Intervju s Fontecha & Gayoso: obvladovanje težav z anksioznostjo

Anksiozne motnje so del najpogostejših psihičnih težav, ki prizadenejo vse vrste ljudi. Nastanejo spremembe, kot so fobije, napadi panike, splošna anksioznost ali stres na delovnem mestu del te kategorije in obstaja veliko situacij, ki lahko privedejo do razvoja motenj te vrste. družina.

Na srečo psihologija že več desetletij raziskuje najbolj uporabna terapevtska orodja za spopadanje s pretirano anksioznostjo v njenih različnih oblikah. D.O tem bomo govorili v tem intervjuju s Sonio Gayoso in Tereso Fontecha, psihologa z dolgoletnimi izkušnjami pri obravnavanju primerov pacientov z anksioznimi težavami.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Učenje obvladovanja tesnobe: intervju s psihološkim centrom Fontecha & Gayoso

Psihološki center Fontecha & Gayoso je subjekt, ki ga vodita Teresa Fontecha in Sonia Gayoso in se nahaja v Santanderju. Ta ekipa psihologov ima več kot 20-letno poklicno kariero in je značilna široka raznolikost oblike intervencije, prilagojene različnim psihološkim težavam, in za ponudbo seans od ene do dveh ur. trajanje. V tem intervjuju z nami govorita o težavah z anksioznostjo in načinih, kako jih obvladovati.

Kateri so po vašem mnenju viri tesnobe, ki lahko v teh tednih alarmnega stanja povzročajo največ težav?

Na zelo povzetek lahko predlagamo 3 dejavnike, ki lahko določijo pojav tesnobe v situaciji kot je tista, ki jo je povzročila koronavirusna kriza: situacija sprememb, velika negotovost in občutek izgube nadzor.

Vsako situacijo spremembe lahko spremlja določena stopnja tesnobe. seveda naše živčni sistem pripravi na soočenje z neznanim, kar je popolnoma prilagodljivo, torej nas opozori in vnaprej pripravi na morebitna »presenečenja« in celo grožnje.

V zadnjih tednih smo vsi doživeli močne spremembe tako v našem okolju kot v naših dejavnostih. V enem samem vikendu smo prešli iz povsem običajnega življenja v popolnoma izjemno. Nekaj, česar še nismo doživeli in za kar nismo imeli nobene reference, kar je pomenilo tudi visoko stopnjo negotovosti.

Ta situacija je več kot dovolj, da pojasni povečanje aktivacije v našem živčnem sistemu. Nekako naši možgani zaznajo, "da je nekaj narobe" in v našem telesu sprožijo celoten kemični prikaz, ki dobesedno pripravlja na reakcijo "boj ali beg", ki nam je skozi našo zgodovino pomagala preživeti kot vrsta evolucijski.

Če pustimo ob strani položaj zdravstvenega osebja in drugih služb, ki se med to krizo štejejo za bistvenega pomena, za ogromno večine prebivalstva, ta reakcija, ki nas usmerja k akciji (boj ali beg) in ki je povsem ustrezna pred večino grozečih situacijah se ne zdi najbolj priročno, ko je sovražnik neviden in je edino možno dejanje »ostati doma«, torej: neukrepanje.

Na ta način ne le izgubimo občutek nadzora nad situacijo, s katero se soočamo, temveč tudi nad odzivom drugih. lastno telo, ki je dobesedno pripravljeno na akcijo in hkrati podvrženo jasnim navodilom s strani neukrepanje.

Ta splošen opis je mogoče najti v različnih posebnih situacijah, tako da vrsta doživetih sprememb, stopnja negotovosti in občutek nadzora se lahko razlikujejo glede na osebne, delovne, ekonomske, socialne, družinske, zdravstvene itd. okoliščine vsake osebe pred, med in po obdobju zaprtje.

Če imate dobre psihološke vire, da lahko prepoznate znake anksioznosti in jih pravilno obvladate, je lahko razlika med razvojem dolgotrajne motnje ali živite to izkušnjo kot posebno krizo in priložnost, da izluščite dragocene lekcije o življenju, ki si ga želimo, in o ciljih, ki si jih zastavljamo v življenju obstoj.

Pomembno je upoštevati tudi dva vidika. Po eni strani se bodo v prihodnjih tednih še naprej dogajale spremembe: prišel je čas, da si povrnemo nekatere rutine, vendar ne vseh Pred krizo je treba videti, kakšna bo »nova normalnost«, ki nas čaka v prihodnjih mesecih na osebnem, družbenem, ekonomskem, politični itd

Drugič, priročno je upoštevati, da se anksiozni odzivi lahko pojavijo tako v akutnem trenutku krize kot v naslednjih mesecih.

