Tesnoba glede prihodnosti: kako obvladati skrb, kaj se bo zgodilo

Življenje nas pahne v situacije nestabilnosti tako globalno kot osebno, obdobja, v katerih naše sposobnosti napredovanja in okrevanja v težkih časih, bodisi z učenjem iz svojih napak ali z ustvarjanjem kontekstov, ki nam omogočajo, bodi srečen.

Toda s prihodom kriz ali obdobij sprememb nastopi negotovost, s katero se ni lahko spopasti. Pravzaprav se v tej vrsti situacije zlahka pojavijo težave z anksioznostjo, ki jih povzroča občutek, da morate analiziramo vsako svojo odločitev, da se za vsako ceno izognemo neželenim posledicam v okolju, ki ga zelo dobro poznamo malo.

Te razmere nestabilnosti so lahko svetovne gospodarske krize, pa tudi težave, ki neposredno vplivajo na nas, kot so težave v službi, družini ali krize z partner.

Vedeti spopasti s to tesnobo glede tega, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, tukaj bomo pregledali nekaj najbolj uporabnih strategij za čustveno obvladovanje negotovosti.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Ključi do obvladovanja tesnobe glede tega, kaj se bo zgodilo v prihodnosti

To je nekaj strategij, ki jih lahko uporabite v svojem vsakdanjem življenju, da se izognete tesnobi glede prihodnosti. vas paralizira in pade v začaran krog vsiljivih misli in stresa ob odločanju.

1. Organizirajte dan za dnem

Pomanjkanje organiziranosti je pogosto vir nelagodja v obdobjih našega življenja, ko nam je morda težko zaradi ekonomskih, socialnih ali osebnih težav.

Z disciplinirano dnevno in tedensko organizacijo bomo ves čas vedeli, kakšne so naše obveznosti in kdaj se lahko spočijemo ali sprostimo. to manj nas izpostavlja izkušnji, da se moramo nenehno ustavljati in odločati, kaj storiti naprej (kar je lahko koristno v okoliščinah, kjer moramo biti zelo prilagodljivi, vendar nas tudi psihično izčrpa, če se ponavlja več dni zapored).

Z organizacijo vsakodnevnih delovnih obveznosti bomo imeli tudi bolj organiziran um, kar nam pomaga do boljšega počutja in boljšega duševnega zdravja.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure v dnevu"

2. Izogibajte se prekomerni medijski izpostavljenosti

V času družbene in gospodarske krize običajno nas mediji dnevno zasipajo s slabimi novicami, kar prispeva k generiranju večjega nelagodja in večje skrbi v nas.

Namesto da bi si čas krajšali z gledanjem televizije ali spremljanjem negativnih novic, s katerimi nas vsak dan obremenjujejo mediji, lahko preživljamo čas s katero koli drugo dejavnostjo, ki se nam zdi prijetnejša in vzbuja občutek boljše.

• Sorodni članek: "Infoksikacija: kako se boriti proti preobremenjenosti z informacijami"

3. redno telovadi

Pogosta vadba, trikrat ali štirikrat na teden, nam bo pomagala sproščati endorfine, ki nam omogoča, da zmanjšamo raven stresa, tesnobe, živčnosti ali slabega razpoloženja, ki ga morda skrivamo vsak dan. Je način kanaliziranja napetosti s ponovnim povezovanjem s tukaj in zdaj.

Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko sprostimo nakopičeno tesnobo, med najbolj opaznimi najdemo kolesarjenje, pohodništvo, plezanje, večminutni tek po mestu ali udeležba na športnih tekmovanjih vseh vrst.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

4. Dovolj počivajte in dobro jejte

Poleg rednega ukvarjanja s športom obstaja nekaj navad, ki jih moramo ohraniti v vsakdanjem življenju na različnih področjih našega zdravja in nam bo to pomagalo, da bomo boljši sami s seboj tako fizično kot intelektualno in čustveno.

