Irene Hernández: "Pripravljeni smo rešiti težave"

Duševno zdravje in čustveno dobro počutje pogosto razumemo kot vidike življenja, ki so bodisi izven našega nadzora ali pa morajo vanje posredovati strokovnjaki psihoterapije. Vendar pa dejansko obstajajo nekatere navade in rutine, ki nam omogočajo, da izboljšamo kakovost življenja. življenja v tem pogledu in praksa čuječnosti, znana tudi kot popolna pozornost, je jasen primer to.

Zato, V tem intervjuju s psihologinjo Irene Hernández govorimo o potencialu čuječnosti kot vira za skrb za naše duševno zdravje. v vsakdanjem življenju in o njegovem odnosu s psihološko fleksibilnostjo.

• Sorodni članek: »Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja

Intervju z Irene Hernández: Kakšne koristi nam prinaša usposabljanje čuječnosti?

Irene Hernández je zdravstvena psihologinja, specializirana za kontekstualne terapije, ACT in čuječnost, ter članica centra psihologov Activital., psihološki center v Madridu, iz katerega je skupaj s svojo ekipo lansiral spletni tečaj "Čuječnost in psihološka fleksibilnost". V tem intervjuju pojasnjuje, zakaj učenje čuječnosti ni pomembno samo za strokovnjake za duševno zdravje.

Ali je čuječnost več kot meditacija, kot se slednja običajno razume?

Meditacijo običajno razumemo kot vajo, ki se osredotoča na misli, na to, da »pusti um prazen«. Veliko vrst meditacije se izvaja z zelo različnimi cilji, ki so lahko od doseganja stanja več duhovnega zavedanja ali pregledovanja preteklosti ali večjega osredotočanja na občutke fizično.

Po drugi strani pa imamo v čuječnosti v sebi na razpolago glavno orodje, s katerim se lahko igramo, to je pozornost in Sestavljen je ravno iz tega, da treniramo to sposobnost, ki jo imamo vsi, skozi vodenje strokovnjaka, kot bi lahko bilo v našem primeru, oz. samoučen. Pozornost lahko obravnavamo kot svetilko, ki osvetljuje temno sobo, lahko se naučimo usmerjati svetlobo svetilko na različne dele sobe in morda opazujemo podrobnosti, ki jih sicer ne bi opazili, da so tam. tam čez.

Ob upoštevanju, da čuječnost daje pomen "tukaj in zdaj"... Se vam zdi, da ima veliko ljudi težave z obvladovanjem čustev, ker se preveč osredotočajo na preteklost ali prihodnost?

Da, velikokrat lahko čutimo čustva neprijeten strah, žalost, jeza, anksioznost... ki so povezani s tem, kar se nam je zgodilo v preteklosti ali s tem, kar mislimo, da se nam bo zgodilo v prihodnosti, ne s tem, kar se dogaja v sedanjosti. Čustva nam povedo, kaj je za nas pomembno in kaj pomembno pritegne našo pozornost. prilagodljiv, tako kot v džungli, imeti široko odprte oči in biti pozoren na možne grožnje je zelo prilagodljivo.

To lahko postane težava za marsikoga, kajti čeprav nam čustva sporočajo, da je nekaj pomembnega za nas v prihodnosti ali v preteklosti, Hkrati pa ljudje živimo v sedanjosti in morda izgubljamo stvari, ki so nam dragocene, kot so na primer čustva, ki izhajajo iz igranja. z našim sinom, občutke, ko se zvečer znajdemo v postelji in uživamo v trenutni telesni in duševni sprostitvi, ali občutke, ko smo s prijatelji v terasa.

Ali lahko navedete primere, kako čuječnost pomaga pri soočanju s težkimi časi, v katerih je negotovost vir tesnobe?