In katere skupine prebivalstva so najbolj ranljive za te psihološke spremembe?

Ločili bi lahko tri skupine ljudi. Najprej tiste, ki so utrpeli najbolj dramatične spremembe in tu so nedvomno ljudje, ki so izgubili ljubljeno osebo v izjemnih razmerah izolacije na smo bili podvrženi, in tudi tisti, ki so zboleli in so se bali za svoje življenje ali življenje nekoga od bližnjih, s posledičnim povečanjem občutka ekstremne ranljivost.

Drugič, tisti, ki so imeli neposreden stik s trpljenjem, ki so ga povzročile prejšnje situacije, tj zdravstveno in socialno osebje, ki je bilo na prvi liniji ukrepanja proti virusu in njegovim posledice. Ne samo zaradi stika z omenjenim trpljenjem, temveč tudi zaradi izjemne delovne preobremenjenosti, ki so ji bili izpostavljeni podvrženi in v mnogih primerih odsotnost sredstev za njihovo izvedbo z jamstvi za varnost in higieno potrebno.

Ti ljudje so ostali v stanju nenehne pripravljenosti zaradi resničnega tveganja, da se okužijo in okužijo druge, vključno s svojimi družinami. Ta stanja povečajo verjetnost razvoja simptomov posttravmatski stres, ki se lahko manifestira tudi mesece po trenutku krize.

Tretjič, nekateri ljudje iz celotne populacije, ki so to situacijo izkusili na zelo različne načine: od tistih, ki so se počutili v neke vrste neresničnost in zanikanje dogajanja, tudi tisti, ki so možnost okužbe doživljali z globokim strahom, predvsem pa, ki so utrpeli resno poslabšanje kakovosti življenja zaradi ekonomskih razlogov, medsebojnih konfliktov, socialne izolacije, lastnih razmer stanovanje itd

Zanimivo je, da smo med našimi pacienti opazili, da tisti, ki so v preteklosti že imeli težave z anksioznostjo in so se ga naučili zaznati in zmanjšati, so se v primerjavi z drugimi ljudmi počutili še posebej močne v svojem okoli. To potrjuje pomembnost treh točk:

Razumevanje anksioznosti, odkrivanje znakov, ki kažejo na njeno prisotnost, učenje obvladovanja anksioznosti z zmanjšanjem ali nevtralizacijo njenih negativnih učinkov.

Kakšne dolgoročne posledice lahko povzroči anksiozna motnja?

Anksiozne motnje lahko resno posegajo v počutje in s tem zdravje ljudi. Njegove dolgoročne posledice bi lahko razdelili na tri področja.

Telesne težave: motnje prebave, težave z mišicami, nespečnost, tahikardija, občutek pomanjkanja zraka, občutek utrujenosti itd. Visoka stopnja tesnobe, ki se ohranja skozi čas, lahko povzroči oslabitev imunskega sistema zaradi ki poleg splošnega slabega počutja postane telo bolj dovzetno za kakršne koli okužbe fant.

Kognitivne težave: prisotnost vsiljivih in ponavljajočih se misli, ki lahko postanejo obsesije, strahovi različnih vrst, kot npr. občutek, da se bo "nekaj slabega" zgodilo, izguba sposobnosti koncentracije, motnje spomina, občutek duševne otopelosti, blokada, itd

Nazadnje, težave motoričnega tipa: večinoma izogibanje ali beg iz situacij, ki povzročajo močno nelagodje, na primer izogibanje socialne situacije s posledično izolacijo, ki lahko privede celo do razvoja simptomov depresije, izogibanje odprtim ali zaprtim prostorom, izleti... celo samo dejstvo, da zapusti dom. Mnogi ljudje najdejo svoj edini izhod v uživanju alkohola ali drugih substanc, s čimer ustvarjajo zasvojenost, ki dodatno škodi njihovemu zdravju (telesnemu, duševnemu in socialnemu).

V drugih primerih je mogoče razviti različne vrste preverjanj in obredov kot edino sredstvo za zmanjšanje tesnobe pred možnost, da se bo zgodilo kaj slabega, od kompulzivnega umivanja rok do vedno znova preverjanja, ali je vse v redu. naročilo".

Zgodnji pristop k anksioznim motnjam lahko zaustavi njihov razvoj in srednjeročno in dolgoročno prihrani veliko trpljenja. Ko se odkrijejo prvi znaki, je priporočljivo, da se čim prej posvetujete s strokovnjakom.