Te navade so lahko higienske navade, pravilna prehrana in vsakodnevna spalna navada, ki nam omogoča, da dovolj ur počitka ponoči da bo naslednji dan sveža.

Vse te navade bodo zelo pozitivno vplivale na naše razpoloženje in nam bodo omogočile, da vidimo življenje z njim več pozitivnosti, kar bo posledično pomagalo zmanjšati stres in skrbi vitalen.

5. Ohranite aktivno družabno življenje

Vzdrževanje aktivnega družbenega življenja je bistvenega pomena za doseganje čustvenega dobrega počutja, saj nas med drugim izpostavi drugim načinom razumevanja življenja, drugim stališčem, ki Pomagajo nam, da se znebimo zapletenih misli, v katere se včasih spustimo, ne da bi se tega zavedali.. To dosežemo z interakcijo s tistimi ljudmi, ki nas osrečujejo, to so prijatelji, družina in partnerji, pa tudi s sklepanjem novih prijateljstev.

6. Osredotočite se na zmanjšanje relativne negotovosti

Soočeni s potrebo po sprejemanju odločitev o tem, kaj storiti, obdržati tesnobo glede tega, kaj se bo zgodilo v prihodnosti Najučinkovitejša stvar je sprejeti, da ne moremo vedeti vsega, da ne glede na to, kaj se zgodi, moramo prevzeti določeno raven negotovost. Vendar se moramo osredotočiti na stopnjo relativne negotovosti, ne v absolutnem smislu; in sicer oceniti stopnjo, do katere ne vemo, kaj se bo zgodilo glede na dejanje ali strategijo, ki jo izberemo. Na ta način ne bomo več čutili tiste vrtoglavice ob ideji, da ne vemo, kaj se bo zgodilo, saj bomo to "nevedenje, kaj se bo zgodilo" cenili v primerjavi z drugimi možnimi možnostmi.

7. Vadite sprostitvene vaje

Sprostitvene vaje nam pomagajo doseči bolj uravnotežena stanja zavesti in se počutiti bolje tako fizično kot čustveno.

Teh vaj se lahko zlahka naučijo usposobljeni strokovnjaki na tem področju psihologije, najpogostejši pa so: meditacija, zavestno dihanje ali sprostitev mišic progresivno.

• Sorodni članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

8. Vzemite si čas zase

Posvetitev časa sebi je tudi najboljši način za obvladovanje vsakodnevnih skrbi, ki nas tarejo in nam povzročajo nelagodje, frustracije ali trpljenje. Spodbuja nas, da smo pozorni na svoje vrednote in prioritete, izstop iz »načina avtopilota«, še posebej, če imamo težave z asertivnostjo in pogosto trpimo pod pritiskom pričakovanj, ki jih drugi namenjajo nam.

Posvetitev časa sebi je odličen način, da poskrbimo zase in se spoznamo, da bi nam nudili podporo ali nego, ki jo v vsakem trenutku najbolj potrebujemo.

Samooskrba se izvaja na več načinov, pa naj gre za vročo kopel po dolgem delovnem dnevu, branje naša najljubša knjiga zvečer pred spanjem ali opravljanjem katere koli dejavnosti, ki se nam zdi prijetna in nas dela srečen.

9. Pojdi k psihologu

Kadarkoli kateri od zgornjih nasvetov ne deluje, pojdite k poklicnemu psihologu Je najbolj priporočljiv način, da se naučimo nadzorovati svoje skrbi in obvladovati visoko stopnjo anksioznosti ali vsakodnevnega stresa..

Psihologinja nam bo prisluhnila in nam nudila potrebno pomoč ter nas naučila različnih tehnik za kakovostnejše življenje in premagovanje vseh ovir.

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če želite imeti pomoč psihologa pri soočanju in premagovanju odvečne tesnobe, me kontaktirajte.

Ime mi je Javier Ares in lahko vam pomagam osebno ali prek spletnega načina terapije z video klicem.