Kot sem omenil v prejšnjem vprašanju, smo biološko pripravljeni na reševanje problemov, smo jezikovna bitja in včasih smo na to zelo osredotočeni. sposobnost, v svetu misli zlahka izgubimo stik s sedanjim trenutkom, vstopimo v »avtomatskega pilota«, kar nas lahko stane. Na primer: biti s partnerjem na sprehodu po parku, morda, če smo v težkem trenutku našega življenja, z veliko negotovost, prihajajo do nas misli, ki zahtevajo našo pozornost, težave, ki jih moramo rešiti, ali celo neprijetna čustva ob tem, če se prepustimo in usmerimo svojo pozornost na te, morda pogrešamo druge občutke, ki ostanejo neopaženi, kot je toplina roka našega partnerja, pogovor, povezanost v pogledu, sladkoba, vetrič, ki se dotakne naše kože med hojo, občutek v našem telesa pri hoji itd. Praksa meditacije čuječnosti bo osredotočena na spodbujanje sposobnosti prostovoljnega usmerjanja Osredotočena, premišljena in prilagodljiva pozornost v sedanjem trenutku na tisto, kar je za vas pomembno. nas.

Kako sta povezani psihološka fleksibilnost in čuječnost? Ali je to povezano z izkušnjo prepuščanja misli toku?

Tesno sta povezani, fleksibilnost je sposobnost vedenja in občutka v sedanjem trenutku, s polno pozornostjo, v službi vrednot. izbrani, bodisi spreminjanje ali vztrajanje pri vzorcih učinkovitega vedenja, medtem ko je čuječnost biti z mislimi in čustvi, ki nas obdajajo. nastati.

Prilagodljivost pomeni premišljeno delovanje, pri katerem izbiramo, kam bomo usmerili svoje pozornosti, medtem ko se čuječnost osredotoča na urjenje pozornosti, ne da bi nujno dala a namen.

Tako čuječnost kot fleksibilnost sta vključeni v izkušnjo prepuščanja mislim tok, saj moramo biti skozi pozornost osredotočeni in jo hkrati usmeriti v točko opazovalec; tukaj pride do izraza fleksibilnost, ko nas misel prosi, da vstopimo in se nanjo odzovemo priklop nanj, izbira vrnitve na točko opazovanja in neodzivanje, je prilagodljivo dejanje, ki ga usmerja nas.

Katere vidike čuječnosti je težje naučiti in katere najenostavnejše in najlažje?

Začetek vadbe čuječnosti je enostaven, na tečaju začnemo vodenje z zvočnimi posnetki, le slediti morate navodilom in kot da mišico, ki jo lahko malo po malo treniramo lahko opazite, da z vajo usmerjate svojo pozornost in bolj pozornost namenjate drugim občutkom.

Morda najbolj zapleten vidik so naše lastne ovire pravil ali vnaprejšnjih misli o meditaciji ali čuječnosti ali neprijetnih občutkov, ki morda opazimo in nočemo čutiti, pred tem so verjetno misli "to je neumnost", "spravlja me ob živce", "to mi ni všeč", in je enostavno ostanite s temi mislimi, a če izkušnji damo priložnost in smo pozorni na blagodejne učinke, ki jih lahko opazimo, bomo začeli doživljati druge vrste občutkov in spoznali bomo, da smo lahko z mislimi in čustvi, ki nam niso všeč, kar nam daje večjo moč gibanja in izbire. naše lastno življenje.

Katere so glavne veščine, ki vam omogočajo izboljšati tečaj "Čuječnost in psihološka prilagodljivost", ki ga ponujate v Activitalu, in v kakšnih vsakodnevnih izkušnjah se izražajo?

Tečaj je zasnovan tako, da lahko razvijemo svojo psihološko fleksibilnost z namenom povečanja naše sposobnosti za biti v sedanjosti z drugimi, izboljšati svoje medosebne odnose in sposobnosti zavzemanja perspektive, izbrati najbolj koristno za nas, ker se obrnemo na naše vrednote, skratka, da smo lahko bolj pomirjeni sami s seboj in v skladu s tem, kar želimo.

Z vsakodnevno prakso čuječnosti lahko okrepimo te veščine, da bomo živeli bolj polno in zadovoljujoče življenje, saj bomo bolj povezani s tem, kar je za nas najpomembnejše, da bi več uživali v sedanjosti, naših najdražjih ali da bi bili bolj produktivni v delal.