V psihološkem centru Fontecha & Gayoso del vaših storitev temelji na izobraževalnih programih sprostitvenih tehnik. Ali se jih je običajno enostavno naučiti v kratkem času in brez predhodnih izkušenj?

V našem centru namreč že več kot 20 let izvajamo tečaje o anksioznosti in še posebej o tehnikah sproščanja. V zadnjih letih ponujamo tudi možnost individualnega opravljanja teh tečajev, kar nam omogoča, da program popolnoma prilagodimo potrebam vsakega posameznika.

Ta program je običajno sestavljen iz 4 sej, od katerih vsaka traja najmanj 1 uro, ki so organizirane tedensko, da lahko med sejami vadite doma. Na ta način izvajamo sekvenčni trening, pri katerem vadba prvih vaj olajša učenje naslednjih.

Z dobrimi nasveti in spremljanjem se je razmeroma enostavno naučiti teh tehnik in jih začeti uporabljati prvi dan, pri čemer so njegove koristi očitne od prvega trenutka, s prakso pa se izjemno izboljšajo pozneje.

V našem centru skrbimo za to, da vsako osebo vodimo korak za korakom pri učenju tehnik in se nenehno prilagajamo njenim potrebam in težavam.

Katere so med vsemi sprostitvenimi tehnikami, ki se običajno uporabljajo v psihoterapevtskem centru, po vašem mnenju najbolj uporabne?

Predvsem tehnike nadzora dihanja. Gre za niz vaj, ki jih je mogoče izvajati v kateri koli situaciji vsakdanjega življenja, ko jih enkrat treniramo, kar označuje prej in potem v sposobnosti obvladovanja tesnobe.

S kombiniranjem teh vaj z drugimi posebnimi vajami za sproščanje mišic se obe okrepita s povečanjem bistveno občutek nadzora nad lastnim telesom, ki je odločilen za obvladovanje tesnoba.

Poleg tega smo v zadnjih letih v program usposabljanja sprostitvenih tehnik vključili možnost učenja nekaj osnovnih vaj čuječnosti, ki dopolnjujejo pridobitev učinkovitih orodij za obvladovanje težav s čuječnostjo anksioznost.

V katerih situacijah in ob katerih obdobjih dneva je najbolje nameniti nekaj minut izvajanju teh sprostitvenih vaj?

Prednost dihalnih vaj je ravno v tem, da jih lahko izvajamo kadarkoli v dnevu. Ni treba iskati drugega mesta ali položaja, preprosto so vključeni kot rutina, ki jo lahko izvajamo v vsaki situaciji in ki takoj poskrbi za boljše počutje. Zaradi tega skrbimo, da lahko izvajalci našega programa te vaje izvajajo že od prvega dne treninga.

Kar zadeva vaje za sproščanje mišic, je primeren kateri koli čas dneva, čeprav je to odvisno dnevnih dejavnosti vsakega posameznika ter razpoložljivosti časa in prostora za vadbo. Velikokrat navedemo, da bi to lahko bil čas pred večerjo.

Na ta način je mogoče zmanjšati stopnjo splošne aktivacije živčnega sistema in se ponovno pridružiti rutine ob koncu dneva z večjim občutkom dobrega počutja in pripravljenostjo na počitek in usklajevanje dela sanje.

Koliko časa običajno traja od začetka uporabe teh tehnik do trenutka, ko opazite rezultate v kakovosti svojega življenja?

Resnica je, da je učinek nadzora dihanja in vaj za sproščanje mišic takojšen in ko se ga naučimo, Vaditi jih je mogoče kadarkoli in v vsaki situaciji, zato so njihove koristi očitne že v prvih dneh praksa.

Naše delo je usmerjeno k dvema ciljema. Najprej se naučite zaznati telesne signale, ki kažejo na povečanje stopnje aktivacije sistema živčni, ko se pojavi, in imajo sredstva, da zaustavijo njegovo povečanje ali na nek način nevtralizirajo njegove učinke takojšnje.

Drugič, postopoma zmanjšajte povprečno raven splošne aktivacije živčnega sistema čez dan, zmanjšanje negativnih učinkov dolgotrajne anksioznosti in možnosti za pojav napadov anksioznosti v danem trenutku točen.

V obeh primerih je praksa bistvenega pomena in v naših vadbenih programih skrbimo, da lahko vsaka oseba preveri učinek vaj že prvi dan vadbe. Zelo razveseljivo je videti, kako so nekateri ljudje presenečeni, ko dosežejo pomembna stanja sproščenosti s prakso prve dihalne vaje.