Kako zgraditi zdrave navade?

Bi tudi vi radi brali več knjig, se pogosteje gibali in zmanjšali svoj dolg pri banki?

Odgovor na te in druge cilje, ki ste si jih zastavili, je enak: zgradite zdrave navade! Vaše življenje je sestavljeno iz vsote vaših navad. Vaše finance so vsota vaših ekonomskih navad. Vaše znanje je vsota vaših učnih navad.

In pravim "vsota", ker nobena sprememba se ne zgodi zaradi enega samega dejanja.

Zakaj je tako težko oblikovati navade?

Kaj razumemo pod navado? Navada je dejanje, ki ga izvajate dosledno in samodejno.

Če čutite, da se navade težko uveljavljate, še ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Verjetno je sistem, ki ga uporabljate, tisti, ki vam ne dovoljuje vključitve te navade. Ker če se vam nekaj ne zdi v redu, tega ne boste dolgo obdržali v svojem življenju.

Zato, vaše navade morajo biti usklajene z vašimi vrednotami. Tako se bodo naravno vključili v vaše vsakdanje življenje in lahko boste dosegli doslednost, ki je potrebna za doseganje želenega cilja.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Vsota majhnih dejanj je tista, ki ustvarja velike spremembe

Poglejmo zelo pogost primer. Oseba z vitkim, raztrganim telesom ni videti tako, ker je bila teden dni na dieti. Nasprotno, to je rezultat vzdrževanja zdrave in dosledne rutine na različnih področjih, kot so prehrana, vadba, hidracija, med drugim.

vendar Zelo pogosto je slišati, da je vzdrževanje diete in vadbe zelo težko.. Bodisi zato, ker dietna hrana ni tako okusna bodisi zato, ker nimate časa za vadbo. Toda resnična težava ni okus hrane ali pomanjkanje časa, temveč sistem, ki ga uporabljate, ne deluje za vas.

• Morda vas zanima: "Kako se rešiti rutine: 16 nasvetov"

Kako izbrati popoln sistem za izgradnjo svojih navad?

Razume ga sistem postopek, ki ga izvedete za namestitev navade. Primer: čas vadbe, vrsta vadbe, ki jo izvajate, in kraj, kjer vadite.

Pogosto se zgodi, da je sistem pogosto kopiran od nekoga drugega, ki je že dosegel želeni rezultat.

Toda ob razumevanju, da morajo biti vaše navade povezane z vašimi vrednotami, je verjetno, da ta kopirani sistem ne bo ustrezal vašemu življenju. Zaradi tega proces dojemate kot dolgočasno ali zapleteno izkušnjo, kar vodilo vas bo, da ga opustite.

• Sorodni članek: "Razumevanje poklicne samouresničitve"

Visoka pričakovanja preprečujejo gradnjo navad

Če želite zgraditi navade, ki vam bodo pomagale napredovati v katerem koli vidiku vašega življenja, se morate osredotočiti na sistem namesto na cilje.

Če imate osredotočite se na cilje, lahko kakršen koli znak, da ga ne dosegate, ostane nemotiviran in brez želje po nadaljnjem ukrepanju.

Ko pa ste osredotočeni na proces, se boste bolj gladko in naravno premikali proti želenemu cilju.

Kako se znebiti negativnih navad in pridobiti pozitivne

Če želite iz svojega življenja odstraniti slabo navado, poskusite vključite več pozitivnih navad, ki ga nadomestijo.

Primer: Če želite zmanjšati porabo alkohola, poskusite biti bolj dosledni pri pitju vode, namesto da bi radikalno zmanjšali porabo alkoholnih pijač.

Nasprotno, če želite ustvariti navado, ki bo pozitivno vplivala na vaše življenje, morate upoštevati 3 dejavnike: ponavljanje, potrpežljivost in 3 ravni oblikovanja navad. Poglejmo enega po enega.

1. Ponavljanje

Za ustvarjanje navade potrebujete sistem, prilagojen vašim vrednotam, ki jih samodejno ponavljate. Ne pozabite, da je vsota majhnih dejanj tisto, kar ustvari velike spremembe.

