretjič, "hitrost", s katero se družba razvija, napredek, spremembe in pomanjkanje časa. To so časi številnih sprememb in velikih pritiskov, to je tek na dolge proge, ki zahteva nenehno prilagajanje in stremljenje k temu, da ne bi kar tako »zastarali«. Na koncu to zahteva veliko truda in časa, tega pa ni zlahka uskladiti z življenjem ali družino. Nimate časa za odklop, počitek, okrevanje, ampak vedno živite s pritiskom "moram, moram, moram ..." To je gojišče za razvoj nelagodja.

Zakaj je v porastu v splošni populaciji in še posebej pri mladostnikih?

Navade in življenjski ritem pomenijo, da smo podvrženi številnim notranjim in zunanjim zahtevam, da bi se lahko »srečali« oziroma »spravili vse naprej«.

Zavedamo se, da je zaradi tolikšnega pritiska zapleteno imeti dobro ravnovesje med tem, kar želim, kako želim živeti in tem, kar se mi zdi res pomembno. Stabilnost, mir, ravnovesje med delom in družino, to žrtvovanje mi omogoča izboljšanje, ne samo preživetje, so nekatere stvari, ki jih potrebujemo, a jih ne dobimo vedno.

Čustveno je bilo to težko obdobje s pandemijo, še posebej težko za najmlajše; anksioznih motenj se je povečalo za 20 % med mladostniki, saj imajo manj orodij in zmožnosti za uravnavanje čustveno in zato je situacija zaprtosti, pomanjkanje gotovosti... povzročila veliko več čustvenih posledic kot Odrasli.

Bi rekli, da težnja po vse večji konkurenci na vseh področjih pomeni, da številna podjetja in Organizacije promovirajo delovne prostore, ki povzročajo tesnobo in stres, saj to vidijo kot nekaj, kar je potrebno biti učinkovit?

Delovno okolje, v katerem se vsaka oseba razvija, jasno vpliva na njeno življenje ter na njeno fizično in čustveno zdravje. Dokazano je, da boljše kot je delovno okolje, boljše je produktivnost, vendar nam je težko ohraniti tisto tanko mejo, ki ločuje zdravo konkurenčnost od tiste, ki je ni.

Res je, da morajo biti podjetja konkurenčna in doseči rezultate, prenehati morajo videti vrednote, ki jih spodbujajo in dajejo prednost delavcem v delovnem okolju. Zavedati se pomena upravljanja s človeškimi viri in se vanj usmerjati je izziv dolgoročno konstruktivno in trajnostno usmeritev za vse v podjetju, da bi dosegli zmago zmaga.

S kakšnimi izzivi se soočajo psihologi v prihodnjih letih, da bi ljudem pomagali ustrezno obvladati tesnobo, saj se družba še naprej spreminja?

V tej novi fazi gredo cilji, ki jih je treba razviti v psihologiji, skozi več poti, od nadaljnjega razvoja znanstvenih raziskav do vse bolj učinkovitih zdravljenj. Nadaljevanje oglaševanja našega dela je vedno bolj cenjeno pri skrbi in preprečevanju duševnega zdravja. Tudi dejstvo, da se soočamo z vsiljivostjo in pomanjkanjem regulacije, kar povzroča veliko zmede o tem, kaj je psihološka terapija.

Izziv psihologa v svetovalnici je ponuditi vedno več uporabnih orodij, prilagojenih potrebam posamezne osebe. V tej družbi takojšnjega in lahkega zadovoljstva se zahtevajo hitre ali vsaj praktične rešitve, tako da tudi dolgotrajno in poglobljeno obravnavo z osebo mora videti več in več rezultatov, da je ne odvrne cesta. Izboljšanje privrženosti zdravljenju v psihologiji je eden naših velikih izzivov.

Tudi sami se moramo reciklirati in nenehno študirati, ne moreš delati z nekom, če se ne zavedaš njegovega okolja, torej njegovih prioritet, potreb... In to se odraža v nujnosti spoznavanja na primer novih virtualnih generacij, ki razmišljajo in se povezujejo druga z drugo popolnoma drugačen način in da se bodo še naprej razvijale, kar bo povzročilo nove povezane motnje, kot so tiste iz novega tehnologije. Zdaj se moramo pripraviti na revolucijo, ki jo bo še naprej prinašal razvoj virtualnega sveta.