2. Potrpežljivost

Velike spremembe se ne zgodijo čez noč. Živimo v svetu, v katerem se pojavlja vse več tehnologij in izdelkov, ki spodbujajo neposrednost, vendar morate imeti Upoštevajte, da je za vzpostavitev navad, ki vam pomagajo doseči pomembne cilje v življenju, pomembno, da bolnik.

To ima veliko opraviti s tem, kar ste prebrali nekaj vrstic nazaj o osredotočenosti na proces in ne na rezultate.

• Morda vas zanima: "Kako imeti več potrpljenja z drugimi in pri projektih: 9 nasvetov"

3. Stopnje sprememb za gradnjo navad

Navade so zgrajene na naslednjih 3 ravneh sprememb: identiteta, procesi in rezultati.

Prva raven: rezultati

na tej ravni cilj je povezan z rezultatom. Ti rezultati so lahko: shujšati, izdati knjigo, zmagati na prvenstvu ali opraviti izpit.

Druga raven: procesi

Ta raven je približnorutine, ki jih izvajate da dosežete svoj cilj. Primer: telesna dejavnost, organizacijski sistemi itd.

Večina navad, ki jih razvijete, je povezanih s to stopnjo.

Tretja raven: identiteta

Na tej ravni gre za spreminjanje vrstnega reda prepričanj: tvoje videnje sveta, podoba o sebi, kaj si misliš o sebi, kako se opredeljuješ. Navade, ki jih imamo najgloblje zakoreninjene, so tiste, ki so neposredno povezane z našo identiteto, zato se boste morali, če jih želite spremeniti, bolj potruditi. To se zgodi, ker boste morali spremeniti svojo identiteto, če želite spremeniti te navade. In očitno to ni lahka naloga.

To je najpomembnejša stopnja spremembe, saj vaša identiteta določa vaše vedenje in obratno.

Kako zgraditi boljše navade

pustim te tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vzpostaviti trajne navade kar bo pozitivno vplivalo na vaše življenje.

• Vzpostavite navade, ki jih želite sprejeti ob upoštevanju svojih vrednot.
• Določite parametre: kako, kje in kdaj. To vam bo pomagalo pri načrtovanju poti.
• Pridružite se novim navadam, ki jih želite prilagoditi že ustaljenim vedenjem. Primer: če želite začeti meditirati, predlagajte, da to storite po umivanju zob.
• Ustvarite ugodno okolje, ki vam bo pomagalo vzpostaviti navado. Primer: če želite zjutraj telovaditi, pustite športna oblačila pripravljena na mestu, kjer jih boste lahko videli, ko vstanete. Deluje tudi, ko želite opustiti razvado. Primer: prenehajte jesti sladkarije. Za to odstranite sladkarije, ki so v vaši hiši, in na ta način si boste otežili dostop do sladkarij.
• Nagradite se, ko izvedete vrsto dejanj v prid namestitvi nove navade. To vam bo pomagalo ostati motivirani.
• Začnite z majhnim, z enostavnimi in praktičnimi dejanji. Lažje si je vzeti 5 minut za meditacijo kot pol ure.
• Naj bo privlačen, tako da vas izzove, da ga ponovite. Če vas moti mesečna finančna bilanca, poskusite to spremeniti v zmenek: glasba, kava in sladica.
• Spremljajte svojo uspešnost. To ne pomeni, da bi morali meriti, kako blizu ste cilju, temveč, kakšne spremembe zaznavate v procesu. Primer: če želite vitko postavo, ne merite teže, osredotočite se na spremembe, ki jih vaše telo odraža.
• Prepričajte se, da je dovolj zahtevno, da vas motivira, vendar ne tako težko, da bi povzročilo frustracije.

Zapreti…

Gradnja dobrih navad je proces, ki vam bo pomagal rasti in postati vaša najboljša različica.

Ne pozabite, da vse dobro potrebuje čas, zato bo potrpežljivost eden vaših najmočnejših zaveznikov na tej poti, po kateri boste začeli hoditi. Če imate težave pri navajanju navade, imate morda globoko zakoreninjena omejujoča prepričanja, ki vam preprečujejo, da bi ukrepali.

Za to se lahko obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal spremeniti ta prepričanja, se osvoboditi in zgraditi nove navade, ki vam spremenijo življenje na bolje.